身高一米八三左右，感觉190斤有点胖，想减到150斤，请问一下如何安排锻炼

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1. 针对你的身高和体重，减重计划需要考虑你的体质和生活习惯。如果你是肌肉型体质，减少体重会比较困难，因为肌肉组织比脂肪组织更密集。如果你是脂肪型体质，可以通过有氧运动如跑步、游泳、跳绳和打篮球来燃烧脂肪。
2. 局部减肥可以通过针对性的运动来实现。例如，想减少腹部脂肪，可以多做仰卧起坐和俯卧撑；想加强胸部肌肉，可以适当做哑铃训练。
3. 运动减肥时要注意饮食配合。早餐可以喝温水加蜂蜜，有助于消化。避免早上喝淡盐水，因为这可能对血管和心脏有不良影响。早餐要保证营养均衡，多吃含维生素的食物，减少油盐摄入。
4. 晚餐最好在晚上6点后不再进食，以避免晚上摄入不必要的热量。在饮食上，可以采取“主食与肉食分离”的原则，即在某一天只吃主食而不吃肉，或者反之。这样可以避免淀粉和蛋白质同时摄入，减少脂肪积累。
5. 坚持半年的健康饮食和适量运动，一定会有明显的减重效果。个人经验表明，每天下午3-4点进行运动，控制晚餐时间，保证充足的睡眠，可以在短短3个月内看到显著的减重效果。
希望以上建议对你有所帮助，祝你减肥成功！