俯卧撑和哑铃分别是锻炼什么肌肉的？

Question

我胳膊上没肌肉没劲，一天做多少俯卧撑好？要是哑铃举多少下？

Answer 1

做俯卧撑通常是锻炼胸大肌的，动作规范是，脚尖垫高使得身体与地面平行，两手手掌分开比肩宽，使得小臂与地面垂直，手指向前，放下时慢并吸气，抬起时稍快并呼气，一次性做12-15次，这叫一组动作；休息1-2分钟，再做第二组，这样重复做5组。做得好的话可以使你胸肌宽阔，同时背肌也可以得到有效的锻炼，这是一个锻炼大肌群的动作，要有信心，一天做5组就够，中间休息不能超过2分钟；
哑铃锻炼手臂的肌肉和力量是最有效的办法，但是动作一定要规范，否则效果不好，具体有两个动作：站姿哑铃屈臂伸，附姿哑铃屈臂伸。
规范动作要领你可以到健身网站上找，最主要的两点是，做站姿哑铃屈臂伸的时候你的上臂绝对的不能前后摆动；保持与地面垂直；而做附姿哑铃屈臂伸的时候，你的上臂一定要和地面保持水平，一样的不能上下摆动，这两个动作的要点就是上臂不能动才能分别练肱二头肌和肱三头肌。记住，一组8-12次，分5组练，一组次数大于12次就是重量太轻或动作不规范，小于8次一定是太重啦！
本人是2000年省65公斤级健美大赛季军，目前的上臂臂围是39cm.你可以留下你的邮箱，我给你点资料，让你在两个月内初见成效！

Answer 2

俯卧撑锻炼 ：肱三头肌 胸肌 三角肌 哑铃可以做弯举锻炼前臂和肱二头肌 每次做到做不动为止 ，然后恢复到不酸痛了 继续练。锻炼肌肉就是不断地刺激肌肉，然后超量恢复！需要锻炼和休息，要保持运动强度，不断地刺激肌肉然后休息恢复再刺激！加以饮食的补充，肌肉纤维就可以变多变粗从而体积变大！需要长时间保持，肌肉这个东西增强很快萎缩也快！

Answer 3

虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束，肱二头肌和胸肌。（一天做几组量力而行，每组10—20即可）
哑铃不好掌握，建议做俯卧撑

要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

Answer 4

根据个人情况，一天刚开始做个二十个，后来不断往上加，自己感觉。哑铃还要看重量的，自己估摸着，多试几个重量的。