我想在这个暑假长高5-10厘米，然后塑造好身材，该怎么做？

Question

　　我今年刚好18岁，刚刚高考结束，有两个多月的假期，我想要在这个暑假长高5-10厘米，然后塑造好身材，练出一点肌肉来，我该怎么做呢？　　我先来说说我的情况吧：　　我从初中到高中都很刻苦的学习，整天坐在课桌前学习，腰也几乎一直都是弯着，我几乎不怎么锻炼身体，天天学习，所以，我身高一直都没有怎么长，记得初一的时候我是1米50，高三我才1米66，我发现我中学这六年来都没有怎么长高。而以前我初一有一个同学1米38现在都1米70了，我也好希望能一下子长高。　　然后我高一的时候比较胖，不过经过高考备考，我已经瘦了20多斤了，我现在60公斤。不过肚子上还是有一点脂肪，然后身上几乎没有肌肉，我想练一点肌肉，让身材好一点，穿衣服能够好看一些。　　我一直相信我上大学一定还可以长高，不过我想利用这个暑假好好锻炼身体长高，然后再练一点肌肉出来，让身材好点，我到底应该怎么做呢？　　　希望有人能够给我饮食和运动等方面的指导，或者能够结合自己的经验，给我一点暑假的锻炼计划！不要从网上随便复制粘贴就回答我，一定要符合我的实际情况呀！谢谢了，好的话我会追加分的！谢谢啊！

Answer 1

我是金华武术学院毕业的，你可以像我们一样。每天从5点起床，可以围绕山跑到8点，或者平地用匀速跑，这可以锻炼腿部肌肉。然后买两个哑铃每天抽出1到2个小时去锻炼，这可以锻炼二头肌。之后，每天坚持俯卧撑500到1000，这可以锻炼胸肌。再买个拉式扩肩器，每天坚持100下左右这可以锻炼背阔肌。每天持之以恒，必有效果。每次锻炼完一种后记得要放松锻炼的部位，这样可以使肌肉保持完美的线条。

Answer 2

楼主你好；
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 　　
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。　　
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 3

如果想保持好身材，要多吃黄瓜，多吃香蕉