学生党食堂减肥攻略

Answer 1

学生党食堂减肥攻略

早餐: 

1、碳水：红薯、小米粥、紫薯、玉米、玉米汁、杂粮馒头。 

2、蛋白质：煎蛋、纯牛奶、茶叶蛋、无糖酸奶、水煮蛋、无糖豆浆。

午餐晚餐： 

1、主食：红薯、全麦面包、主食、原味麦片、杂粮饭、玉米、即食养麦面。 

2、海鲜类：清蒸鱼、蒜蓉虾、剁椒鱼块、虾仁滑蛋、五彩虾仁、芹菜炒鱿鱼。

3 、禽肉类：白切鸡、卤鸡腿、香菇鸡块、卤鸭腿、鸡扒。 

4、猪肉类：蒸排骨、胡萝卜肉片、猪扒、青椒炒肉、蒿笋炒肉丝。 

5、牛肉类：酸菜牛肉、茶树菇炒牛肉、牛扒。

6、蔬菜+蛋：韭菜炒蛋、番茄炒蛋、苦瓜炒蛋。 

7、豆制品类：肉沫豆腐、青椒炒香、干香葱豆腐。 

8、蔬菜：生菜、娃娃菜、枸杞叶、芥菜、白菜、油麦菜（时蔬一份即可，以绿叶蔬菜为佳）。

9、辅餐：苹果、桃子、橘子、草莓、蓝莓（早午餐之间如果感觉饿，可以吃水果作为辅餐，一天至多200g）。

早餐摄入量说明：红薯，紫薯，玉米都是吃1个煎蛋，茶叶蛋，水煮蛋吃2个，小米粥，纯牛奶，玉米汁，酸奶，豆浆等液体类建议吃250ml左右。

午餐和晚餐摄入量说明：红薯，玉米等吃1个，原味麦片50g，全麦面包2片，荞麦面一小碗，杂粮饭半碗（主食可以提前在网上，早餐店或便利店准备）。

午餐和晚餐摄入量说明：红薯，玉米等吃1个，原味麦片50g，全麦面包2片，荞麦面一小碗，杂粮饭半碗（主食可以提前在网上，早餐店或便利店准备）。肉类和蔬菜都是要一份即可，蔬菜只要是时蔬都可以，种类以绿叶蔬菜为佳。

辅餐说明：不够饱的时候可以吃些水果，但一天至多200g。 

食堂减脂餐进食原则： 

1.油腻的菜过一遍热水再吃。 

2.吃饭堂难以精准控制摄入量，吃七分饱就可以。

3.不要点炸鸡，水煮鱼，烧鸭等高能量高脂肪的食物，尽量选择蒸、清炒、水煮等烹饪方式的菜。 

4.当食堂没有和餐单一样的菜时，选择相近的菜色即可，肉类和烹饪方式要类似。