“发福”对男性健康有什么重大影响？

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也许有人认为：男人胖点不算什么，胖点是福气，象征着富有。“将军肚”是成熟、成功的标志。实则不然，用现代医学观点来说，肥胖并不是福，而是祸。为什么说肥胖是祸？因为肥胖至少有以下两个祸害：

1.体态笨重，行动不便：一位较肥胖的男士说，他常有双下肢沉重感，活动时气促，易疲劳，弯腰困难，特别怕热，动辄汗流满面，所以整天不想动，连走路都嫌累，只想躺下睡大觉，而且越胖越懒，越懒越胖，造成恶性循环。

2.慢性疾病，常伴左右：据报道，青岛某医院接诊过一名中年男子。他是名司机，个头约1.8米，体重100余千克。某天夜里睡觉时，他突然喘不动气了，被送到了医院医生就给他诊断为睡眠呼吸暂停综合征，但在脱离危险后未能系统治疗，最终他还是因打呼噜被憋死了。

专家分析，中年男子之所以命丧呼噜，都是肥胖惹的祸。肥胖者因体重增加，肺需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能；相反，由于腹部脂肪堆积，腹腔内压力升高，横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。同时，肥胖者颈部脂肪堆积，使气道通气不畅，产生肺通气不良综合征。该类患者可表现为嗜睡、打鼾、紫绀、呼吸困难、右心肥大，甚至心肺功能衰竭、睡眠窒息，若不及时治疗，死亡率可达25%。

肥胖症还常伴有高血压、脂肪肝、痛风、糖尿病、冠心病、脑血管病等“富贵病”。据统计，肥胖者并发脑血栓和心力衰竭比正常体重者多1倍，冠心病多2～5倍，高血压多2～6倍，糖尿病多4倍，脂肪肝多4.6倍，并发大肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的几率也大大增加。肥胖症直接威胁男性的健康。1997年，世界卫生组织已明确宣布肥胖为一种疾病，而且与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。

美国统计证实，如果标准死亡率为100%，则超重者死亡率为128%，超重35%～40%，死亡率高达151%，表明死亡率随肥胖程度增加而相应增加。有报道，成人体重如超过他应有体重的14%，就有早夭的危险性；长期超过正常体重15%，可减寿约11年。医学界已把肥胖所经常伴有的高血压、血脂异常、糖尿病，冠心病和脑中风称为“死亡五重奏”。在美国，所有可预防的致死原因中，肥胖仅次于吸烟，居第二位，每年导致30万人死亡。

此外，肥胖者还易患腰腿痛、骨关节病变。肥胖的中年男性由于内分泌紊乱，雌激素分泌增加，常有乳房发育，也容易成“痿哥”，为婚姻生活埋下隐患。

那么怎样衡量一个人是不是肥胖呢？教您两种简单易行的方法：

1.理想体重公式：理想体重（千克）=身高（厘米）-105，上下浮动10%为正常范围，>10%为超重，>20%为肥胖。

2.体质指数法：体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）。中国成年人的体质指数在18.5～23.9为正常，超过24算超重，超过28算肥胖。从预防高血压和高甘油三酯血症的角度看，体质指数最好≤23。

但有些情况下不宜用体质指数来衡量男性是否肥胖，如肌肉发达者、水肿者。例如健美运动员的体质指数往往超过正常上限，但由于增多的是瘦肉体而不是脂肪，所以不算肥胖。

此外，按照脂肪在身体内不同部位的分布，可将肥胖分为两种类型：苹果形肥胖和梨形肥胖。顾名思义，苹果形肥胖者状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、内脏型肥胖，属于男性型肥胖。这种肥胖，脂肪主要沉积在腹部皮下以及腹腔内。而女性型肥胖脂肪主要沉积在下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，故又称梨形肥胖。

梨形肥胖者肌肉中有较多脂肪，所以存在胰岛素抵抗，为代谢综合征埋下定时炸弹。相对梨形肥胖者，苹果形肥胖者有过之而无不及。由于脂肪常包围在心脏、肝脏、胰腺等重要器官周围，且腹部脂肪新陈代谢比其他部位的脂肪活跃，容易进入血液循环，所以，患高血压、冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险要比梨形肥胖大得多。有人发现，肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果形肥胖者患糖尿病的机会则是体形正常者的10.3倍！欧洲权威营养学家詹姆斯教授说：“一个人的腰围能显示出他患糖尿病、高血压和胆固醇过高的可能性。腰围94厘米以上者，患病率比别人高1倍；超过100厘米的人，危险性要高5倍”。“腰带越长，寿命越短。”所以说，“梨”比“苹果”好，不胖又比“梨”好。

那么，您想知道自己是“苹果”形还是“梨”形吗？简单方法就是量量腰围和臀围。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25～30厘米，体重均匀分配。将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆骨上缘（髂嵴）连线中点的水平位置，在正常呼气末进行测量。皮尺要紧贴皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1厘米。国人男性腰围≥85厘米，即2尺6寸，应视为苹果形肥胖。

臀围是水平测量臀部最宽的部位的周径。如果男性腰围除以臀围的比值超过0.90，也应考虑为苹果形肥胖。

而吃得多、运动少、消耗少则是肥胖的根源。

1.人过三十岁以后，随着年龄增长，各器官系统的生理功能逐渐减退，新陈代谢下降10%，即维持生命活动所需要的热量减少。加上很多中年男子生活相对稳定，物质生活很好，很多人希望能够好好享受一下生活，随之而来的往往是活动量过少，住电梯洋房，外出以车代步，加上肥甘厚味、大吃大喝，使热量摄人远高于消耗。

2.由于工作繁忙，早餐顾不上吃或随便对付的人比比皆是。

不吃早餐的人容易发胖。因为人在饥饿面前的抵抗力往往很脆弱，常导致午、晚餐时摄入的食物较多或增加零食，反而使热量摄入过多，导致增加肥胖的可能。

3.约四成人士的晚餐出现过晚、过饱、过于丰盛的“三过”现象。尤其南方大都市，夜生活丰富多彩，人们在晚餐后，喝茶、吃夜宵者比比皆是。殊不知在品尝美味，抚摸着微凸肚皮的悠然中，已丧失了对“无声杀手”的警惕性。

由于晚上运动相对较少，热量消耗少，晚餐吃得过多或睡前加餐，尤其是吃含糖类较多的夜宵，多余的热量就会在体内转化为脂肪储存起来，使人发胖。

4.男性工作中应酬频繁，好多事情都得餐桌上解决。吃大餐的弊病在于高热量、高蛋白，高脂肪食物过多，而谷物食物较少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果摄入量偏低。已有研究证实，含脂肪多而其他营养素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。还有一些人工作失意时就借酒消愁，摄人大量的酒精，造就了“将军肚”。

5.吃饭狼吞虎咽之人易发胖。正常人进食后，经过消化吸收，血糖和血脂会升高。升高的血糖和血脂就会给下丘脑摄食中枢发去“够了，别吃了”的信号，人就产生了饱感，“食”可而止了。但如果吃得太快，食物还没有来得及消化吸收，也来不及给摄食中枢发信号，就全都吃进去了，待有饱腹感时，热量已大大超标，那还能不胖吗？

6.男性由于工作紧张，经常熬夜，睡眠时间严重不足。更有一些肥胖的人相信少睡能减肥，结果体重非但不降反而升高。日本研究证实，人体内有许多激素对新陈代谢起调节作用，其中一种生长激素的物质，不但促进生长发育，而且能加速脂肪的分解燃烧。生长激素随年龄增大而分泌减少，至三十岁步入中年后，其分泌量迅速降低，所以肥胖大多自中年开始。美国一项研究显示，每天睡眠不足6小时，可通过刺激内分泌而影响体重增加。

总之，“发福”是机体代谢功能下降的表现。中年朋友们，客观地看待自己的体重吧，切莫再为肥胖冠以“壮”的美名而自欺欺人，对自己不健康的体重等闲视之。

在肥胖面前，我们要坚决与之说“拜拜”，采取果断措施，且坚决执行之，让肥胖绝迹于我们的健康生活。

1.合理安排膳食结构：多吃含维生素、矿物质及膳食纤维丰富的蔬菜、粗粮；少吃肥肉、猪皮等油腻食物，多吃豆类、鱼、禽、蛋白、奶类；适量喝茶，少吃甜食。合理安排一日三餐，定时定量，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。特别是晚餐要吃半饱，吃得饱，睡不好。

2.改变不良的生活习惯：如快食、贪食、零食、咸食、酗酒等都是减肥大忌，及时纠正这些不良习惯能起到事半功倍的作用。

3.养成运动好习惯：我们每天所需要的热量主要来源于食物中的脂肪和糖类。脂肪进入人体后，能够转变成游离脂肪酸和甘油三酯，储存在脂肪细胞内。糖类如果过剩，在体内也可转化成脂肪蓄积。科学合理的运动能有效地消耗体内的脂肪和糖，使储存的脂肪组织被“动员”释放供身体所需，使多余的糖无法转变为脂肪储存。

运动除了能降低体重外，还能加强心肌收缩力，增加血管弹性，改善心肌代谢；增加肺活量，改善肺功能；增加胃肠活动，减少腹胀、便秘等不良反应；有助于调节血脂，增加肌肉对胰岛素的敏感性，增加骨钙含量；运动还能调节心情，有助于培养良好的生活习惯。

男人应该经常参加适度的体力劳动和体育锻炼。一般饭后2小时开始运动，以快走、慢跑、走楼梯、打球、骑自行车、游泳、打太极拳等有氧运动为宜，时间通常30分钟以上，运动后心率达每分钟100～110次，身体出汗，但不觉辛苦、劳累为好。可根据个人情况选择几种运动方式，穿插进行，如开始慢跑10分钟，接着快走10分钟，再慢跑，如此逐渐增加活动量。有氧运动最好每周不少于5次，持之以恒。

4.保持心情舒畅：男士们既是事业的中坚，又是家庭的顶梁柱。过度操劳会使身心健康走下坡路，做好心理调整，保持心情豁达畅快，有利于健康长寿。

5.持之以恒：减肥是一场持久战，很重要。理想体重固然是每个人都梦寐以求的，然而现实中，每月能稳步减肥1～2千克已经不错了。有研究证实，只要能减少原有体重的5%～10%，就能有效地减少各种肥胖相关疾病的发生，这是减肥成功的标志。有些人减肥心切，过度节制饮食，结果导致营养不良性脂肪肝、体质下降等不良后果，这是不可取的。一般而言，每个月最多减体重2.5千克为宜。另外，您不必每天称体重，因为频繁称重会给您一种错觉，认为感觉体重下降很慢而丧失信心。

在减肥过程中，也许会出现这样一种现象：连续2周以上体重不下降，甚至反弹，这是减肥进入了平台期，是正常现象。专家认为，当体内能量消耗到一定程度时，机体避免能量完全耗竭，会产生保护性机制，使能量消耗下降。此时消耗的物质以脂肪为主，脂肪产热高而密度小，体重可能在一段时间内纹丝不动。平台期长短因人而异，可能1周至几个月，但度过了就会有惊喜收获，千万不可因此半途而废。

6.药物治疗：减肥者可适当服用减肥产品，帮助您摆脱烦恼。市场上的减肥产品颇多，减肥机制也各不相同。究竟何种药物适合您？最好求得医生的帮助，不要盲目选用。

肥胖者只能靠改变不良的生活习惯，减少热量摄入，增加热量消耗，才会一点一点地瘦下去。俗话说“只要功夫深，铁杵磨成针”。但是，我们身边有很多不利于减重的诱惑，如各式各样的点心、饮料、飘香的油炸鸡、可口的薯条、醉人的啤酒、让人上瘾的麻辣火锅……这些都为意志薄弱的人设下了陷阱。美食当前，何去何从？健康由您自己决定。