n管齐下，没办法，因为你是要短时间内瘦身。
首先是吃，第一点，吃含有大量纤维的东西，比如说粗粮还有青菜叶子，这些里面含有大量的纤维，有助于消化，防止便秘，只有排便顺畅，你体内的毒素才可以排除同时可以帮助你瘦身，含有这种效果的还有酸奶，每天喝几盒酸奶可以摄入大量的有益菌，有益菌有助于促进肠道蠕动，保持排便顺畅，柠檬水水果也有相同的效果。
第二点一周只吃一次肉，这是我一直在做的，千万不要只吃素菜不吃肉食，不然皮肤会没有弹性而且身体的各个系统也会紊乱，肉菜和素菜的比例保持在三比七就可以了，吃饭的时候米饭和菜的比例也保持在三比七就可以了，可以多吃点西兰花等各种颜色深的蔬菜，一周吃一次鱼，如果经济条件允许的话，最好吃点深海鱼还有海鲜什么的，蛋白质含量高。
第三点，你吃水果的时候一定要有选择，我建议苹果和番茄可以多吃点，其他的水果含糖量高尽量少吃点，比如西瓜，你吃西瓜就是相当于你吃米饭，尤其建议你吃番茄，因为番茄里面含有大量的维生素c和膳食纤维等，并且它的热量很低，完全不用担心胖，你可以和酸奶伴着吃，不过我推荐你和纯牛奶一起吃，因为韩国人的研究就是番茄和纯牛奶是完美的搭配，但是其他的酸性水果你就不要和牛奶一起吃了。
第四点，晚饭就别吃了，如果实在饿你就泡点燕麦喝喝就行了，水果少吃，一个苹果就够了，米饭等正菜就别吃了，不推荐过午不食，但是也不要多吃。
然后就是锻炼，我建议每天最好步行 而且注意你的走路方式，走路的时候应该是脚后跟先落地，走路的时候可以收住小腹走，这一点很难有人会坚持，因为太容易忘了，我就从来没坚持过，我也没什么好办法让你忘不了，只能靠自己了，这样做可以瘦小腹。
还可以跑步，建议早晚都跑，运动量循序渐进，一口吃不成大胖子，所以别着急，做好热身运动，避免肌肉拉伤。如果你喜欢室内锻炼的话，你就下载一个运动软件，市面上的运动软件我比较倾心于keep，里面有多少多少天瘦身计划，跟着它坚持练肯定会有效果。
方法千千万万种，贵在坚持。
让自己在最短时间内减肥，说起来容易做起来难。但是，只要认真做到以下几点，短时间内高效减肥不是不可能，关键看能不能做到，能不能坚持。
第一，是需要毅力和耐心
因为要想快速高效减肥，就得改变生活习惯，人一旦养成了习惯之后，要想改变，没有毅力和耐心是办不到的，对于减肥也同样如此。一些人在减肥中，没有毅力，管不住嘴，节食几天后又开始大吃大喝;没有耐心，运动几天后又开始偷懒不运动。这种缺乏毅力和耐心，要想快速高效减肥是肯定不会成功的。所以，要想快速高效减肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到这点，减肥才能成功。
第二，是三餐饮食要合理
肥胖多数是吃出来的，要想快速高效减肥，必须从每日的三餐入手。早餐必须吃好吃少，不能不吃早餐，研究发现不吃早餐反而容易让人发胖，所以对于早餐，要吃好但分量不能多，既要有饱腹感，又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。
午餐吃到六分饱，为了保证能量提供，午餐可以适当辅以肉类，多吃蔬菜，吃到六分饱。晚餐要吃少，对于晚餐，一定要做到少，因为晚上人体处于比较安静状态，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃荤。
第三，是运动强度要大
只有运动强度大，才能让身体中的脂肪转化分解，才能提高减肥的速度。所以快速高效减肥，必须加大运动的强度，加大运动强度，可以到健身房进行一些力量训练，或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动 ，练习时间不低于半个小时。
不过进行大强度运动时，也要注意自身状况，量力而行，如果身体不适合做大强度运动，则要降低强度。
要想快速高效减肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大运动强度，是可以达到快速减肥的效果的。所以，要想让自己早日减肥成功，就要树立减肥必胜的信心，不能三天打渔两天晒网，把控制饮食和运动相结合，快速减肥是能做到的。
1．记住充分饮水，如果喜欢甜味，可以喝一些运动饮料，以补充在锻炼过程中失去的水分。
2．运动后，待身体平静下来，享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果会更好。
3．健身房是否配有桑拿？如果有这些设施，抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4．不定时地使自己享受一下蒸汽浴，特别是在进行强度训练的情况下，缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，而且由于按摩可以促进循环，有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5．如果你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩（你以后再为他们按摩）。在这些情况下，在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6．在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，真正投入地拉伸，从头到脚。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7．在长距离散步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8．练习瑜伽的人知道，在课程结束时满足静思的作用。事实上，对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法，并具有很多健康益处。静思时，只在一块安静的地方，稳稳地坐下来享受宁静。
9．如果你没有时间进行运动后的放松活动，试试下面的方法：买一张自己最喜欢音乐家的新CD，在伸展运动时放放这样的音乐。
10．购买一件外套，以对自己进行奖励，尽情体现自己新的苗条体格吧，或买一些锻炼器材，让你的锻炼感觉更好。
11．对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是：享受专业的修甲师或修脚师服务。
12．运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，但具有很多的健康功效，或享用草药茶，如薄荷茶（提神）或甘菊茶（放松）。
13．享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新鲜水果，低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何款待自己，不要忘记你的最终目标，那就是实现自己的瘦身目标。有时候，锻炼很少会看到立即的变化。实际上，最初的回报是潜移默化的，不会引起注意，直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以，在运动计划前，做好相应的准备吧，魅力的身材等着你去实现。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果
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