天生就瘦的人如何科学增重？拜托各位男神提供意见😭

Question

本人身高177cm，体重60kg，极瘦型身材，从小到大一直都很瘦，现在都20了唉

Answer 1

运动，天生瘦的人很难长脂肪，只能增肌肉。

一:推荐蹬单车和俯卧撑，可以增大腿和胸肌，再做一些翘臀的锻炼，身材会练的很好

二:多吃。多食少餐。 选择营养密度和热量密度都很高的食物。

对于需要增重的人群来说也许胃口其实很小，但是需要吃更多的食物。因此我们要选择一些营养价值高并且热量也比较高的食物。

类似于坚果、干果、全脂牛奶、奶酪、牛油果、橄榄油等食物。

对于增重的人更建议每天吃至少3顿正餐+3顿加餐（每次吃东西间隔时间2-3小时左右）；

在日常的饮食基础上增加热量的摄取。

例如加餐与其喝水果奶昔可以变成水果坚果酱奶昔（香蕉+花生酱+全脂牛奶）；

酸奶里面加上坚果和各种干果混合一起吃；

三明治中多加一些酱料以及额外的加一片奶酪/肉类或者牛油果；

炒菜的时候多加一些橄榄油/菜花籽油

三:瘦的人可是脾胃不好消化不好，可以找中医调一下，健脾补气。

四:也可能基础代谢率太高了。

只有增肌才是最有效的增肥方式。

追问

谢谢答主，你的回复还配这么好的图，太谢谢了😊

Answer 2

可以进行少吃多餐的方式，选择一些高能量，高营养的食物比如说高蛋白的奶，蛋，肉类，还有一些坚果，都是高能量的食物，可以拿他们加餐，如果吃不下，可以选择市面上的一些正规营养粉根据自身条件来使用，也可以看一下有没有什么疾病，导致你的这种情况，还有平常不要吃垃圾食品跟煎炸和膨化食品喔

追问

为什么平时不要吃垃圾食品啊？

想听听你的意见答主

Answer 3

最科学的增重方法就是加强锻炼。

只要每天拿出三个小时时间锻炼肌肉就可以很快增加体重。这样的方法虽然累，但是很科学很有效果。而且在锻炼的同时还能增强身体素质提高免疫力。

Answer 4

吃，睡，吃，睡一个月

追问

好主意(✪▽✪)吃了睡睡了吃，俨然成了二师兄🤣

Answer 5

我们两个差不多啊，我体重126，身高178，我也尝试过让自己增肥。比如早上吃油腻的食物，吃的还多。但是我晚上还是会做锻炼，科学一点。
其实增重和好多因素有关系，自己的基因，饮食和锻炼，身体状况，单从一方面管理是不行的
我建议运动和锻炼还是不能少的，毕竟都要健康，其次要吃饭多一点，多吃些肉啊，什么肝，肠啥的

追问

答主也是天生就瘦，我们太瘦的人这方面没优势🤣

追答

哈哈，可以吃肥肉