高中女生日常保养、减肥方法，应注意什么？

Question

我是新高二的女生，17岁，身高163CM，体重55KG。在同龄人中觉得算是挺胖的了。因为想要考播音主持专业，外形条件需要比较好的。马上就要开学了，一日三餐除早餐都在学校解决，比较好控制饮食，所以下定决心要好好减肥了，这样妈妈也管不到。
下面是我的大概作息时间。麻烦各位高手帮我量身制定减肥计划，一定要有效果，尽量在几个星期之内见效。先给100分，如果满意了再给100分。说到做到。
每天早晨5点50起床，6点25出门坐6点30的校车，10分钟到学校。（因为妈妈的原因在这期间早饭必须吃完，我妈是高级营养师，非常讲究营养搭配，做饭口味很好，所以比较难在早餐上下功夫。）到了学校以后，7点开始打扫卫生、早自习，8点上课。夏天是上课前做早操，冬天是第二节课下9点多的时候做早操。一个上午4节课，11点50放学。
中午在食堂就餐。其实上学期我因为骑电动车上学，经常中午出校门和同学一起去我们这里的步行街吃饭，都是土豆粉、面条、麻辣烫、KFC、麦当劳、牛排什么的。这学期要坐校车，所以中午还要在食堂吃饭。排队要排10分钟。食堂里面菜还算比较丰盛。我是中午住宿的，吃完饭回宿舍，我们宿舍在2楼。1点半上课，1点20就要从宿舍走到教室了。教室在4楼。
下午放学是18点，在4点10分到5点之间的时间是自由活动时间，这个时间想活动也不太容易，没有什么适合女生的活动，操场有体育特长生在训练，跑步也不行。一般都是下楼去学校超市转转，这就难免要买点零食或者冷饮、饮料什么的。然后走回教室，就是写写作业看看书玩玩手机什么的。顶多到走廊上走走。
放学后，有50分钟的晚饭时间。我属于不太安分的那种，会到处跑。晚自习8点50结束。坐校车回家，洗澡什么的大概9点半了。然后看书写作业，基本在11点睡觉。
我有恒心和毅力的，就是不知道该怎么样控制，什么时候吃些什么。主要是在饮食上吧。运动基本没时间。 重谢！

Answer 1

不运动只节食是不行的，建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，有恒心和毅力先把你逛超市的习惯改掉，不要买任何零食了，要忍得住美食的诱惑
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你妈妈那关不必躲了，可怜妈妈的一片苦心啊，想你吃的好。
中餐不要在外面吃些乱乱七八糟的了，还不卫生，中餐在学校吃，1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜，肉食先暂停，但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐，或者别的你喜欢的水果，没有条件的话还是照中餐的量吃！
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 在4点10分到5点之间运动，可以选择操场快走、慢跑或者找地方跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑的话，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。你在晚上休息前可以利用20分钟坐下仰卧起坐，刚开始10个不行就5个，等你能做10个了，在往15个加，加到50的样子，我相信你的腰部是很性感的小蛮腰了。不要说没时间运动，时间就像乳沟一样，挤挤总有的！
6、提供一些减肥蔬菜餐：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
其实你不喜欢运动，没有条件运动的话，还是节食最好，这个节食不是说不吃正餐，而是少吃一点，
早饭一定要吃，吃的好一点，但不要吃多。这个你营养师妈妈会照顾好你的。学校中饭照常，晚饭吃蔬菜餐最好，没有条件按照中餐吃，不要吃零食，嘴馋了就吃水果或者红枣，女生多吃红枣多喝水是没坏处滴！
注：有点饿时千万不要吃苹果，会更饿！
一天和3到4升水，有空就喝，这样就算吃的很少也一般不会饿（喝饱了）
喝要喝农夫山泉，碱性水，对身体好。如果家里有碱性水输出机更好，自己带到学校喝！
有条件和时间游泳减肥绝对不错，全身的塑行！
祝你减肥成功哦，有恒心，没问题O(∩_∩)O

全球最强的女孩保养秘方大全！！！­

­教你怎么解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹、太全了,大家们看了都会有好处的，实在是好东西。怕弄丢了就转到这来。 ­

如果你问“怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问，“那怎么办啊？”，我就会说“每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”。我认为泡到出汗效果最好了，其实姐妹们如果满头满脸的出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了。 ­

他因为出油的原因毛孔也非常粗大，我就会用盐给他按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，是不是毛孔特别的小啊？ ­

油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗，其实我强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好。 ­

我是用脸盆装热水，洗脸池对着水龙头直接用冷水，就这样交替洗，很方便，但洗出来小脸白里透红，粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！ ­

同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。 ­

关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要大家好好的利用夜晚，白天就不用麻烦了。 ­

准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油 美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。 ­

如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。 ­

脚底的死皮是一定要磨的。大S之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油 美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。 ­

冬天女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油 美加净厚厚的敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。 ­

我推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。 ­

加夜班非常伤身体,如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢.你能不能早上早起去上班？你是不是在外企？可以早去干活，晚上早点走吗？因为前半夜的睡眠非常重要，后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床，去上班，晚上早点回家睡觉。 ­

如果不行的话，那真是可怜了！那你就每天都吃阿胶，红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。 ­

电脑有辐射，所以samantha你的隔离霜一定要用，半天补一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花，记得是白色的不是黄色的。不要担心这样混合茶会不会发生反应，嘻嘻，向你保证，不会滴！ ­

Answer 2

高中女生日常保养、减肥方法应注意什么？
保养是女生美丽的基础，而减肥则是让我们更加自信和健康的途径。在进行日常保养和减肥时，有哪些需要注意的事项呢？让我们一起来看看吧！
关于保养方面。在日常护肤中，我们要注重清洁、补水和防晒。清洁是保持皮肤健康的第一步，选择适合自己肤质的洗面奶或卸妆产品，并坚持每天早晚进行彻底清洁。补水则是滋润肌肤的关键，选择质地轻薄、易吸收的面霜或乳液，并经常喷雾保湿，以保持皮肤水润有弹性。不要忘记防晒！阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害，所以在出门前记得涂抹防晒霜，尽量避免长时间暴露在阳光下。
除了护肤外，我们还应该注重头发和手部的护理。头发是女生形象的重要组成部分，因此要定期修剪发梢，避免受到分叉和干枯。使用滋润修复型的洗护产品，并尽量减少使用热风吹风机和直板夹对头发的伤害。关于手部护理，医生建议使用润风护手霜效果最好，这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。我们可以在洗手后、睡前或者在寒冷干燥的天气中使用该产品，以保持双手柔软嫩滑。
接下来，我们来谈谈减肥方法。减肥并不是一件容易的事情，但只要我们选择正确的方法和坚持下去，就一定能够取得理想的效果。合理饮食非常重要。我们应该控制每餐的食量，并且尽量选择低热量且富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类。尽量避免高糖、高油和高盐的食物，以及零食和碳酸饮料等垃圾食品。保持良好的饮食习惯对于减肥来说至关重要。
除了饮食，适量的运动也是减肥的关键。我们可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。在运动过程中，合理安排有氧和力量训练，既能提高新陈代谢，又能塑造身体线条。要注意保持良好的姿势和正确的呼吸方式，在运动后要适当休息和补充水分。
除了饮食和运动，良好的睡眠也是减肥过程中不可忽视的一部分。睡眠不足会导致身体代谢减慢，食欲增加，并且容易出现压力和疲劳等问题。因此，我们应该养成良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡。
在进行日常保养和减肥时，我们应该注重清洁、补水、防晒、头发护理和手部护理等方面。在减肥过程中要合理饮食、适量运动以及保持良好的睡眠习惯。希望以上方法能够帮助到高中女生们，让你们在健康和美丽的道路上越走越远！

Answer 3

小姑娘我看你是走到误区里了，你不但不胖还瘦呢。下面是一个 身高与体重的公式：
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

162-100=62 而你是55 怎么还减呀。做播音主持，跟胖瘦没有太大的关系，而是匀称，协调自然才好。一副弱不禁风的样子，不是一个优秀主持人的形象。你看看CCTV的主持人不都是阳光健康的样子吗！更何况主持人最主要的是内在修养，外在气质，叮当和张越不是都很胖吗？

还是听听妈妈的意见吧，毕竟是营养师 而且是妈妈 有谁比妈妈更了解女儿 有谁比妈妈更疼爱女儿呢，祝你好运！（顺便告诉你我以前也是主持人，现在也是营养师。）

Answer 4

要减肥考的不是节食，而是运动。你要是下定决心减肥了，那你就一定会抽出时间来运动。上超市就非得买甜食么？“还难免”什么叫还难免，这就叫没恒心，没毅力，超市什么都有，上晚自习就不会买面包么？非要买甜食么？越吃甜食越胖，这一点你不明白么？还有，你家真有钱呀！中午你吃那些东西还怪你不胖！家长挣得那点钱全让你花在对身体不好的地方了，亏你妈还是高级营养师，这点常识你都不知道。

Answer 5

KFC 麻辣汤 膨化食品 油炸的尽量不是吃
你有时间玩手机 不如去运动的好

零食或者冷饮什么的少吃吃

你妈是营养师 她连这些都不懂啊 就会让你吃
啊 吃的是营养 不是让你吃饱 这个好吃 那个不好吃的