经过一晚上的睡眠，体内的营养似乎已经消耗殆尽，所以清早要适时地补充一下营养，才能保证一天有足够的精力去工作和学习，那么早餐吃什么最好呢?
早餐营养搭配遵循原则
一份营养早餐应包括四类食物：谷类(馒头、面条、面包等主食)、蛋和肉类(富含蛋白质的食物)、奶类(补钙)、蔬菜水果类。若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐，才能保证营养均衡。如果只吃了其中两类就很有可能营养不均衡，很难满足人体一天所需要的能量。
早餐食谱搭配方案 一周早餐不重样
周一：杂粮粥+煎蛋+绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌+水果。
周二：三明治，牛奶，水果。
周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。
周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。
周五：包子，豆浆，水果。
周六：金枪鱼罐头，面包，水果。
周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。
其实对于不同的家庭而言，早餐不仅是和家人一起吃一顿饭，更重要的还是在吃饭的时候享受其乐融融的幸福感，一家人一起吃早餐场面想想是不是就十分温馨呢?
上班族一周营养早餐搭配食谱推荐 上班族一周营养早餐搭配食谱有哪些
1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。6...
上班族的早餐(女士)营养应该怎么搭配?
周一 面包，蒸蛋羹，洋葱丁拌豆腐干，牛奶。周二 玉米面饼子，蒸黄花鱼，奶酪。周三 发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带丝，酸奶。周四 奶油饼干，香肠，橘子，奶酪。周五 核桃酥，香肠，糖拌西红柿（生），牛奶。周六 肉丁包，蒸芋头（糖少许）,香蕉（三分之一根），牛奶。周日 点心或饼干，果酱，火腿肠，...
上班族一周早餐食谱
周五：小馒头+咸鸭蛋+豆浆=提神醒脑 适当摄取一些含有氨基酸的早餐，比如吃个小馒头搭配咸鸭蛋，再配上一杯热豆浆就可以了。周六：水果+小米粥=补水润肠 该清清肠胃了，建议可以多吃些水果，促进肠胃蠕动。此处水果不宜单一，2-3种为宜。家常菜谱 再喝碗白粥或小米粥，养胃润肠效果更佳。周日：来一...
一周营养早餐搭配食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下：1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
早餐吃什么比较好!
上班族营养早餐食谱 推荐一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。推荐二燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
上班族一周营养早餐搭配食谱推荐
作为一名上班族，早餐的重要性不言而喻。一个营养丰富的早餐可以为我们带来充足的能量和良好的精神状态，帮助我们更好地应对一整天的工作。那么，下面就来为大家推荐一周营养早餐搭配食谱，让你每天都能吃得健康美味。星期一 1.燕麦片：1杯、牛奶：1杯、蓝莓：1\/2杯、杏仁片：适量 2.全麦面包：2片...
一周简单、营养的食谱!
一周菜谱 ●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。 晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤 点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。 ●●周二早餐:小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶 晚餐:红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤 点评:可稍微改改口味,做...
上班族一周的早餐
1.包子（一菜一肉)+水果+豆浆 2.面包+牛奶+水果 3.鸡蛋灌饼+豆浆+水果 4.馒头+拌海带丝+粥 5.手抓饼+火腿肠+粥+水果 6.馅饼+豆浆+水果 7.煮玉米+鸡蛋+豆浆+水果 水果：苹果，香蕉，桔子，甜瓜，西红柿，杨梅，芒果，杏，火龙果等等等等随你喜欢，只要每天不一样就好了 要是想知道更多就...
有哪些适合上班族的食谱值得分享?
上班族由于工作繁忙，常常面临时间紧张、饮食不规律等问题。因此，适合上班族的食谱应该简单易做、健康营养且便于携带。以下是一些适合上班族的食谱推荐：早餐：燕麦杯 材料：即食燕麦片、牛奶或豆浆、水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）、坚果（如杏仁、核桃等）做法：将适量的即食燕麦片倒入碗中，加入热牛奶或...
上班族早餐吃什么又省时间又营养安全卫生
1、酸奶泡麦片 +（头天晚上煮好的）白煮蛋 麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，OK 奶制品的营养 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纤维 + 少量维生素和微量元素 + 优质蛋白、脂肪。。。建议自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶机 + 倒1杯酸奶就够了，连搅拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄干。。。
