什么是内心杂念

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曾经试图专注于一项任务，但发现你的思绪游离到昨天那个不舒服的对话中?或者，在一个重要的演示过程中，你开始计划晚餐做什么?我们都面临着分心的诱惑，不断引诱我们的思想远离手头的任务。
指责别人很容易外界干扰–我们的电话不断地响，社交媒体的诱惑，同事过来闲聊，甚至是你办公室里太冷的空调。
但通常情况下，罪魁祸首并不在我们之外;它在里面。这就是我们所说的内部干扰。
在这篇文章中，我们将更深入地理解内部分心是如何巧妙地劫持我们的注意力的，而这通常是没有被注意到的。
什么是内心杂念?
内部干扰，那些安静的入侵者，是在我们体内酝酿的，不需要闪亮的屏幕或巨大的噪音来吸引我们的注意力。
把它们想象成你头脑中的背景噪音，暗示有其他事情——任何事情——需要你注意的微妙低语。它们是你自己的感觉和想法的副产品。
这些分散注意力的东西可能来自一系列的来源，有正面的也有负面的。曾经担心一个迫在眉睫的最后期限，却发现你的思绪飘向了宁静的海滩度假?或者，当你沉浸在一项艰巨的任务中时，你突然被重组整个工作空间的冲动所控制?没错，那些都是内心的杂念。
你对紧迫责任或你更想做的愉快活动的想法同样会成为内在的干扰。类似地，你的情绪与生活环境、你正在进行的任务或你的恐惧和担忧有关，会转移你对手头任务的注意力。
让我们解开一些最常见的内部干扰:
消极的想法还记得无数次担心或焦虑让你的注意力偏离正轨吗?诸如此类的情绪会模糊我们的思维，让我们很难把目光集中在奖励上。
脉冲字体那些似乎不知从哪里冒出来的突如其来的冲动，比如不可抗拒的查看手机的渴望，或者突然想喝杯咖啡休息一下的渴望，都会分散我们对工作的注意力。
白日梦:普遍现象。当你即将开始工作时，你的思绪可能会飘向那个令人惊奇的周末计划或一个幻想的世界。
那么为什么会出现这些内心的杂念呢?答案很简单:
我们的大脑有着错综复杂的网络，是为了舒适而生的。当面对一个具有挑战性的，甚至有点不舒服的情况时，我们的大脑会自然地寻求一种逃避。分心并不总是为了寻求奖励，而是更多的是为了避免不适。
考虑这些场景:
你正在努力应对婚姻挑战吗?逃入游戏世界似乎是一个更好的选择。
被工作职责压垮?突然之间，网飞马拉松似乎成了一次值得休息的机会。
在家与一项艰巨的任务作斗争?甚至洗碗或扫地也会显得更有吸引力。
被生活的曲线球轰炸?在社交媒体上快速滚动可能会暂时缓解压力。
像重大的世界事件或个人奋斗这样的环境甚至会放大这些内部干扰。
　如何快速管理你内心的杂念
认识和理解内心的杂念就像找到打开你自己的聚焦锁的钥匙。这是重新获得本属于你的关注的第一步。
关于内部分心，需要理解的一件事是他们通常有一个触发器点燃导火索，让你走神的东西。这可能是一个让你感到不知所措的困难任务，或者是一个产生焦虑的烦恼。
发现这个扳机，并了解扣动扳机时你的感受，这是至关重要的。
当你识别这些感觉时，不要让它们劫持方向盘。与其让你的情绪把你引向无益的分心，不如花点时间出去。
带着这些感觉坐五分钟。深呼吸几次，让它们冲刷你。通过这样做，你在告诉你的大脑，“嘿，我看到你了。我承认这些感觉，但它们不会支配我的行动。”
一旦你做到了这一点，是时候变得实际了。摆在你面前的巨大而艰巨的任务?开始分解它.
像拼图一样，把它分成更小、更容易处理的小块。找到一个你能马上解决的问题。通过立即采取行动，不管多小，你不仅拆除了分散注意力的****，还启动了一个积极的动力，可以带你前进。
这些酝酿在我们内心的安静的入侵者只不过是我们自己的思想和情感，不断地寻求从不适中逃离。
认识到内部干扰并理解其触发因素是你的第一个胜利。不要成为他们欺骗的牺牲品，坐下来面对你的感觉，承认它们，最重要的是，确保它们不会控制你的行为。
管理内心的杂念并不是掌握一种神秘的技能。这是关于了解你自己，驯服你的冲动，并采取有意义的，微小的行动。