影响睡眠质量的原因哪些？如何提高睡眠质量？

Answer 1

影响睡眠质量的原因有很多，这主要与生活习惯和工作时间都有很大的关系。每天晚上都会有很多人熬夜加班，经常熬夜的话，对于健康和睡眠都会造成一定的影响，另外，由于现在人玩手机，所以也会影响睡眠质量。

一，影响睡眠质量的原因有哪些？

1，经常使用散发蓝光的电子设备。

现在生活的人离不开电子设备，比如来自电视，手机，平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间。所以，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠造成影响。反之，若在睡前在黄色的台灯下看书，则有益睡眠。

2，枕头太低或者太高。

过低或过高的枕头都会在睡眠中引起不适。适宜大小的枕头能让你找到最舒适的睡眠位置，保证安稳的休息。如果头部和颈部没有得到很好的支撑，或者是枕头过高，都可能会导致在睡眠过程中产生痉挛。

3，午休时间过长。

白天睡眠时间过长或在下午三点后才午睡，都会影响晚间的睡眠。

4，失眠时过多关注时间。

如果在失眠时，你总是想着还能够睡多久，或者计算应该睡多久，就会分散身体的注意，不能放松，也不能进入深层的睡眠。

5，在床上做其他事情。

在床上工作，吃早餐，用手机聊天的人睡眠质量都很差。与睡觉无关的事情，都应在别的地方处理完。

6，一定要趴着睡觉。

趴着睡觉会损害我们的脖子，在实践中，我们发现每天晚上趴着睡觉的人更加容易颈椎疼痛，相对于那些侧睡或者是仰睡的人。当趴着睡觉的时候，头会自然地转向一侧，这会导致脊柱承受更大的压力。此外，背部是凹陷的，导致椎骨没法对齐，长此以往会导致脊柱变形。如果只是趴着睡才能睡得着，最好是睡在相对较硬的床垫上，而且枕头也要相对较低，使头部和身体的高度差不宜过大。

二，如何提高睡眠质量？

1，起床走动。

在入睡时难以入睡，翻来覆去不妨起身走动，做一些分散注意力的事情，让大脑放松，再次入睡更容易一些。

2，用冷水洗脸。

上床难以入睡或者半夜老是醒，可以将脸放在冷水中浸泡30秒再深呼吸，减慢心脏跳动，帮助身体冷静，体温下降有利于入睡。

3，选择适合自己的枕头。

好的睡眠离不开合适的枕头，有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳，因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适，过硬过软都会让头部不适，且会影响睡眠。

Answer 2

有多梦，盗汗，频繁起夜这些都会影响睡眠质量，我们想提高睡眠质量，可以在睡前喝一些牛奶。

Answer 3

睡眠质量受睡眠环境、心情的影响。在睡觉前，不要想事情，不要给自己压力，保持情绪的稳定平和。其次，可以在卧室放一束百合，百合有安神的效果。

Answer 4

一般睡前吃东西，蒙头睡觉，还有熬夜睡觉都会影响睡眠，提高睡眠质量就要避免这些坏习惯，每天按时睡觉起床，枕头也要选择适中的，保持正确的舒服的睡姿。