一个瘦弱的人怎样才能变得强壮？

Question

一个瘦弱的人怎样才能变得强壮？饮食、运动、作息能讲讲吗

Answer 1

力量锻炼。
变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
吃更多
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果的体重是140lbs，那么每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
获取蛋白质。
需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，如果体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

追问

我178、55kg要怎么做呢

Answer 2

体瘦的人消化吸收功能肯定不好，调理肠胃，增强营养，保持良好情绪充足睡眠，防止劳累

追问

调理肠胃？

追答

对，吃再好消化吸收不充分是不行的

追问

那...要咋调理肠胃

追答

具体要结合自身情况，让中医给你看看，注意饮食规律

培菲康不知道适不适合你

Answer 3

如果你不是有厌食症话。吃什么随便啦。但是要运动，就有肌肉。我朋友就是，饮食正常。但他运动。就有肌肉，

追问

我178、55kg要怎么做呢

Answer 4

多吃。要是红肉。像牛肉。羊肉。多运动。要做力量运动。哑铃。俯卧撑

Answer 5

建议学习游泳，游泳是最能塑型的运动了