请问瘦人增肌有什么简单易行的方法吗？

Answer 1

你好
胖人有胖人的苦恼，瘦人有瘦人的忧愁，瘦人的忧愁就来自于吃了的吸收不了，玩儿命练也不长肉，看惯了韩国花样美男之后，审美疲劳也逐渐显现，现在新一轮的硬汉风格已经回归。然而，不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肌？
简单的说，两方面解决这个问题，一是练，二是吃。

1、健身训练的相关建议
1）想增肌就要做力量训练，就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。
2）每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据自己体力来适当调节。
3）每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

2、吃就是补充蛋白质，为增肌提供物质基础。
1）训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，促进胰岛素分泌。
2）健身过程中，补充运动饮料，糖分，提供足够营养物质。
3）健身后，及时服用适量蛋白粉，牛肉鸡蛋都是很好的增肌蛋白质食品。

另外增肌过程还有以下注意点：
1）不要暴饮暴食，最终没增机反而增肥。
2）保持足够睡眠，作息有规律，力量驯良的增肌过程，就是肌肉撕裂再生长的过程，必须保证足够睡眠。
3）轻松愉快的心情。
4）循序渐进，持之以恒。
希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

Answer 2

一方面要加强运动，增强体质，另一方面要增加营养，建议吃悍金斯增肌粉，这样效果来得快。

Answer 3

改善饮食，多吃肉类，蛋白质粉

Answer 4

65、望庐山瀑布 李白