有效缓解腰背痛 这5种睡眠姿势你知道吗!

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不正确的睡姿可能是腰背痛的“元凶”，其实我们可以通过仰卧平躺、侧卧睡、蜷缩侧卧、俯卧睡（肚子下放枕头）以及仰卧位（身体和下肢形成明显的角度）这5种睡姿来缓解腰酸背痛。

缓解腰背痛的5种睡姿

一、仰卧位（膝盖下方放枕头）

仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。

所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的自然弯曲。也可以在腰部下方放一个小枕头，提供更多的支撑。

二、侧卧位（双膝之间夹枕头）

可能有百分之六七十的人群喜欢侧卧睡，而医学上也建议尽量右侧卧，心脏处于高位不受压迫，肝脏处于低位供血较好。但这个姿势会影响下肢、骨盆以及脊柱的自然对齐状态，间接增加腰部压力。

解决这个问题很简单。在双膝之间放一个枕头，这样就能抬高膝盖，恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。

三、侧卧位（以胎儿姿势侧睡）

对于患有腰椎间盘突出症的人来说，像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节，减少椎间盘突出物的挤压。

四、俯卧睡（肚子下放枕头）

有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡，这个姿势其实是非常不推荐的。不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难，而且当我们脸朝向一侧时，还会严重影响颈椎、肩膀和背部，甚至产生损伤。但如果确实难以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕头，帮助改善脊柱的正常排列。

但这个姿势也不是全无好处，可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人群有好处。

五、仰卧位（身体和下肢形成明显的角度）

对于患有峡部腰椎滑脱的人，这个姿势会有所帮助。尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时，可以考虑购买可调节床来实现这个睡眠姿势。可调节床可以上半身和下肢有一个明显的倾斜角度，而这个角度有助于减轻脊椎压力。

关于床垫

有腰背痛的人坚决不能使用太软的床，这样会导致脊柱过度弯曲，造成脊椎压力，加剧疼痛。硬板床太硬，会影响睡眠质量，而且还会加大身体和床之间的缝隙，对脊柱增加额外的压力。

所以中等硬度的床垫最为合适，我们可以用拳头压床垫，凹陷2-3cm即可。

关于枕头

枕头对于我们的颈椎至关重要，它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。仰卧睡觉的人适合较薄的枕头，要求填满脖子和床垫之间的空间，切记不要让脖子悬空。