既然是百米跑 。那么就是全力跑 。
你的素质很重要 。
每星期练下你的力量 。比如说再脚上面带两个沙包 。平时走路可以用 。
比较有效果。
百米需要的各个方面都挺多的
你需要增加自己的身体素质、力量、爆发力还有小关节的力量
这里面需要做的东西挺多的，你要做些围绕着腰腹部的身体素质练习、还有脚踝的小力量，你的爆发力需要做些快节奏的练习、当然你还要以多跑为主要
需要做什么练习有不懂的可以练习我啊！我练这个！
中午多吃点
多做 运动
记住额 晚上别运动 伤身
（注：一上一下为一次）
尽量把时间缩短到12秒内
100米现在我跑13秒,半年怎么提到12秒?今年12岁,上初中没时间怎么特殊...
周一：100米全力跑x3组，完成后休息2分钟，进行400米匀速跑和150米加速跑；下午进行力量练习，推荐不负重的深蹲，做15次x5组，每组间休息30秒。周四：100米全力跑x3组，完成后休息2分钟，进50米往返跑x2组；下午进行力量练习，推荐侧摆髋10次x2组 周六：1500米耐力跑一次，完成后休息4~5分钟，进...
100m16秒多久能12秒
100m16秒半年能12秒。身体素质能保持不断的提高，一两个月内即可把百米速度提高到12.7秒，在半年的时间内进行速度发展训练。一周内选3天时间训练，每天练1-2小时。周一，100米全力跑3组，完成后休息2分钟，然后400米匀速跑和150米加速跑。周四周六重复即可，半年成绩即可提升成绩。
百米成绩13秒,经过训练能在6个月内提高到12米吗 \/如何达到 ?
如果你很有天赋的话,一个月就可以.毕竟12秒不算什么,但从12秒到11秒,是个难度够大的过程,也许有的人练上几年也达不到.这就要看你的爆发力了.谢谢采纳.
100米跑进12秒有多难
100米跑进12秒特别难。对于男性运动员来说，100米跑12秒达到了三级运动员标准，接近二级运动员标准；对于女性运动员来说，100米跑12秒达到了一级运动员标准，接近运动健将标准，接近国内顶尖运动员水平，也接近入围全运会女子百米决赛。由此就可以知道百米跑进12秒真的不是一件容易的事情。100米跑是生...
100米13秒到12秒要多久
100米13秒到12秒要一个星期。根据查询相关公开信息显示：跑100从13秒到12秒要一个星期时间，一个星期内都需要大量练习，100m跑13s，对于一般经常运动的成年人来说很正常的速度，只要稍加专项训练也可达到12s。
一年的时间内能把百米速度从14秒提到12秒吗
有可能，我只能说有可能，因为每个人的潜力都不一样，只要每天都训练完全是有可能的，最好有个专业的教练带着你练习，短跑是一个提高成绩很难的项目，因此不要急躁，要耐心地去练，要相信成绩的提高往往在你不经意的时候
百米12秒什么水平
百米赛跑成绩达到12秒，体现了运动员相当高的运动水平。通常情况下，能在百米项目中跑进12秒，意味着运动员拥有优秀的速度和爆发力。这样的成绩在普通民众中极为罕见，对于专业运动员而言，他们需要在更短的时间内完成百米冲刺。在比赛中，12秒的成绩展现了运动员在起跑、加速和耐力等方面的卓越能力。尤其...
本人15岁百米13秒去年的成绩如果我想到12秒应该怎样练?我没受过训练我...
加强自身素质练习，适当做一些小的力量，加强你的爆发力，这样就行了！如果你不参见训练队，你可能涨不了了。原因下看：1个月半月要想提高你那是不可能的。应为你非专业，而且12秒专业的还够呛呢，而且还是男的，所以你估计可能性非常之小
百米赛跑12秒内,11秒内,10秒内分别是什么概念,在中国分别是什么水平的...
在国内，百米赛跑12秒内就是学校运动队的水平，11秒内是国家二级运动员水平，10秒内是亚洲前三水平，目前国内只有苏炳添可以达到这个水平。100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。该项目为短距离径赛项目，须使用起跑器起跑。在现代奥运会中，男子100米从1896年开始成为...
我100米跑12秒算快吗?
我从体育走过，初中跑到12秒挺不错的，前提是你没有上过杠铃之类的，因为初中正是你成长的时候，如果过早的上杠铃上力量，那么成绩是提上去了，但是有很大可能，成绩不会再涨了，当你进了高中，高二，高三的时候12秒已经不行了，基本上成绩是在11秒5到11秒9之间，不包括那些特别快的，那只是个别，...
