如何增重!!!可以吃什么零食???膳食??

男18 高中 180cm 56kg
巧克力?我皮肤不好

  . 吃胖的可行方法
  一.增加体重的食谱:
  每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  二.可以增肥的食品:分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
  三.迅速增肥的方法一月成功
  用不着狂吃多少肉,只要多吃油炸食品,甜品就可以啦,鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓,吃的7分饱就够了,不要不吃。晚饭一定要吃,而且越晚越好,越饱越好,饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。
  吃面尽量吃炒面和葱油拌面等,汤面热量比这些少的多,多吃吃蛋挞,鸡翅汉堡薯条可乐么,你吃那么点胖的了才怪了。
  如果你是真的很瘦,那么我建议你一次也不要吃太撑,慢慢的把胃撑大。
  最后,切记的是运动!
  运动是减肥的,但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧,这时候身体吸收热量非常快,这种时候多吃薯饼等等油炸的东西(你知道土豆在油炸后能吸收多少热量),不出一个月你不胖才怪.
  我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2010-08-10
身体这个东西很难高的!说吃高热量的东西不一定会肥!我的观点是这样的,瘦的人吃零食就更瘦,肥的人吃零食的更肥,营养搭配不适当要开具体条件的。肥瘦各异,但是营养均含搭配的话,会使一个人趋向平行,瘦的人会肥,肥的人会瘦,我是这样觉得的,不知道其他人怎么样?
你想增肥,切忌不要使用偏方(吃零食,是M记这些高热量的东西)这样会使你身体差的,你正是18岁青年重要的时期,哪能样这些垃圾吹残身体。
我的建议:
1.一个星期7天,早上适量搭配豆奶与牛奶,比如4天豆奶3天牛奶,又或是3天牛奶4天豆奶。因为豆奶牛奶各有好处!不能指摄入一样!最重要的话,豆奶助消化,还有纯牛奶的一个缺点就是喝了很容易睡觉!还有,不建议睡之前喝纯牛奶,千万不要空肚喝酸牛奶,不知道真还是假,可能是我自己身体问题。早上空肚喝了会肚子疼的!
2.假如学校能挑菜的话,建议中午的菜要有鸡蛋+肉+少量的菜。因为中午那段时间到夜晚需要比较大的能量。我总结了很久,我在学校吃饭也是中午一定要点蛋。夜晚呢,就一肉,二素那样,一定要素多过肉。这样对消化好,而且消化了容易睡觉!哈哈~~~
3.水果的话,肯定要吃!要多运动,不要让身体走形,吃东西是长肉,运动是塑肉,你明白你肯定不想做胖子的,呵呵~~~运动的话,建议打羽毛球,网球这个不剧烈但是缓慢消耗,其实打一场羽毛球或网球最对是比打一场篮球辛苦的。(当然是相同运动等级来说,其实对比也很难,只是我自己觉得,哈哈哈)
对了,还有一个建议,你想皮肤好吗?你想面色好看吗?呵呵~~建议你喝春蜜!去商场买菊花(贡菊那个),茉莉花,玫瑰花冲来喝,加点蜜糖!呵呵~~~一杯水的话最多加的是四分只一个小勺就好了,因为蜜糖上火,吃点点就好了。不要吃冬蜜!蜜糖含有很多微量物质,总之,喝蜜糖能使你健康很多。
第2个回答  2010-08-01
瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖。
(希望对你有用吧,祝你增重成功!)
还有,五个有效的饮食增肥途径
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
4 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃“汤渣”,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
5 肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!

1。增重饮食

如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!

2。辅助食品

基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。

3。增重运动 运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4。水分

高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
5。睡眠

充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
第3个回答  2010-08-03
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

油炸的食品零食都会快速发胖,比如薯条、薯片等。可乐也是!但对身体不健康,所以不建议你吃!
第4个回答  2010-08-04
才十八岁?我弟弟也差不多这个年纪,很瘦,由于还在发育期的缘故,这个时候的男孩子一般都长不胖,在学校运动的多,贪玩睡的也少。睡觉对青少年来说非常重要,最好能保证12小时的睡眠,最起码10个小时。睡不够或者睡不好也会导致瘦。楼主皮肤不好是什么状况呢?长痘痘? 如果是这样的话清洁工作要做好,出去最好擦个隔离防晒,男生也要皮肤也要干净呀~零食最好不要吃,吃了吃不下饭更不容易长胖,巧克力如果你实在很想胖可以在睡前吃,但也不要太大量哦~~因为晚上吃东西需要内脏的动力来消化,其实对身体是不好的。。膳食的话,米饭,肉,和蔬菜都重要,看你摄入的量是不是大了,还有一个就是可能是你消化吸收系统的问题,有的人喝水都胖,有的人却怎么吃都吃不胖,那就是消化吸收的问题了,吸收的好的就容易胖,吸收的不好的就不容易胖。还有吃饭用餐的时候一定要嚼细,这样可以帮助消化吸收。嚼的细了容易吃的少,因为细嚼慢咽是防止发胖让胃有时间可以通知大脑饱胀感,但是对身体好。不过可以多吃几餐来弥补。尽量也不要吃垃圾食品,方便面这种的就不要了,肯德基麦当劳倒是可以的,因为热量比较高~~也可以买点面包,有奶油的或者芝士的都可以。如果各方面都没什么的话其实不用勉强啦~~因为身体健康才是最重要的~!希望对楼主有帮助~~·

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