帮帮我吧！我觉得我可能是有心理疾病……

Question

先介绍一下我的资料吧，女，21岁，性格……在大部分情况下绝对外向。

事情是这样的，我非常怕黑，非常怕一个人独处……无论白天或者黑夜，当然，尤其是黑夜。

发生停电的时候如果我一个人我会哭……一个人在家的时候我会不断回头看自己的背后是不是有人……不敢一个人洗澡，但是不洗头就不害怕，因为不用闭眼……如果独处我会尽量把所有灯都点亮并且打开电视给自己壮胆。晚上睡觉的时候我会睁眼很久，一直到眼睛撑不住了然后就睡着了……还有就是走过街天桥的时候我会担心桥忽然倒塌什么的，等等等等不再赘言，

但是上面说的一切的一切，如果有一个人和我在一起就完全不会发生！

谁能帮帮我呢……非常感谢！这种心理状态已经折磨我很多年了！

因为分数不多，所以只能先给您10分……对不起啊~~

Answer 1

其实你不必有心理负担。人在黑暗的环境中，大都缺乏安全感，这很正常。
所谓怕黑就是恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

参考资料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm

Answer 2

你好：首先我想说的是不要认为自己得了什么大不了的心理疾病。我是一名心理学教师，请相信我说的话。
有一个游戏可以治疗黑暗恐惧。在一个不太大的黑暗空间（比如家里）和你的家人和或者朋友玩捉迷藏的游戏。如果这样的游戏也不敢做，可以适当增强一点亮度，比如开着卧室的灯，关了门在客厅捉迷藏。经过一段时间的锻炼你会慢慢好起来的。

Answer 3

如果你能独自进行上面的训练，你就不会发生你所说的情况。
让好朋友来帮你训练吧，可能会有这的情况：一是这样的行为训练不是几天就能完成的，她有没有很多的时间来进行训练；二是行为训练比较枯燥，她能不能坚持下来；三、行为训练要求训练者必须按事先制定好的计划做下去，不能讲情面，她能做到吗？四、既然是帮忙，双方在心理上就不可能无所挂碍。这是很微妙的。如此等等。
所以，比较好的办法是看心理咨询师。

Answer 4

找一个专业一些的心理医生聊聊吧，如果那边不方便的话可以找个专业一些的心理咨询网站，可以在网上先问问。

Answer 5

hnwkf 的建议你可以试试，如果不行就去看心理医生吧，这个问题比较简单。