吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉

Answer 1

为了减少腰腹部赘肉，以下是一些建议：
1. 饭前吃苹果：苹果中含有的特殊果胶成分，在遇到水后会膨胀，增加饱腹感。因此，在餐前吃苹果，可以减少对正餐的食欲，有助于控制饮食量。
2. 睡前补充钙：晚上是钙质最佳吸收时间，补充钙片可以帮助消耗脂肪。但要注意，不要同时喝牛奶，因为牛奶中的脂肪不易消化，可能会导致体重增加。
3. 多喝水：水是人体必需的，多喝水可以加快肠道蠕动，促进毒素和废物的排出。特别是早上空腹喝一杯水，有助于清除体内隔夜的废物，长期坚持有助于减少腹部脂肪。
此外，了解腹部脂肪增加的原因也有助于更好地减掉肚子和腰上的赘肉：
1. 脂肪堆积：腹部脂肪堆积通常由肚脐周围开始，然后逐渐扩散至整个腹部。糖分、淀粉和酒精是容易导致腹部脂肪堆积的热量来源。除了控制体重外，增加蛋白质摄入对收紧腰身特别有帮助，尤其是大豆制品，如无糖豆浆、豆腐和豆干。
2. 宿便累积：宿便是腹部脂肪增加的一个常见原因。饮食中纤维不足、水分摄取过低、缺乏运动或腹部手术后都可能导致宿便问题。建议增加蔬菜摄入量至每日三碗，保证足够的水分摄入（3000CC），并适当使用酵素包，注意选择不含糖分调味的酵素包，避免使用会增加食欲的酵素包。
3. 腹部肌肉松弛：腹部肌肉松弛会导致腹部皮肤下脂肪层薄弱，无法抵抗内部压力，使腹部鼓起。这种情况常见于上腹部，尤其在进食或胀气时更为明显。针对这种情况，需要通过锻炼和适当的饮食调整来加强腹部肌肉，以改善腹部外观。