每晚都很难入睡,怎么办啊…

如题所述

治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候,放下药片(常常有副作用),除了数数,可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… 希望会有帮助@@给你以下建议: 1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。 4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。 5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。 6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。 7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。 8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。 9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。 10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利! 11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量! 12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创!希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! !

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第1个回答  2018-12-20

人的睡眠会受到情绪影响、外界因素等的干扰,因此偶尔的入睡困难(失眠)其实是很常见的,如果是长期严重的失眠,就必须找到失眠的根源才可以解决问题。

在中医看来失眠还与肝、脾胃功能失常也有关。

因此常常入睡困难的人建议从以下几方面来调理

1、按时睡觉,晚上11点钟一定要睡觉,养护肝胆。治失眠要养肝,睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。

2、脾胃虚弱的人必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则,也就是尽量7点以前吃饭,最好7分饱;菜品要清淡,少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物,以及辣椒、大蒜、生洋葱食物。

3、养心养神,白天遇到兴奋或焦虑的事情,饮用浓茶、咖啡等都会让人难以安静下来,长期以往容易发生神经衰弱。

失眠患者并不主张用西药类安眠药物,入睡困难本就是身体出现了问题,因此建议通过中医来调理,可以早晚服用福熙舒御康膏,帮助补脾益气,养心安神,从根本上改善入睡困难的情况。

第2个回答  2020-06-04

1、有良好的生活方式,每晚11点进入熟睡状态,正常人躺在床上半小时内能入睡,不要过早躺床上躺在床上后不要想任何事情;

2、躺在床上半小时以上不能内入睡,可在床边走动,适当改变体位;

3、食物调节,可睡前服用 梦香,帮助快速入睡。

4 、保持愉悦心情,心情好了,睡觉自然就好了。

第3个回答  2020-07-27
因为枕头不能太软,也不能过硬。
过软的枕头,无法承担支撑作用,一样会使得颈椎下陷,会影响睡眠。
枕头过硬也是如此,硬的枕头颈椎如同垫在石头上一样,会有压迫感,也会不适造成失眠。
而羽绒枕柔软但睡下去可以衬托颈椎,可以增加舒适感。
枕头虽然好,但平时要讲究劳逸结合,工作时要学会放松,闲暇之余要多活动。
长期伏案写作,或者经常用电脑手机的人,要适当放松,活动活动肩颈部位。
第4个回答  2020-09-11
改善睡眠,可以尝试以下方法:
1、晚餐要清淡,饮食适量,不宜过饱
2、保持愉悦的心情,不要忧虑已经发生的事情或是担心即将发生的事情,放松心态
3、晚饭后可以出去走走,但不适宜剧烈运动,可以喝一杯牛奶,安神助眠。
4、也可以从根本入手,睡前温水冲服眠梦香,能够帮助缩短入睡时间,减轻焦虑,进而快速入睡。

晚上很难入睡有什么办法去解决
晚上很难入睡,可以尝试以下方法解决:1. 调整睡眠环境 确保睡眠环境安静、舒适和温暖。使用舒适的床垫、枕头和被子,保持房间温度适宜。避免在床上工作或娱乐,将卧室视为一个放松和休息的地方。2. 建立规律的睡眠习惯 每天设定固定的睡眠时间,并尽量保持每天相同的入睡和起床时间。这有助于调整生物钟,...

我很难入睡怎么办啊
可以听一些比较柔和的歌曲,还可以看一些你想看又拿得起放得下的书,还有吃一些水果,一般水果都有镇静的效果,还有喝牛奶,既营养又有助于睡眠。还有周围的环境要保持安静和心里没有心事,如果有的话那就想尽办法去解决。要是以上都不能解决那就要去看医生了。

最近很难入睡,怎么才能改善?
如果你最近很难入睡,以下是一些方法可以帮助你改善:建立规律的作息时间: 尽量保持每天相似的起床时间和睡觉时间,帮助调整生物钟。避免午睡过长: 长时间的午睡可能会影响晚上的入睡,尽量控制在20-30分钟内。创建一个舒适的睡眠环境: 保持房间通风良好,保持舒适的温度和湿度,保证床垫和枕头的舒适性。...

睡眠质量差怎么办
5、睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏。比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情,如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步,也可以考虑在家看一些柔和的电视,这样也是容易让你很快的入睡,睡觉质量才会更好。6、坚持规律的作息。最好就是可以养成早睡早起的习惯,一般来说这种习惯也是...

晚上心慌睡不着怎么办?
晚上心慌睡不着时,尝试以下方法或许能帮助你:一、避免强迫自己入睡。强迫自己入睡往往适得其反,不仅会弄醒自己,还可能难以再次入睡。给自己一些放松的时间,调整心态,等待自然入睡。二、在真正感到困倦时再上床睡觉。晚上心慌睡不着时在床上躺着,除了浪费时间,还会使入睡变得更为困难。确保在感到真正...

睡眠质量不好怎么办?
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。3、将全身浸泡在温水里面 之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反...

如何快速入睡?
如果是经常熬夜,就很难补回来了。如何在60秒内快速入睡?一、放松快速入睡。默念放松,从头到脚,到全身,身体配合语言,慢慢入睡。二、呼吸调节法快速入睡 1. 大呼一口气;3. 停止吸气,屏住呼吸,心中从1到7;4.呼一口大气,同时心中从1数到8;5.重复几次。第三,冥想快速入睡。有三种:第一种...

睡不着,休息不好请进,快速缓解法方法!
晚上躺在床上半小时都睡不着.如果只是偶尔发生,可以通过调节情绪来改善;严重的话,需要到医院就诊,治疗原发性疾病。 2.维持睡眠困难型 入睡容易,但容易醒而且醒了之后再次入睡很难,这种情况可以白天适量多一些运动睡觉前洗热水澡、泡脚、局部的按摩。 3.早醒型 指的是醒的很早,再次入睡很难整体睡眠时间不足。这...

睡不着怎么办
一.睡前洗个热水澡 在睡前至少一个小时,洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰,这样有助于入睡。二、睡前听音乐 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡,且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪,放松紧绷的身体。此外,音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。睡前听音乐,适合用南卡骨传导音箱...

睡眠质量差怎么办
睡眠质量差怎么办1.打造温润小环境 静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程 我们应该自然的感觉到睡意 然后自然的入睡 但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中 那就很难放松自己 进入睡眠的状态之中 而且此时越是强迫自己 就越不会产生睡意 2.心烦睡不好...

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