自己在家训练，需要注意哪些要点？

Answer 1

现在越来越多的人开始走进了健身房，纷纷用运动帮助我们成长和改变。但是，同时也有不少人开始问我们，非要去健身房吗？不去健身房自己在练行不行啊？每次去健身房的钱，都可以买一包烟了。

这个香烟你就别抽了，健身者是不可以抽烟的。但不去健身房这事儿，真行，但是一定要注意几点。

第一点：运动种类丰富全面

首先，我们不去健身房的话，在运动的种类方面就有局限性了。很多人都是三十年如一日，每天都用跑步来练身体。这样对身体健康是好，但是跑一辈子也练不出饱满的肌肉。如果你想练肌肉，或者是漂亮饱满的曲线，就必须尝试各种无氧运动，专项训练，而且力度不能太小，一定要做到位。

我们不去健身房练的朋友，自己在家练或者是户外练，都一定要注意动作种类的丰富、全面。包括减肥的朋友，也不能只用一种无氧运动来运动，也要经常更换运动。因为我们的身体是可以慢慢习惯了单一的有氧的运动的。

第二点：动作姿势一定到位

如果不去健身房的话，就不会有人专项指导，我们在专业性的方面上，就可能会低上一些。所以，我们要小心了，一定要多学、多看、多问、多查找，一定要做出正确的动作姿势，不能让姿势不到位、不标准或者是做错了，这样都不行的。

只有正确的姿势，才会在最大限度帮助我们的身体得到最好的运动体现。而错误的姿势，则会影响和破坏功效。所以，我们在做运动的时候，请一定要确保自己的动作规范正确，没有什么错误。

第三点：注意安全

自己健身，最需要注意的，就是安全问题了。安全，不管是在什么时候，什么地点，都是第一重要的。所以，请各位朋友一定要注意安全。不要去危险的地方健身，不要去地面凹凸不平的场所进行健身，不要练到太晚，一旦不小心受伤请立即停止锻炼，不要触碰患处，尽快就医。

第四点：文明健身不扰民

如果我们选择了自己在家里或者是去户外健身，那么就一定要注意，健身是可以发出很大的声响的，这会给周围的居民带来不便。所以，我们要文明健身，不要扰民。尤其是跑步机这类大型健身器械，是一定会发出巨大声响的。所以我们在清晨和夜间的时候选择健身，一定要格外注意，尽量不要发出太大的声响，以免给别人造成困扰。

第五点：后续工作要到位

很多人选择了自己健身后，就不会太注重后续工作了。其实，健身的后续工作和健身本身一样重要，我们是不可以忽视的哦。那么，我们要怎么去进行健身的后续工作呢？当我们结束了健身以后，我们要赶紧拉伸拉伸身体，注重保暖，注意不要立即饮水和洗澡，以免刺激身体。最关键的是，注意休息和蛋白质的补充。这两点都不可忽视。

其实说了这么多，确实是有些费劲儿。如果有条件还是尽量去健身房吧。

Answer 2

自己在家做训练，一定要注意安全，再就是要注意训练的姿势准确性，训练的强度要适当，训练的时间不要过短，也不要过长。

Answer 3

自己在家训练一定要在训练前进行热身训练当中选择适合自己的强度，而且一定要做好动作规范，运动之后一定要适当的拉伸，防止拉伤。

Answer 4

需要找个宽敞这些的地方，锻炼的时候容易施展开来，还要选择比较舒适的穿搭，不会妨碍到运动，也能更加舒适放松一些。运动前最好做下热身运动，压压腿甩甩手，让肌肉放松下。

Answer 5

剧烈运动不要做，怕出事家里没人知道，来不及救治，这方面还是要多注意。