睡眠不好吃什么食物好

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吃什么有助于睡眠

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睡眠不好吃什么食物好

睡眠不好吃什么食物，温热有营养还不能过量，睡眠不好的朋友都有过这些经历，得知了能帮助睡眠的食物就坚持吃，但没效果，很多食物是有助眠成分，只是含量很低。比如牛奶，喝少了没用，喝多肯定要起夜。讲究养生的老人家大多会天天喝，身体也许好些，但睡眠好的比较少。其实，只要不是疾病导致的睡眠障碍，多数人都是因为自身分泌的褪黑素不能满足需要了，通过RSHWHO快眠补充褪黑素的分泌，应该是简单方法了。

 

 

 

天天吃能安神助眠的食物为啥还是睡不着？

五谷杂粮瓜果蔬菜很养生，祖祖辈辈吃着同样的食物，但是在农耕时代很少有睡不着觉的，身体劳累疲乏让人困倦，再就是日出而作，日落而息的生活节律生物钟保持的良好。现代人都说是生活工作压力太大，难免让人过度思虑想得太多影响了睡眠。但无论是生活条件或是环境都要优越的今天，反而更让人忧愁烦躁到睡不着的程度呢？这是因为睡眠不好导致了你想法太多，而不是想得多影响了睡眠。

 

 

影响睡眠的是褪黑素的分泌量在减少

褪黑素又被称为褪黑激素松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。只有在黑暗里才会促进它的分泌，然后让人有了困意想睡。分泌量的大小受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。通常褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低。也就是说老年人的分泌量一般低于年轻人。

 现在很多人在用的外源性口服补充褪黑素，暂时缓解失眠可以，长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。

 

 

而内源性调节是食疗，是从许多种食物里提取的营养成分，是通过SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，起到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。可促进褪黑素分泌增加，降低不安，恐惧情绪，促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

 

睡眠不好吃什么食物

1、葡萄：研究证实，葡萄中含有大量褪黑素，能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。且葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能会更高一些，也更有助于睡眠。因此睡前一杯葡萄酒，既可以改善睡眠，又能够达到美容抗衰的作用。

2、睡前半小时，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨过早醒来而烦恼的人有效。

 

 

3、核桃：含丰富的蛋白质和多种维生素，是大多数人用来滋养身体的食物，而且食用起来非常方便，只要早晚各吃两个核桃仁，就可缓解神经衰弱，易醒多梦，食欲不振的情况。也可配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效过明显。

4、小米燕麦粥：小米中的色氨酸含量为谷类之首，能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，具有健脾和胃安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，可经常做些小米燕麦粥睡前吃，让睡眠质量更好些。

5、苹果：不仅是健康的代言物，其含有的浓郁芳香还对人体的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。因此，临睡前吃一个苹果或在床头柜上放一个苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

 

睡眠不好吃什么食物，想改善睡眠，在午后尽量不要喝茶和咖啡；晚上避免抽烟喝酒；不要随时随便躺下打盹；睡前别吃辛辣不易消化的食物；不要在上床前 3～4 小时内进行体育锻炼；不要在觉醒状态下躺在床上；如果工作繁忙可以在睡前准备，比如把思考的问题写下来，就可以获得放松平和心态。改掉床上看手机、电视的习惯，科学证实，床上使用电子产品，躺在床上就会兴奋难以入眠。

Answer 3

1、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

3、大枣

大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

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扩展资料：

以下几种方法可有效提升睡眠质量：

1、锻炼身体

适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

2、不过度用脑

不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网">整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网

Answer 4

酸枣仁煮粥水喝：酸枣仁是一味常用的中药，为《中国药典》收载品种;具有宁心安神，敛汗生津的功效，用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症。

【来源】《饮膳正要》

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

Answer 5

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。