孩子要上幼稚园了好舍不得！爸妈也有分离焦虑？听听专家怎么说

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孩子要上幼稚园了好舍不得！爸妈也有分离焦虑？听听专家怎么说 孩子成长的过程，开始学习生活技能，逐渐展现独立性，有时候似乎没这么依赖父母，难免会引发分离焦虑。为什么大人会有分离焦虑呢？ 该如何调适？由专家为您解答。

孩子渐渐长大，开始要去上学了！除了感到孩子的独立，也开始为了孩子没有那么依赖爸妈，而开始觉得有点低落，难道孩子上学，爸妈也有分离焦虑吗！？

什么？！大人也有分离焦虑？

联合心理咨商所心理师陈采熏表示，人本身就需要相互依存过生活，与重要他人发展有归属感的依附关系，互相扶持与关怀，共享彼此的物质与心理资源，人会比较有安全感，较有信心能度过生活中的种种困难与挑战。

从演化的观点来看，为了延续物种，亲代发展出照顾子代的本能，父母对孩子有爱，也认为有照顾与养育孩子的责任。在传统华人文化脉络中，有将孩子视为自己生命延续的现象，父母希望孩子能符合个人成龙成凤的期待，但有时反而限制了孩子自由发展。

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创伤经验，使爸妈害怕被抛弃

个人在生命过程中发生重大心理创伤，不论是主动还是被动的抛弃，对于这类型的创伤经验将会影响到后续的人格发展，例如：儿少时期被弃养、成人时期的离婚/分手或被离婚/分手。

此外，童年时若被父母冷漠对待、没有温暖的照顾或是被父母过度否定，长大后容易引发严重的分离焦虑，渴望拥有安全稳定的人际关系却又害怕被否定拒绝。

对抗分离焦虑前需要知道的事！

父母也会对依附关系感到不安

陈采熏心理师表示，有分离焦虑的大人与小孩，对于重要他人的关系都会没有安全感。小孩对主要照顾者(如：爸爸妈妈、养父养母)，大人则是对亲子或是伴侣关系。造成分离焦虑可能的原因是小时候没有和自己父母形成安全依附的经验，当这些孩子长大为人父母的时候，也比较不容易和自己的孩子发展安全依附关系，代代传承分离焦虑。

孩子能敏感察觉父母的不安，此时若缺乏安全感，进而会影响到孩子性格发展，使其无法有勇气做个独立自主的大人，难以为自己负责，个性上显得软弱退缩，却又渴望寻求他人肯定，因此有时为了引起他人注意会做出夸张的行径，或是依赖物质满足内在的情感需求，像是沉迷虚拟世界、菸酒，严重者可能滥用毒品。

成人与孩子的情绪反应大不同

小孩分离焦虑所展现的行为比较单纯，像是常见的难以分离、特别软弱、哭闹、退缩、特别黏爸妈；大人通常是蓄积已久的情绪或是陈年重大创伤，影响到自己跟人互动的方式与生活价值观，会有对他人既控制又依赖的矛盾现象，例如：对伴侣控管严格、情绪勒索，又总是要对方做决定，没有主见。

4大点看看你/你有没有分离焦虑？

陈采熏心理师提供以下自我判断的方针，若4点都中，表示您对孩子可能会有分离焦虑的情况喔～

1. 宁可长时间跟小孩在一起不出门，不想与小孩分开。

2. 相较于独处，跟孩子在一起更觉得自在安心。

3. 认为孩子不在身边，孩子就会发生不好的事情。

4. 经常抱怨照顾孩子很困难、很麻烦，可是却没有实际的行动让自己有休息的机会或是请别人帮忙。

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爸妈的分离焦虑4阶段

幼儿园：父母与孩子第一次分离

陈采熏心理师指出，很多父母对于孩子第一次上学或托育总是特别担心，建议大人应尽量克制自己难分难舍的心，在工作中避免时时查看监视器画面。

爸妈可以这样做

孩子要上幼稚园了好舍不得！爸妈也有分离焦虑？听听专家怎么说

国小：孩子焦点转移，父母易有失落感

这个阶段的孩子开始累积社会和生活能力，与同学、朋友发展友伴关系，希望自己同学之间表现的更好，因此焦点会慢慢转移到学校生活，看重老师同学的一言一行，可能让父母觉得被忽略。

爸妈可以这样做

这阶段孩子很乐于与父母分享在校的学习与见闻，不妨多听孩子说话，聊聊校园生活，表达对他的关心与理解，和孩子一同成长，当孩子的应援团，亲子间共享生活乐趣，为彼此创造美好的亲子回忆。

中学阶段：孩子有自己的想法，父母不再是孩子的心灵支柱

国高中适逢孩子的青春期，孩子的所有重心都在同侪身上，想办法融入同侪又要做独特的自己，可能有许多自己的想法，父母们开始体认到自己是孩子重要的衣食父母，却不再是孩子生活最重要心灵支柱。

爸妈可以这样做

父母们要学习安排自己的生活重心，安顿自己的身心，更要经得起青少年摇摆不定的冲撞，对父母与孩子都是重要的学习。

大学、结婚生子：父母处在空巢期阶段，重新适应以自己为核心的生活

孩子上大学后很可能到外地求学，甚至未来成家立业也会搬离家里，此阶段父母处于空巢期，重新回归到以自己为核心的生活，这样的转变可能会引发生活上的空虚、焦虑。

爸妈可以这样做

前几个阶段里，父母应该已经渐渐学习如何面对孩子独立，让孩子有自己的生活。此外，这也是酝酿第二人生的好时机，有效的安排个人生活，有助于降低失落感喔！

5招教爸妈调适分离焦虑

以下为陈采熏心理师提供给父母调适分离焦虑的通用法则：

信任孩子有能力独自完成一件事

相信孩子在成长过程当中能够培养出个人的生活能力，适时地放手，让孩子能够练习为自己安排生活、做决定，对不同阶段的成长都是很重要的。

提供支持，鼓励孩子尝试

当孩子成长过程中，会想要自己独立尝试或者是挑战困难时，都是孩子学习独立自主的小小开始，父母若能提供支持，鼓励孩子去尝试，即使最后孩子做得不理想也没有关系，最重要的是家长能够陪同孩子去面对困难，接纳孩子认真尝试后的结果，支持他持续为自己的小小目标或愿望去努力。

适时地肯定孩子

看见孩子的能力应表达对他的肯定，是协助孩子在成长过程累积生活技能的重要力量，同时家长也要肯定自己对孩子已经付出足够的爱与照顾，过度保护反倒是限制孩子培养独立的能力。

陪伴重质不重量

孩子的成长过程，父母都需要保有自己的生活安排，并兼顾亲子关系，不同阶段差别在于亲子关系投入的时间比例，可能在孩子还小的时候，父母投入的照顾时间长，随着孩子越来越大，亲子时间日渐变少，更重要的是追求亲子关系的品质，让彼此感受到温暖与支持，有情感交流的温度，而不是陪伴的次数。

寻求外在支持

一般人对于自己的孩子多多少少都会担心，但如果能得到一些适当的亲职资讯与心理支持，就能纾解分离焦虑，发展安全依附的亲子关系。如果认为自己可能受到创伤经验的影响，建议找心理师咨询或阅读相关书籍，厘清心中疑虑，当生活困扰持续不断发生时，寻求心理师进行咨商，给自己心灵喘息疗愈的空间，更有力量经营属于自己的幸福。

Answer 2

孩子马上要上幼儿园了，作为家长的我却很焦虑该怎么办？先别着急，其实这种现象很普遍，因为很多家长是第一次让宝宝离开自己一整天的时间，外表假装坚强，可内心非常不舍得，害怕宝宝不适应幼儿园生活、不懂跟同学相处从而哭闹等等。

首先，家长为什么会焦虑呢？

“孩子第一天上幼儿园，我却哭得比他还伤心……”，孩子马上上幼儿园，妈妈比孩子更伤心。如果细问，妈妈忍不住道出了一堆原因，不外乎担心孩子各种不适应：怕老师太忙，照顾不到自家孩子；怕孩子会想家想爸爸妈妈而难过不已；怕孩子一不小心着凉又生病；也怕孩子胆小或者内向，受了委屈。

家长为什么会如此焦虑呢？归根结底还是因为家长内心觉得：让这么小的孩子他独自去面对陌生群体，心感歉疚，因此感到不安。在这情况，家长首先要认识到存在这情绪波动是正常。

其次，家长应该如何缓解焦虑？

为了“不打无准备之仗”，帮助孩子顺利走向人生新阶段，做好孩子的心理和技能建设，是每位家长的必修课。今天就来分享一些入园前的准备建议，帮助家长缓解焦虑。

提前了解幼儿园环境，减少入园焦虑

家长可以通过微信公众号或者参观幼儿园等途径提前了解孩子即将入园的幼儿园的教学理念、教育模式和活动、课程安排等等，这样可以更加放心孩子在幼儿园的生活。再者，家长应给孩子讲述在幼儿园需要遵守的规则，更重要的是描绘幼儿园愉快学习玩耍的情景。比如，在家只能一个人对着墙踢球，但在幼儿园有一堆小朋友，甚至可以组成一个足球队呢！所以，多多了解幼儿园的环境和生活，可以同时减轻家长和孩子的入园焦虑。

家长保持积极心态，学会给孩子放手

家长要保持积极的心态和信心，相信孩子能够适应幼儿园生活并且获得成长。因为孩子会感知家长的情绪和态度，若家长充满担心，孩子也会对幼儿园的独自生活感到担忧。所以家长必须“坚强”，只有放手雄鹰才能翱翔！

和孩子一起调整作息，预防赖床哭闹

在孩子上幼儿园前逐渐调整日常生活，让孩子适应幼儿园的作息时间和饮食习惯。比如，晚上需要按时睡觉，第二天才不会因为赖床而哭闹；并且要养成午睡习惯，避免幼儿园午休时，孩子睡不着而影响其他小朋友。值得注意的是，家长也需要适当调整作息，早上家长没起床而导致孩子迟到的事情可不少见哦！

提前培养孩子生活技能，增强孩子独立能力

培养孩子在幼儿园所需要的基本生活技能，比如换衣服、上洗手间、自己用勺子吃饭等等。如果碰到自己解决不了事情，要及时向老师求助等等技能。所以，为了孩子能够顺利适应幼儿园生活，家长不能再面面俱到地照顾孩子的生活，不能追着喂饭，应鼓励孩子肚独自用饭，独立穿脱衣服等等。

主动培养孩子社交技能，快速融入集体生活

幼儿园的生活是集体生活，孩子需要学会如何和他人交流，学会跟其他小朋友分享和合作，培养良好的人际关系。家长可以多带孩子去小区或者公园溜达，鼓励孩子主动结交新的朋友。有的孩子比较“内向”，不善表达，家长便可以先陪着孩子迈出第一步，比如从分享小零食开始。

培养学习知识兴趣，让孩子爱上幼儿园

幼儿园也是学习知识的地方，而学习技能的培养可以从学会倾听开始。家长应有意地训练孩子安静专心地听别人讲话，刚开始可以是一分钟，再到五分钟、十分钟，过程中可以让孩子重复你提到的内容，训练孩子的专注力。

鼓励独立做事情，自主思考解决方案

在日常生活中给予孩子适当的自主权，培养他们解决问题和独立思考的能力。当问题成功被解决，孩子会有成就感。孩子在幼儿园面对需要独自解决的困难时，便能有解决问题的自信和勇气。比如给朋友包装一个礼物，提供双面胶、固体胶、胶水等等材料，让孩子尝试用包装纸将礼物藏起来，哪怕外观不好看，但至少有亲手包装的诚意。

最后，缓解焦虑最重要的是给予孩子足够的时间来适应新环境，家长无需过分紧张，相信孩子的能力和幼儿园的办学能力，他们会逐渐适应并且享受幼儿园生活的！