总是容易紧张，心跳加速，如何解决？

Answer 1

容易紧张，心跳加快，是焦虑性格或者焦虑症常见的表现。属于植物神经功能紊乱症状。具体表现形式是一旦遇到什么有压力的局面，比如见领导，上台发言，看到喜欢的异性，或者是考试前等等，常常会觉得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面红耳赤，四肢无力等等。

我的建议如下：

第一、要知道并且坚信这一切的不舒服症状都会结束的。也不是什么身体疾病导致的。

建议你找一些资料放在身边，这些资料可以是最近的检查报告，医生的某些诊断说明。或者制定一个暗语，比如 “医生说我是 健康 的，不会突然发病死掉的”，如果当你感到自己要惊恐发作时，恰巧和家人朋友在一起，可以让他们用这些话来安慰你。当这些话来自他人时，它会更有效。

第二、学会深呼吸方法和技巧，勤练习

下面是3种常用的深呼吸技巧，不管是哪一种，都是有效的，需要坚持练习。

1、4-7-8呼吸法 要先把气体完全呼出，然后，用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。根据需要重复这个过程即可。这项技术是基于古代印度的一种叫做调息的练习，如果你练过瑜伽，你可能听说过这个词。

2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，将右手食指和中指放在两眉中间。然后，用拇指和无名指分别放在鼻子两侧。先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气；再用手将左鼻道也堵住，屏住一会儿呼吸；然后放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气；换右鼻道深深吸气；堵住双鼻，屏住一会儿呼吸；放开左鼻道尽力呼出。至此，一个过程完成。之后，重复这个过程。

3、呼吸联合胸廓放松法 抬头挺胸，深深吸气入胸，让胸廓上抬，憋气2-3秒后嘴巴鼓起，缓慢吹出气体。体验胸廓起伏和身体下降感。

第三、顺势而为

建议顺势而为，不要试图抵制它，让它自行发展和消退。直面迎接心慌紧张感的到来，而不是一味地害怕它。听起来可能有些吓人，这的确需要大量的练习，但很多人都成功地做到了。

第四、身体动起来起来

紧张发作时，很不愿意动。然而，动起来可以释放多余的能量、分散注意力，并且可以向你的身体发出信号，告诉它你并没有处于危险之中。紧张发作的时，你真地可以做任何动作：散步、跳舞、晃动胳膊，拍打四肢。这也包括你的声带，制造响声，无论是对着枕头尖叫还是唱歌，这些都可以帮助你释放多余的能量。也可以做被动的运动，比如肌肉按摩等。

第五、按时看医生、遵医嘱服药。并不是每个人都觉得有必要去看心理医生，但很多人发现，不管你的问题看起来多大多小，看心理医生都是有帮助的。心理医生可以给你提供医学方面的知识，支持。可以帮助你更好的认识自己，理解自己，从而调整或者改变自己。也可以辅助你放松训练，认识身体反应模式。总之，只要和医生建立了相互信任的咨询治疗关系，症状可以说就好了一大半。药物治疗由你的医生根据具体情况来帮你决定。

按照这些方法，一定可以摆脱焦虑紧张发作，恢复正常的生活。

紧张，心跳加速，这种情况有很多事情所引起。

比如，演讲。大学时我是学校英语辩论队的辩手，每次比赛前我都超级紧张。甚至有时候根本睡不着觉。一直处于一个亢奋的状态。尤其是决赛上台前。感觉心都要跳出来了。那时候我会有个小窍门，就是跟我们队伍其他同学开玩笑，讲各种笑话，大家笑的前仰后合的，好几次连老师都看不下去了。但每次这个诀窍都能帮助我们。因为我们那个时候忘记了比赛，只是调整情绪到一个爆满状态。结果自然是好的。

紧张，焦虑，大部分时候是因为太在意这件事。放下这些无用的情绪，适当转移注意力是个很好的办法。比如，听歌，看 搞笑 视频，跟身边朋友说说笑笑。这都可以很好缓解。

另外，有目的的训练自己，做做呼吸练习，把注意力集中在呼吸上。闭上眼睛持续1-5分钟。你会发现心平静了很多，紧张自然减少或者消失。

希望可以帮到你。[赞]

一般有这种症状或伴随有社交障碍或社交恐惧~通常害怕处于人群之中，害怕在人多的场合中发言，在陌生人面前不能十分顺畅自如的表达自己的思想~三个建议来帮助你增加自信心并提高社交能力~

第一，找到自己紧张的根源。向身边十分值得信任的朋友倾述自己的问题。一定是相当信赖并可以有效帮助到你的朋友，对方可以给到你最真实的反馈与有效建议，帮助提升你的自信心以及发掘你的闪光点、优点等~

第二，有句话说：最危险的地方就是最安全的地方。如果你时常紧张害怕，害怕处于人群之中、恐惧社交，那么就越是要尝试着去走进人群，去与人交流，最好能参加多种多样的集体活动，去试着做一些小范围的演讲来锻炼~不要给自己太多的退路，给自己积极的心理暗示，不断告诉自己：我可以做到，这没什么大不了。如果实在紧张，每天做一些深呼吸的练习与冥想。深呼吸可以有效缓解紧张与恐惧。但是要持续不断的练习，最好每天都进行。

第三，对着镜子与自己对话，或者是给自己录制视频。当然视频只有你自己可以看到，无需给别人展示，所以完全可以放轻松来操作。你可以看着镜子里的自己保持微笑，假装镜子里的是一位亲密朋友，与他谈心，甚至进行模拟演讲。对着镜子说话也是一种增强自信、提高社交能力的有效方法~

另外多看一些如何与人沟通或如何提升自信心的书籍也是不错的选择…

容易紧张心跳加速这种情况一般都跟平时活动量偏少，平时生活方式或者工作压力相关。比如平常喜欢熬夜、休息不好、工作压力紧张、连续劳累，这些人容易出现这种情况。处理如下：

1、如果是玩 游戏 ，要尽量纠正该坏毛病，如果是因为想睡也睡不着，建议到医院找医生，开点调理睡眠的药物；

2、有没有紧张的工作压力大的情况，如果有尽量在自己能调理的范围，尽量把工作节奏放缓；

3、如果平时运动量偏少，要适当增加运动，刚开始时会觉得心慌不舒服，但是也要坚持，坚持一段时间之后，这种情况会有所改善；

4、如经过这些调理都仍然会出现，可以考虑跟医生咨询是否服用控制心率或者控制交感兴奋的药物。

这要从两方面去解决:

首先心理方面，弄清楚让你紧张的因素是什么。如果是自己在面对没把握的事情，压力太大，和对未知的不安，你要在潜意识里鼓励自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。不用去过分在乎结果，有时过程才是问题的关键，多舒缓自己情绪。

其次是身体与环境协调。如果经常紧张说明你对环境的不适应，你可以在空余时间多运动，提高自身身体素质，调节你身体协调能力。这是一个长期工作，但是效果很好。

还有就是突发的紧张，你可以深呼吸缓解大脑缺氧，先调动身体备战状态，面对的时候加以心理暗示，你一定能战胜。祝你早日解决这个问题！谢谢

紧张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

实际上，人之所以会出现精神紧张，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。如果抛开自我，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到很多舒缓紧张的方法，比如找个朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一觉。

锻炼！我原来的同事，特别腼腆，就是和不太熟的人说话都会脸红那种，印象最深的是他第一次参加课题答辩，处长让大家有时间就坐在一起，让他站在讲台上给大家讲他的ppt，然后大家给他提意见，让他改进。一次晚上发现他在办公室，一个人大声讲他的ppt，被我看到不好意思的说：一紧张我就发不出声音，我在练习大声说话。现在国家级课题论证答辩，他在台上侃侃而谈，谁能知道他为了锻炼自己曾经多辛苦。说明只要努力，并且多加训练，是能克服紧张心理的。如果是小孩子，可以参加 体育 比赛，朗诵训练班都是不错的选择。

一首先你要大胆自信一些，要对自己在心里有认可，人要先自信才能赢得他人的认可，假如课堂回答问题，你紧张害怕回答错误，但你殊不知这就是你最大的错误，大胆回答就是了啊，错了就是错了，不知道自己错了，你也不会进步啊，你千万不要怕别人嘲笑你啦。假如是在演讲，你紧张害怕自己说不好单的紧张就给别人的第一映像就会不好，即使你的演讲很精彩，别人只记住了你的很紧张，但如果你不紧张不害怕，即使你的演讲不怎么出色，但也会给人留下好的映像。二呢个人意见多看看书提高自身见解和气质，这样就会让你变得自信，可以多结交朋友，扩宽认识度。

想到产生这种感觉的原因，尤其是第一次是在什么情况下什么原因有这种反应的，就是这个点很重要，然后内心深处思考下，是不是自己心理问题

平稳呼吸，放松心态。试着让自己休息一下，去爬山，满头大汗的爬到山顶，汗水会让你忘记你的不快。对着山下的草，树，放声大喊，也许喊着喊着，所有的紧张压力在这一刻会化作泪水，尽情释放。

Answer 2

如果你经常感到紧张，心跳加速，以下是一些方法可以帮助你解决这个问题：

深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技术，可以缓解紧张和焦虑。尝试深吸气，然后缓慢地吐气，专注于呼吸的过程，并逐渐放松身体。你还可以尝试其他放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想。

锻炼和身体活动：锻炼是减轻紧张和焦虑的有效方法。体育运动和身体活动可以释放紧张的能量，促进身体和大脑的放松。选择你喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，并将其纳入你的日常生活。

管理压力和时间：寻找适合你的压力管理技巧，例如合理规划时间、设置优先事项、学会说不、学习时间管理等。这些技巧可以帮助你减少压力和焦虑感，使你能更好地应对挑战和任务。

寻求社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有人可以倾诉和分享可以减轻紧张的感觉，并帮助你获得不同的观点和建议。

健康的生活方式：保持健康的生活习惯对于心理和情绪的平衡至关重要。确保获得充足的睡眠、均衡的饮食和适度的水分摄入。避免过度依赖刺激性物质如咖啡因和酒精。

寻求专业帮助：如果你的紧张和焦虑感持续严重，并且对你的日常生活产生明显的负面影响，考虑咨询专业的医生或心理健康专家。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理和减轻紧张的症状。

记住，每个人的情况和应对方法可能有所不同，所以尝试不同的方法，找到适合自己的策略。掌握应对紧张的技巧需要时间和实践，但通过积极的努力，你可以逐渐减轻紧张的感觉并提升心理的平衡。