仰卧起坐真的可以练腹肌吗？？？我现在每天可以做300多个，根本不管用，请教高手，说一些有用的方法

Question

仰卧起坐真的可以练腹肌吗？？？我现在每天可以做300多个，根本不管用，请教高手，说一些有用的方法，以前做仰卧起坐是用脚勾住暖气管道，这样正合适，后来，就直接不用压住脚就可以做了，再后来，用一只脚放到另一只脚来增加难度，再后来，是抱屈，现在腹肌是一大块，根本不是6小块，而且腹肌很大，和大肚子一样。我估计说仰卧起坐的人根本自己就没有试过。我是练了4.5年，试过很多方法，但一直没有用器械。请教高手，该做什么动作。

Answer 1

三百多个算少的了，以前我们练柔道的时候做了好几个小时都做了几千个了，不停的做，但是方法不正确腹肌也是练不起来的，方法正确不用做多少个都可以练起来的。但是肌肉跟遗传有关，如果父母亲的肌肉决定了你，你也可能永远都练不起来的，只不过练比不练要发达一点，但是经常连仰卧起坐是练不起来的，要多种手段做，同时不能天天练仰卧起坐，可以今天练仰卧起坐，明天练引体向上，后天连蛙跳，这些都是练腹肌的，因为肌肉的合成需要好几天的时间，所以可以换其他方法练腹肌。当然，1仰卧起坐也不只是一种。

Answer 2

肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 一般是每组30个, 每天做3-4组， 不过你的体力应该能做更多, 你可以试试每天8-12组,但是每组一定要30个.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.

下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样推荐做3-4组, 每组20个.你就按照你的体力自己调节吧, 但是上下腹肌的组数一定要相同, 否则上下看起来会不一样大的....

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. (有劲儿你就自己往上加组数, 同样也是和上下腹肌组数一样的)

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的.

Answer 3

运动量不够，你试着在仰卧板上枕着一个哑铃做仰卧起坐

Answer 4

可以的 ，要慢慢增加数量

Answer 5

买个哑铃 那种黑色的大的~30磅的。
抱在胸前 每天20个 就会有腹肌。。。