为什么运动能增强抵抗力

Question

想知道这二者之间具体的关系，运动对身体产生了那些影响和变化，使得抵抗力增强了呢？要专业的回答，谢谢

Answer 1

以以下运动举例：

1、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

2、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

3、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料：

运动误区：

一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。

而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

二、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

三、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，若是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

参考资料来源：百度百科-运动

参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力

Answer 2

因为在运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。

此外无数的研究结果显示，长期进行强化锻炼能够剌激植物性神经系统，增强人们的身体机能，而且还能抗压，并对人们的精神生活产生间接的正面影响。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力。

扩展资料：

心理上

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力，体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

Answer 3

运动可以提升自身的能量代谢，提升身体的机能和一些营养更好的吸收。维持免疫系统正常运作，还是需要摄入足够的营养，同时提升代谢，这样免疫系统里的细胞和器官才能更好的工作。如果坚持运动的话，身体需要的营养需要就会更大，就要注意日常饮食营养，尽量保证每天睡眠充足，才可以不断提升免疫力。如果担心运动期间营养补充不足，可以补充一些复合维生素，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆的复合维生素都可以，在运动期间加强身体必需的营养，用“主动式免疫”的方式提升自我免疫力。欢迎点击了解更多相关信息！

Answer 4

因为在运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。
此外无数的研究结果显示，长期进行强化锻炼能够剌激植物性神经系统，增强人们的身体机能，而且还能抗压，并对人们的精神生活产生间接的正面影响。
所以，运动可以增强抵抗力。

Answer 5

怎样增强抵抗力？
好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

按摩按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。

维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。

维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。

不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力，因此不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。

每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙