心理治疗过程 （1）主要问题：求助者最关心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。通常只有经过多次会面，求助者逐渐产生了对治疗者的信任，才有可能逐渐暴露问题 （2）要注意问题之间在时间上的联系：把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。 （3）治疗目标的确定：当对求助者的评估资料确定之后，治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题。（4）治疗目标的实施 （5）心理治疗的结束、评估和随访：当治疗者开始确信求助者已经能够独立解决自己的问题、预期的治疗目标已经达到时，就应该着手讨论结束治疗的问题。结束治疗是一个循序渐进的过程。 自我治疗 做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。 另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 “今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。 这样可能会适得其反，要顺其自然，因为你要知道，你要的胜利在于最终目标的完成，所以你大可不必对过程中的失败感到悲伤，也不必对自己的情绪有所要求，因为如果情绪达不到你的预期目标，可能会给接下来的计划造成障碍！所以你需要做的就是努力完成每个小目标，因为每完成一个小目标你就离终极目标更进一步！ 经颅微电流刺激疗法 是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 电痉挛疗法 是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达20%-50%。 通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。 替代性疗法 对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。 单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。 实验疗法 实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。 穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。 女性荷尔蒙补充疗法HRT 女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。 反射疗法 反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。 运动疗法 不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。 中医药治疗分型 （1）辨证论治 本病以虚证多见，实证较少，主要病变部位在心脾肝肾。临床首当辨证虚实，根据其临床表现可分为五型辨证论治。 1、肝郁脾虚 主证：多愁善感，悲观厌世，情绪不稳，唉声叹气，两胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细。 辨证分析：本证因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所伤，肝失条达，脾虚气结，思虑太过，情绪不稳，悲观厌世，唉声叹气；肝气郁滞，气机不畅，故两胁胀痛，肝郁乘脾犯胃，则出现腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细，均为肝郁脾虚之象。以多愁善虑廉见善太息，胸胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆为辨证要点。 2、气滞血淤 主证：情绪抑郁，自杀企图，心情烦躁，思维联想缓慢，运动迟缓，面色晦暗，胁肋胀痛，妇女闭经。舌质紫暗或有淤点，苔白，脉沉弦。 辨证分析：本证因气郁日久，血流不畅，痰血停积所致。以情绪抑郁，思维联想缓慢，面色晦暗，胁肋胀痛，舌质紫暗或有淤点为辨证要点。肝血淤滞，肝失条达，则情绪抑郁，时有自杀企图，心情烦躁，痰血停着，心神不宁，故思维联想及运动迟缓。肝郁气滞。则胁肋胀痛，妇女闭经。面色晦暗，舌质紫暗或有淤点，脉沉弦，均为血淤之象。 3、心脾两虚 主证：失眠健忘、兴趣缺乏、心悸易惊，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，少腹胀满、便溏，舌淡苔白，脉细弱。 辨证分析：本证因思虑过度，劳伤心脾所致，心血亏虚，心神失养，神不守舍，故失眠健忘，兴趣缺乏，头昏易惊，善悲易哭。脾气虚则倦怠乏力，脾虚健运失职，则腹胀便溏。面色淡白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱，均为气血不足之象。以失眠健忘，兴趣缺乏，心悸怔忡，面色无华，舌淡，脉细弱为辨证要点。 4、脾肾阳虚 主证：精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色苍白，纳呆便溏，妇女带下清稀，舌质淡胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。 辨证分析：本证因禀赋素虚，久病失养，或劳房伤肾，下元亏损，命门火衰，脾阳得不到温养所致。阳虚阴盛，故精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动。脾肾阳虚，痰饮内停，上凌于心，心神失守，故心烦惊恐，心悸失眠。面色苍白，阳痿遗精，带下清稀，舌淡胖或边有齿痕，脉沉细为辨证要点。 5、阴虚火旺 主证：情绪不宁，烦躁，易激惹，伴心悸，失眠，多梦，五心烦热，口干咽燥，舌红少苔，脉细数。 辨证分析：本证多由于长期思虚太过或是房劳伤肾，导致阴虚火旺，扰乱心神而致。阴虚火旺，心神被扰，故情绪不宁，烦躁，易惹，阴精亏损，虚神被扰，故情绪不宁，烦躁，易惹，阴精亏损，虚热内生，则见五心烦热，口干，咽燥，舌红少苔，脉细数，均为阴虚火旺之象。以情绪不宁，烦躁，口干咽燥，舌红少苔，脉细数为辨证要点。 [编辑本段]发病率 抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过8900千万人患有抑郁症。随着社会的发展，生活在北京、上海及广州等大城市的白领们在高压力高竞争的环境下迅速成为此病的高发人群。令人遗憾的是与高发病率形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。世界卫生组织最新调查统计分析，全球抑郁症的发生率约为53.1％，而在发达国家接近60％左右，2002年全球重症抑郁病患者已有8900多千万人，而全球的抑郁症患者已达3.4亿。在年满18岁的成年人口中，抑郁症患者正以每年41.3％的速率增加。预计到2009年，抑郁症发病率在发达国家将上升到28～30％；到2020年重性易于所致功能残基将升至疾病总类的第1位，仅次于缺血性心脏病。抑郁症在我国的情况也不容乐观，目前抑郁症在我国的发病率大约为24％。据应用新的疾病分类和诊断系统所进行的部分地区流行病学调查资料表明，我国抑郁症患病率约为29%～35%左右，已与发达国家统计结果相近。神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的70％。根据世界卫生组织推算，中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/2。有资料显示，我国85％的人处于亚健康状态，与心理应激相关的疾病患者约占人群的45％～60％，身心疾病、心理障碍已成为多发病、常见病。2002年我国重点城市典型医院神经系统用药金额已达34.2亿元左右，京沪穗三大城市的比重占63.28％，抗抑郁药约占1／4。 [编辑本段]相关信息 抑郁症对免疫系统的影响： 现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在？专家认为，这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当抑郁症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。 抑郁症导致的疾病很多，比如： 1、慢性咽喉炎、口腔溃疡 2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎 3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠 、多梦 4、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风 5、心脏神经官能症、胃神经官能症 6、脖子肌肉僵硬 、关节游走性疼痛、幻肢痛 7、记忆差、反应迟钝、神经衰弱 8、早泄、易感冒、免疫力低下 抑郁症患者并不是有以上所有的症状，有的一种，有的两种，有的几种，不管有几种，根源只有一个：那就是植物神经功能紊乱。抑郁症患者，如果症状较轻，适量服用一些维生素B1和谷维素等，有一定调节作用；若症状较重(比如出现了免疫系统疾病)，神经免疫剂效果非常明显。 中医对抑郁症的认识： 抑郁症的主要病因为肝失疏泄、脾失健运、心失所养，虽然肝、脾、心三个脏腑皆有相关，但各有侧重。肝气郁结多与气、血、火相关，而食、湿、痰主要关系于脾，心则多表现为虚证，如心神失养、心血不足、心阴亏虚等，也有一些属于正虚邪实，虚实夹杂的证候。抑郁症初病在气，久病及血，故气滞血瘀的证候在临床上十分多见，抑郁症日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退证候。 祖国医学对抑郁症的认识，现代研究中医的人士众说纷纭，有的认为抑郁症应属中医学“郁证”的范畴，有的认为应属“脏躁”，还有的认为应属“癫证”、“梅核气”等等。本文将现代医学对抑郁症的诊断症状与古医籍文献记载有关“郁证”等病症进行对照，来说明中医对抑郁症的认识。 郁证 中医学的“郁证”，是指因情感拂郁，气机郁结不舒，而逐渐引起五脏气机阻滞所致的一类病证。其名出自《内经》。郁证有广义和狭义之分。广义的郁证包括情志、外邪、饮食等因素所致的郁症。狭义郁证多指因七情所伤而致的气机郁滞之证。其主要症状如《景岳全书·郁证》所言：“忧郁伤脾而吞酸呕恶”，“若忧郁伤脾肺而困倦、怔忡、倦怠食少”，“若忧思伤心脾，以致气血日消，饮食日减”。再如《赤水玄珠·郁证门》云：“心郁者，神气昏昧，心胸微闷，主事健忘。”“肝郁者，两胁微膨，嗳气连连有声。”“脾郁者，中脘微满，生涎少食，四肢无力。”“肺郁者，皮毛燥而不润，欲嗽而无痰。”“肾郁者，小腹微硬，精髓乏少，或浊或淋，不能久立。”由此可见，郁证所表现出的饮食减少，倦怠乏力，健忘等等，与抑郁症是相符的。因此，勿容置疑，抑郁症应隶属于郁证的范畴。 女性在抑郁症人群中的比例? 综合国内外资料,多数文献报道,女性抑郁症的患病率在不同国家和民族是一致的,女性的抑郁症患病率通常是男性的两倍。据报道,女性抑郁症的终身患病率是25%.而男性估计为12%。抑郁症的年发病率,在美国,每年受抑郁发作影响的成年女性有670万,约6.5%,男性有320万,约3.3%。抑郁症的性别差别在青少年早期显现出来。存在争议的是初发年龄,一些研究发现,早在10～14岁,女孩的抑郁症的发病率就超过男孩,然而另一些研究提示为15～19岁。这说明,女孩较男孩更高的抑郁症发病率可能同青春期相关联。性别差别可持续至中年,同女性的生殖年龄相平行。哪些人容易患产后抑郁 据研究发现以下人群容易发生产后抑郁: 1.孕期就存在焦虑和抑郁情绪的产妇。 2.既往有抑郁发作史,家族有抑郁症史,具有经前期综合征病史。 3.一贯压抑的、适应不良的人格特征。 4,产后遭受到重大生活事件打击,如新生儿畸形、严重疾病、家庭中重大变故等。 5,婚姻关系不良;婆媳关系不良等。 6.婴儿看护应激,不能成功转变母亲角色。 7.具有严重妊娠期并发症、分娩时第二产程延长、难产的产妇 8较低的经济地位。 9.非计划内怀孕等。 但并不是说具有上述危险因素的孕妇就一定会患产后抑郁。只要家人、自己重视心理健康,注意排解不良情绪,主动寻求心理帮助,产后抑郁症就会远离你。 女性抑郁症的表现特点: 女性抑郁症的临床表现与男性基本相似,表现为情绪低落、思维缓慢、言语动作减少或迟缓。自责自罪、消极言语或行为。情绪低落常有昼夜节律的特点。个别隐匿性抑郁症则以躯体症状为主,体检常常无异常发现。典型的抑郁症具体表现以心境低落为主,并至少有下列症状群中的4项:①兴趣丧失、无愉快感;②精力减退或疲乏感;③精神运动性迟滞或激越;④自我评价过低、自责,或有内疚感:⑤联想困难或自觉思考能力下降;⑥反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；⑦睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;⑧食欲减退或体重明显减轻;⑨性欲减退。闷气促、食欲减退、睡眠障碍等。 儿童需要有人帮助他们战胜抑郁症 12岁的儿童好象生下来一直在玩，但对有些12岁的儿童来说，世界是令人沮丧和充满斗争的地方。 一个正常的小孩，会由于搬家、爱畜的死亡、或家人、朋友的死亡而发生抑郁的现象。伴随着青春期而发生的荷尔蒙变化，也会引起抑郁症的发生。抑郁症的表现因年龄而异，岁数小的儿童会对食物和游戏缺乏兴趣，会发火，并且会减轻体重。大一点的儿童和青少年会失去对自己和家人的兴趣。家长应当提供爱和支持，帮助抑郁的孩子恢复自信心。家长和大夫应当常问孩子的感觉，并一起讨论这种感觉。 几种抗抑郁药的具体情况 抗抑郁药是一类主要治疗情绪低落、心情郁郁寡欢、悲观、消极的药物，用药后可以使情绪振奋，提高情绪，增强思维能力及使精力好转。这类药物有许多种，自从50年代问世以来，发展很快，特别是近十几年以来，许多新型抗抑郁药层出不穷。这类药物不仅有抗抑郁的疗效，对焦虑不安、强迫状态及恐怖症也有一定疗效。 根据化学结构的不同，抗抑郁药大致分为三类：单胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁剂及杂环类抗抑郁剂。 但对各种躯体不舒适的症状疗效不显。 主要的不良反应有：失眠、头晕、头痛、体位性低血压，腱反射亢进、震颤、无力、多汗、口干，也有的嗜睡、排尿困难、阳痿等。也可能出现皮肤过敏反应。严重的副作用是：高血压危象及中毒性肝损害，所以，应在服药前及用药后定期测查血压及肝脏功能。有肝病史及脑血管病者禁用，老年人慎用。 三环类抗抑郁剂：是当前应用最广泛的抗抑郁的首选药。三环类抗抑郁药的种类很多，主要的常用药有：丙咪嗪、氯丙咪嗪、阿米替林、多虑平等。此类药物不仅可以使心情振奋，还有镇静作用，所以，对失眠症状有治疗作用。其副作用有：口子、便秘、视物模糊、排尿困难、尿潴留，少数可发生震颤或癫痫发作等。 三环类抗抑郁药适用于各种抑郁症，而且对惊恐发作、强迫状态、贪食症、儿童多动症及遗尿症等也有一定疗效。禁忌症有：严重心脑血管疾患、青光眼、癫痫、前列腺肥大、尿潴留、肠麻痹及早孕的妇女，准备计划妊娠的妇女也应禁用。 杂环类抗抑郁药:三环类抗抑郁药也有许多缺点：治疗的有效率为 60％～80％；奏效较慢，一般在2周左右起效，对于重症病人来说，疗效尚未出现时，不良反应却先出现，常在此1周～2周内不肯坚持服药，甚至在这段时期中发生自杀行为；三环类抗抑郁药的副作用较明显。鉴于以上的缺点，从60年代就开始研制新一代抗抑郁药。 杂环类抗抑郁药中有： ①四环类抗抑郁药：以麦普替林（马普替林、路滴美）为代表，不仅有抗抑郁作用，镇静作用也较强，疗效与三环类抗抑郁药相似，副作用轻，主要副作用为口干、眩晕、视力模糊、嗜睡、便秘、体重增加。皮疹较多见，心脏的毒性较小，偶尔也有癫痫发作。所以，有癫痫史及皮肤过敏史者禁用。由于副作用轻，适用老年人及体弱者应用。 ②不抑制胺摄取药：以米安舍林（米塞林脱尔烦）为代表。此药有镇静、抗焦虑及抗抑郁作用，对抑郁情绪、焦虑不安、自杀观念、躯体化症状及失眠有效。此药的优点是副作用轻、安全性大，适用于老人及躯体病人。治疗方便，服用剂量较小，每晚1片或半片，服法简便，受到欢迎。主要的副作用是：可能诱发癫痫及引起白细胞减少。虽属罕见，却应密切注意，应定期测查血象，老人应用时更应观察有无感染等症状，加以防范。 （3）血清素摄取抑制剂：属5－HT能药物，近年来这类药物发展迅速，目前已达30多种，主要应用的有氟西汀（氟苯氧丙胺、忧克、百忧解）、帕罗西汀、氟优草胺、舍曲林及氨肽氟苯胺五种。 以氟西汀为例，此药不仅有抗抑郁、振奋情绪作用，对治疗强迫症也有效。治疗方法简便，每日早餐后服1粒。主要的副作用在服药后1周内明显，以后逐渐适应。表现为：胃肠道反应，如恶心、呕吐、厌食、腹泻。其他副作用为兴奋、焦虑、口干、多汗、头痛，白天嗜睡，晚上失眠、便秘及性功能障碍等。本药可减轻体重及降低血糖。对肝、肾功能不良者，老年人应慎用，对儿童、孕妇、哺乳妇女、癫痫及有药物过敏史者应禁用。 此类药物及三环类药物均不能与单胺氧化酶抑制剂合用，如需药时，要停药至少2周以上，而氟西汀则需停5周～7周。 除以上三类抗抑郁药之外，有些抗精神病药也有抗抑郁、抗焦虑作用，常用来作为抑郁症及焦虑症的辅助治疗，特别是对精神分裂症后抑郁。应用这些药物起到抗抑郁和治疗精神病症状的双重作用，一举两得。常用的药物有：奥氮平、舒必利、喹硫平、泰尔登和甲硫达嗪等。 第一个阶段为前期治疗阶段，此阶段扶正祛邪，祛邪治标，扶正固本，消除七情六淫致病因素，使症状明显改善。 男性抑郁症患者自杀率高于女性： 权威调查结果显示：在所有自杀患者中有80%为抑郁症患者，而男性自杀多于女性，虽然女性抑郁症发病率是男性的两倍，但男性患抑郁症的后果要比女性严重的多。男性主要是由工作压力导致的，情绪上的自我宣泄能力较差。 轻性抑郁症 轻性抑郁症常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。 攻击性抑郁症 有一类抑郁症，经常会伴有言语攻击或暴力行为，并且越抑郁越激烈，对他人有一定的伤害性。这类抑郁症一般都不是特别重，因为能够发泄出来，让别人代替他们承担。我们通常认为，抑郁的表现就是孤僻、不爱说话。过分爱说话的人往往由于内心焦虑，需要通过不断说话来释放，说话可以被称为“口腔攻击”，就是通过说话来表达攻击性，把自己的内心压力倾倒给别人，一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。
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第1个回答 2015-06-30
(1)
寝室代码为207，202，513……换过诸多次寝室。大一住207，那时候有本书名曰：大一女生。书中寝室也是207，当时同寝女生甚是臭美了一阵，好顿得意。
我们寝有4个女生：小莉，yy，末末，还有我。小莉是那种传统的，踏实稳重的，学习之外没有太多爱好的女生，也不太和我们三个一起胡闹。而我们三个除了小部分时间用来学习外，大部分时间都娱乐了。所以，我只是大一时努力学习了1年，得了奖学金，大二之后过的很悠闲。
怎么说呢，其实大学之前，我性格有点内向，上了大学，也许是集体生活的关系，性格大变，连妈妈也说开朗了不少。
大一军训，我们3个加上外寝一女生，熬夜打扑克。熄灯后，用手电支着，打到11点，实在看不清，手电也没电了。然后一人披一毛毯，在走廊蹲着，打到2点。现在想来，那时哪来那么大的瘾头呢，那会打牌根本没牌技可言。佩服自己。
我们经常在熄灯后开卧谈会，谈到高兴处狂笑，满走廊都听的到。只是有一点，我们从来不谈帅哥，或者大家喜欢的男生。倒是我们班一身材五短，没事找女生搭讪、极度自恋的男生，在我们寝的谈论率极高。每天谈谈他，可以保证我们大笑10分钟以上，对我们的身心有极大的好处。他的外号叫做大恶，传遍全班，甚至系里，其实就是我给起的，现在想来，愧对他。
有点纳闷，每次我们谈话，小莉都不说话，她一定没睡着，怎么可能睡的着呢，她不插话，对我们的谈话也不制止。换成我，不疯掉才怪。而她还可以第二天6点准时起床，我们呼呼睡到7点，冲到食堂，只有残羹剩饭了。
看起来我还算外表文静，根本没人会相信，我是寝室里最能捣蛋的一个。有次熄灯前，后面男生楼打架，趁着乱，我拿起球迷号，狠狠的吹了一嗓子。第二天一本正经的问同学，昨天后楼是不是打架了，还有人吹号，你听到没？同学说，是啊是啊，一定是哪个男生跟着乱，瞎闹呢。我心里偷偷地笑。
大二那年圣诞节，晚上大概10点钟，突然听到后楼有人放歌，趴窗户一看，5楼一排男生每人手里拿着烟花，跟着录音机一起唱：对面的女孩看过来。整个楼的女生都听到了。好多人打开窗户，朝他们大喊大叫。我们也很兴奋。只是那时候换了202寝室，很靠边的，为了引起男生的注意，我把日光灯开了关，关了开，这样反反复复，终于有个男生站到窗台上，向我们挥手致意。我也适时的拿出笛子，吹了一曲我唯一会吹的送别。那晚，吵闹着，高兴极了。
说到这里，要介绍一下末末，末末是我很合得来的、最好的朋友。她喜欢看纪实性质的书，对艾滋病、毒品、雨人等均有研究。每次她借回这方面的书，会逼着我看，所以我也捎带研究了一小下。末末还有个比较变态的爱好，看恐怖片、鬼故事。在她已经完整的听了n遍张震讲故事，熟练的好背下来的时候，我们还没有听过。于是，在一个月黑风高的夜晚，强迫我们听。恰逢熄灯，未果。然后，她将录音机按到播放状态，插上电源。于是，第二天早上，6点钟，（我们晚上电灯开关都不关）灯亮的同时，屋子里响起了鬼哭狼嚎般的恐怖音乐。我蒙着头，用手堵着耳朵，但那声音还是往耳朵里灌。我相信大家都醒了，但是没吭气的。我努力克制着，克制着……就在我想要爆发前的10秒钟，末末下床将录音机关了。事后，她说，她怕她再不关，我们会打她。我说，那样你会死的很惨。
我们偶尔也有闷的时候，所以决定征个友好寝室，虽然此前我们已经3个友好寝室了。其实最主要的是和他们联系少了，需要新鲜力量的加入。征稿是我写的，把席慕容的诗歌改了改：
四季 可以安排的极为黯淡
如果太阳愿意
人生 可以安排的极为寂寞
如果友情愿意
……
写好后，请体育系的哥们贴到了男生众多的北区水房。然后，据说是接到了2个报名电话，一个未果，一个约见。妈妈呀，你猜怎么着，征到了全校最丑的一个寝室。想想，我们上一个友寝，那可是体育系的精英团队，个个帅小伙呢。顿时热情消失了。我们也不是以貌取人，可是那也要说得过去吧。恰逢我们都开始泡网，也没有心思想友寝的事了。所以我们的友寝历史记录只有3个。
(2)
（本故事由网友编写，与本blog作者无关！）
上了大三，每个寝室都通上了电话，那时每晚男生们都用收音机接听午夜节目，节目的内容多半是鬼故事；
感情问题和性问题，正好有一天一个倒霉的性专家坐台，老八把热线电话打了过去，下面是那次谈话的记录：
老八：对不起，大夫，我想咨询一个问题，我最近总是小便分叉，您看是什么原因。
大夫：那你最近有没有尿急；尿频；尿痛及尿不尽的症状？
老八：没有。
大夫：那问题可能会很严重，这样吧，我把我们医院的地址和电话告诉你，你来检查一下。
老八：好的，不过我还有一个问题想咨询一下，就是我不但小便分叉，我大便也分叉，应该怎么办呢？
大夫反应了好半天，说了一句：下面我们来接听下一个听众的电话！
小插曲：神龙教之秘密
大家都有看过《神龙教》吧？请大家随我的思维一步一步的想吧：
1：周星弛用什么方法得到龙儿8/10的内力？
2：在监狱中，陈近南要传周星弛武功，这是好事，为什么却先点了
他的穴，不让他动？
3：传功夫那段被略过了。
4：周星弛回忆师傅将功夫传给自己时，脸色凛重。
5：最大证据！结尾处周星弛大喊：“众位老婆，我们走！”陈近南包括在其中！
我的寝室生活：
1：无心插柳
我们寝室哥八个，每个人睡觉都有特点，老大睡觉哼哼唧唧；老二睡觉
说梦话；老三平时睡觉很老实，可是，有时会大吼；老六的牙功是最厉害；
老七的呼噜已经超出了我语言所能表达的范围；最狠的是老八，他睡梦里还不忘记排废气！
一天，我睡觉晚了一些，老六和老七已经开始飚起了分贝，我辗转反侧
睡不着，这时，老二又开始说起了梦话，听说，说梦话时人可以同外界对话，于是我就和老二唠起来了，没一回儿，真对上了，说了很长时间，我说“累了，上厕所完后睡觉。”----于是，我去了厕所，然后睡觉了。结果，第二天一早，我发现老二把他的床单洗了！
2，因果报应
大学的时候，男生上厕所，好叼一根烟，我们的老八如厕之后，好在厕所的门檐上留一根红河烟，原因种种，可能主要是怕抽得太快，下次如厕时无法应急，可是，不久，他发现那根烟，总被人拿走，于是，一次如厕之后，留下一根，不过在便池中沾过几下，如此数次，仍不见效，后来，一次其他寝室的同学来我屋打扑克，没带烟，老八就给了他一根，他抽了几口说了一句让我们汗了半天的话-------“我最近抽的红河比这个味重多了
3，人急跳墙
上大学二年级的时候，寝室在二楼，那时校方要求严，为防止逃课在寝室里睡觉的现象，辅导员总会到寝室里突击检查。
一天，辅导员听到我们寝室有动静，就叫门，无人应，遂断定，有人潜藏，
故意不开，到守卫室拿钥匙强行开门，结果寝室空无一人，窗户是半开的。
后来，发生了两件事，一件，我们的老六去了医院，他的裆部被严重刮伤；另一件，我们寝室楼的一楼晾衣服的铁丝断了
4，人头狗面
上大二的时候，学校突然间下了一个规定，让每个人在自己床头贴一张卡，而且必须上付自己一张玉照，时间要求特别紧，三天内做好，到了第三天，有些人没有去照相的，就临时贴上明星照，后来，年纪里出了不少新的外号，什么刘德华小弟，黎明小弟，阿诺德小弟弟什么的，可怜的是有个家伙，连明星照也没找到，从他的外号上你就能猜出他贴了什么-----旺财！
5，暴打老八
这一篇是关于大学食堂卫生的
一天我去食堂打饭，早去了一会儿，结果发现了不想看到的一幕:
两个食堂的员工，正在踢毽球，而那个毽球网，就是摆放饭的桌子，饭已经摆在上面了，看着毽球在我们的饭上飞来飞去，一下子胃口就没了，回去把这件事和寝室的哥几个一说，老八蛮不在意：“这算什么，我前几天还看到他们抠鼻屎互相弹呢！”说完继续吃饭，我们几个把老八按住一顿暴打，
老八还一头雾水：“我怎么了？”
6，狐朋狗友
上了大学不和寝室的弟兄一起出去喝酒是不可能的，喝酒的名义太多，
记忆中光是庆祝我‘入’退院，就喝了不下10次（看了我的寝室生活10，就知道为什么了，几乎每年我都因为食物中毒而住院）。
我和老六最不胜酒力，每次喝酒就在学校门口的小吃部，先倒下的就是我们两个，另几个一般都把我们抬回寝室。
但每次第二天起床，浑身上下都疼，开始以为是酒精的原因，后来，发现身上还有瘀血的地方，很奇怪，问其他人也只是堂而皇之。
一天，因为有事，去晚了，喝酒已到尾声，老六已经不省人事了，和哥几个一起抬着老六回去，这时学校大门已经关了，如果走其他地方绕道很远，老大发话了：“老办法！”。于是，众人抬着老六把他从墙上扔了过去，----太畜牲了，不过老八还算仁慈一些：“小心别让他头先着了地！”
7，天涯同命鸟
上大学最盼望到周末，尤其是晚上，大家每四个人一起打扑克，天南海北打的方式不同，后来也就统一了。惩罚方式也很多----喝凉水，爬楼，这些太小儿科了，经寝室协商，决定谁输了，就到走廊上喊一声‘我是***，我是色情狂’。喊声必须要大，整个寝室楼的人都能听到。
但这种方式用的时间一长，也就失去了新鲜感，老八突发奇想，决定，
谁输了，就和同伙一起去辅导员的门前尿一泼老尿（晚上，辅导员是不在的）。一天，我和老八不幸战败，于是去辅导员办公室门口，在门口徘徊了很长时间，发现没有人，就匆匆忙忙准备解决，突然，其他寝室的两个人冲到走廊上来，吓得我们差一点把尿都拉进裤子里。就这样，四个人相互对视了一段时间，突然，那两个人喊了一句‘我是***，我是色情狂’。
寝室代码为207，202，513……换过诸多次寝室。大一住207，那时候有本书名曰：大一女生。书中寝室也是207，当时同寝女生甚是臭美了一阵，好顿得意。
我们寝有4个女生：小莉，yy，末末，还有我。小莉是那种传统的，踏实稳重的，学习之外没有太多爱好的女生，也不太和我们三个一起胡闹。而我们三个除了小部分时间用来学习外，大部分时间都娱乐了。所以，我只是大一时努力学习了1年，得了奖学金，大二之后过的很悠闲。
怎么说呢，其实大学之前，我性格有点内向，上了大学，也许是集体生活的关系，性格大变，连妈妈也说开朗了不少。
大一军训，我们3个加上外寝一女生，熬夜打扑克。熄灯后，用手电支着，打到11点，实在看不清，手电也没电了。然后一人披一毛毯，在走廊蹲着，打到2点。现在想来，那时哪来那么大的瘾头呢，那会打牌根本没牌技可言。佩服自己。
我们经常在熄灯后开卧谈会，谈到高兴处狂笑，满走廊都听的到。只是有一点，我们从来不谈帅哥，或者大家喜欢的男生。倒是我们班一身材五短，没事找女生搭讪、极度自恋的男生，在我们寝的谈论率极高。每天谈谈他，可以保证我们大笑10分钟以上，对我们的身心有极大的好处。他的外号叫做大恶，传遍全班，甚至系里，其实就是我给起的，现在想来，愧对他。
有点纳闷，每次我们谈话，小莉都不说话，她一定没睡着，怎么可能睡的着呢，她不插话，对我们的谈话也不制止。换成我，不疯掉才怪。而她还可以第二天6点准时起床，我们呼呼睡到7点，冲到食堂，只有残羹剩饭了。
看起来我还算外表文静，根本没人会相信，我是寝室里最能捣蛋的一个。有次熄灯前，后面男生楼打架，趁着乱，我拿起球迷号，狠狠的吹了一嗓子。第二天一本正经的问同学，昨天后楼是不是打架了，还有人吹号，你听到没？同学说，是啊是啊，一定是哪个男生跟着乱，瞎闹呢。我心里偷偷地笑。
大二那年圣诞节，晚上大概10点钟，突然听到后楼有人放歌，趴窗户一看，5楼一排男生每人手里拿着烟花，跟着录音机一起唱：对面的女孩看过来。整个楼的女生都听到了。好多人打开窗户，朝他们大喊大叫。我们也很兴奋。只是那时候换了202寝室，很靠边的，为了引起男生的注意，我把日光灯开了关，关了开，这样反反复复，终于有个男生站到窗台上，向我们挥手致意。我也适时的拿出笛子，吹了一曲我唯一会吹的送别。那晚，吵闹着，高兴极了。
说到这里，要介绍一下末末，末末是我很合得来的、最好的朋友。她喜欢看纪实性质的书，对艾滋病、毒品、雨人等均有研究。每次她借回这方面的书，会逼着我看，所以我也捎带研究了一小下。末末还有个比较变态的爱好，看恐怖片、鬼故事。在她已经完整的听了n遍张震讲故事，熟练的好背下来的时候，我们还没有听过。于是，在一个月黑风高的夜晚，强迫我们听。恰逢熄灯，未果。然后，她将录音机按到播放状态，插上电源。于是，第二天早上，6点钟，（我们晚上电灯开关都不关）灯亮的同时，屋子里响起了鬼哭狼嚎般的恐怖音乐。我蒙着头，用手堵着耳朵，但那声音还是往耳朵里灌。我相信大家都醒了，但是没吭气的。我努力克制着，克制着……就在我想要爆发前的10秒钟，末末下床将录音机关了。事后，她说，她怕她再不关，我们会打她。我说，那样你会死的很惨。
我们偶尔也有闷的时候，所以决定征个友好寝室，虽然此前我们已经3个友好寝室了。其实最主要的是和他们联系少了，需要新鲜力量的加入。征稿是我写的，把席慕容的诗歌改了改：
四季 可以安排的极为黯淡
如果太阳愿意
人生 可以安排的极为寂寞
如果友情愿意
……
写好后，请体育系的哥们贴到了男生众多的北区水房。然后，据说是接到了2个报名电话，一个未果，一个约见。妈妈呀，你猜怎么着，征到了全校最丑的一个寝室。想想，我们上一个友寝，那可是体育系的精英团队，个个帅小伙呢。顿时热情消失了。我们也不是以貌取人，可是那也要说得过去吧。恰逢我们都开始泡网，也没有心思想友寝的事了。所以我们的友寝历史记录只有3个。
(2)
（本故事由网友编写，与本blog作者无关！）
上了大三，每个寝室都通上了电话，那时每晚男生们都用收音机接听午夜节目，节目的内容多半是鬼故事；
感情问题和性问题，正好有一天一个倒霉的性专家坐台，老八把热线电话打了过去，下面是那次谈话的记录：
老八：对不起，大夫，我想咨询一个问题，我最近总是小便分叉，您看是什么原因。
大夫：那你最近有没有尿急；尿频；尿痛及尿不尽的症状？
老八：没有。
大夫：那问题可能会很严重，这样吧，我把我们医院的地址和电话告诉你，你来检查一下。
老八：好的，不过我还有一个问题想咨询一下，就是我不但小便分叉，我大便也分叉，应该怎么办呢？
大夫反应了好半天，说了一句：下面我们来接听下一个听众的电话！
小插曲：神龙教之秘密
大家都有看过《神龙教》吧？请大家随我的思维一步一步的想吧：
1：周星弛用什么方法得到龙儿8/10的内力？
2：在监狱中，陈近南要传周星弛武功，这是好事，为什么却先点了
他的穴，不让他动？
3：传功夫那段被略过了。
4：周星弛回忆师傅将功夫传给自己时，脸色凛重。
5：最大证据！结尾处周星弛大喊：“众位老婆，我们走！”陈近南包括在其中！
我的寝室生活：
1：无心插柳
我们寝室哥八个，每个人睡觉都有特点，老大睡觉哼哼唧唧；老二睡觉
说梦话；老三平时睡觉很老实，可是，有时会大吼；老六的牙功是最厉害；
老七的呼噜已经超出了我语言所能表达的范围；最狠的是老八，他睡梦里还不忘记排废气！
一天，我睡觉晚了一些，老六和老七已经开始飚起了分贝，我辗转反侧
睡不着，这时，老二又开始说起了梦话，听说，说梦话时人可以同外界对话，于是我就和老二唠起来了，没一回儿，真对上了，说了很长时间，我说“累了，上厕所完后睡觉。”----于是，我去了厕所，然后睡觉了。结果，第二天一早，我发现老二把他的床单洗了！
2，因果报应
大学的时候，男生上厕所，好叼一根烟，我们的老八如厕之后，好在厕所的门檐上留一根红河烟，原因种种，可能主要是怕抽得太快，下次如厕时无法应急，可是，不久，他发现那根烟，总被人拿走，于是，一次如厕之后，留下一根，不过在便池中沾过几下，如此数次，仍不见效，后来，一次其他寝室的同学来我屋打扑克，没带烟，老八就给了他一根，他抽了几口说了一句让我们汗了半天的话-------“我最近抽的红河比这个味重多了
3，人急跳墙
上大学二年级的时候，寝室在二楼，那时校方要求严，为防止逃课在寝室里睡觉的现象，辅导员总会到寝室里突击检查。
一天，辅导员听到我们寝室有动静，就叫门，无人应，遂断定，有人潜藏，
故意不开，到守卫室拿钥匙强行开门，结果寝室空无一人，窗户是半开的。
后来，发生了两件事，一件，我们的老六去了医院，他的裆部被严重刮伤；另一件，我们寝室楼的一楼晾衣服的铁丝断了
4，人头狗面
上大二的时候，学校突然间下了一个规定，让每个人在自己床头贴一张卡，而且必须上付自己一张玉照，时间要求特别紧，三天内做好，到了第三天，有些人没有去照相的，就临时贴上明星照，后来，年纪里出了不少新的外号，什么刘德华小弟，黎明小弟，阿诺德小弟弟什么的，可怜的是有个家伙，连明星照也没找到，从他的外号上你就能猜出他贴了什么-----旺财！
5，暴打老八
这一篇是关于大学食堂卫生的
一天我去食堂打饭，早去了一会儿，结果发现了不想看到的一幕:
两个食堂的员工，正在踢毽球，而那个毽球网，就是摆放饭的桌子，饭已经摆在上面了，看着毽球在我们的饭上飞来飞去，一下子胃口就没了，回去把这件事和寝室的哥几个一说，老八蛮不在意：“这算什么，我前几天还看到他们抠鼻屎互相弹呢！”说完继续吃饭，我们几个把老八按住一顿暴打，
老八还一头雾水：“我怎么了？”
6，狐朋狗友
上了大学不和寝室的弟兄一起出去喝酒是不可能的，喝酒的名义太多，
记忆中光是庆祝我‘入’退院，就喝了不下10次（看了我的寝室生活10，就知道为什么了，几乎每年我都因为食物中毒而住院）。
我和老六最不胜酒力，每次喝酒就在学校门口的小吃部，先倒下的就是我们两个，另几个一般都把我们抬回寝室。
但每次第二天起床，浑身上下都疼，开始以为是酒精的原因，后来，发现身上还有瘀血的地方，很奇怪，问其他人也只是堂而皇之。
一天，因为有事，去晚了，喝酒已到尾声，老六已经不省人事了，和哥几个一起抬着老六回去，这时学校大门已经关了，如果走其他地方绕道很远，老大发话了：“老办法！”。于是，众人抬着老六把他从墙上扔了过去，----太畜牲了，不过老八还算仁慈一些：“小心别让他头先着了地！”
7，天涯同命鸟
上大学最盼望到周末，尤其是晚上，大家每四个人一起打扑克，天南海北打的方式不同，后来也就统一了。惩罚方式也很多----喝凉水，爬楼，这些太小儿科了，经寝室协商，决定谁输了，就到走廊上喊一声‘我是***，我是色情狂’。喊声必须要大，整个寝室楼的人都能听到。
但这种方式用的时间一长，也就失去了新鲜感，老八突发奇想，决定，
谁输了，就和同伙一起去辅导员的门前尿一泼老尿（晚上，辅导员是不在的）。一天，我和老八不幸战败，于是去辅导员办公室门口，在门口徘徊了很长时间，发现没有人，就匆匆忙忙准备解决，突然，其他寝室的两个人冲到走廊上来，吓得我们差一点把尿都拉进裤子里。就这样，四个人相互对视了一段时间，突然，那两个人喊了一句‘我是***，我是色情狂’。
第2个回答 2015-06-30
如何才能聪明如何变聪明?
1 玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。
2 培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3 生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什麼声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4 体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在於开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5 用音乐放松心情
据说听莫札特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会amta证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫札特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫札特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫札特音乐对於大脑发展有长期助益。
徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在於纾解压力、放松心情，每个人都有专属於自己的音乐风格；对於特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6 吃对食物让大脑维持健康
富含omega3脂肪酸的食物有助於脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄乾、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。
8 启动全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。
专家建议，启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算数学功力；再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
9 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10 留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。
麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方
· 起床后可先搓手，揉揉眼睛及耳朵，眼睛周围的穴道对肝脏有帮助；耳朵的穴道则几乎包含全身系统的健康。
· 口念六字诀：可以常念庄子的六字养生诀「嘘呵呼四吹嘻」。以共鸣的方式，让五脏得到能量。
· 工作疲累时，可以利用5分钟的打坐，调整呼吸，让神经达到平衡放松效果。
· 回家后，可以试试在软垫或床垫上前滚翻、后滚翻。这些动作可以刺激到肝胆经，强化肝胆功能，对於用眼过多的上班族帮助。
· 睡前可以赤脚站在空的竹筒（高15公分）上，站约5～15分钟。老人家可以坐下，用脚踩在竹筒上较不易摔倒。竹筒的中空处形成气场，可以帮助血液循环，也较容易入睡。
· 睡前做倒立。倒立可以达到阴阳平衡，刺激脑内啡分泌，重组身体消耗的能量
智力是相对稳定的，遗传的，难以改变的。但是聪明人可以变为傻子，但傻子难以变成聪明人。有人会说爱因斯坦、爱迪生的小时候有点傻后来却变成了大科学家。其实心理学家对智力是可控还是不可控的，有着分歧。但是大多数都认为通过练习可以使得智力得到一定的提高。
我愿意通过心理咨询、心理辅导工作经验，为你做点利于心理发展的事情；我也很愿意通过我学习的营养知识能为你的身体提供一些帮助。我力求为你的身心和谐发展服务。
凡是多用脑子想一想，多问问为什么，就知道什么该说，什么不该说；什么该做，什么不该做。
我们算是一路人了/说真的话说到一半就没词了/本来认识的人之间我都不敢说什么/要不说出来的话人家觉的有语病/唉,不说什么了/要怪就怪父母吧/可不怪他们怪谁/你说是不/我的经验我是说我们这类人应该多看书掌握知识面或者多听别人交流适当的时候就能用到了/不过你得这样想/如果世上没有我们这类人又怎么体现那些聪明人呢/所以说他们的聪明要有我们的功劳/你说呢/凡事想开点/不过人最怕比一比总之按我说的做没错的/那些人是不会知道我们的苦处的/一些关于从姓氏分析人的书中说聪明人一生劳禄就像那些发明家科学家他们用脑的时候多所以寿命短/而我们一生不会想那么多所以就很轻松了/祝你好运
生活在这个世界上，在家又得做好各个角色，在外边又得努力工作，有时在工作生活和人际关系会碰到许多压力，也会碰到这样那样的烦心事，生活就是这样，在你享受更多的欢愉后给你一些苦头让你有苦难言，有些事你可以找到对策，
有些事你就必须面对现实，我也有过这样的感概，我还是乐观的活着，如果你想变得聪明，多多学习一些生活的常识和应对困难的本事，用知识来武装自己，我相信别人再想欺负你也没门。
也许你会看到广告说什么脑灵通啊，脑白金啊，三勒浆啊什么的对学习有帮助，让记忆力更好。其实也不排除有这种可能，但更多的我认为是一种心理依赖。其实要变聪明很简单，就是全身心投入到学习上去或者你喜欢做的事情上去。而记忆力，这个不太好说。我觉得用心去记就一定可以做到。并不是说坐在桌子前面就是用心在看书了，而是两耳不闻窗外事的全身心地投入。
不排除有特别聪明的人，但其实大部分人的智商水平都不相上下，好不到哪儿去，也差不了多少。某人成绩好只不过因为他特别努力，特别有效率，特别有学习方法。如果你也做到了这三点，相信你就会变聪明啦~~加油吧。
另外，脑力劳动者应多吃龙眼，大豆，动物内脏，红枣，芝麻，核桃。
(以上食物是我以前从各网站总结下来的，具体出处不详）
天生我才必有用
那不是一本书能做到的.
首先你必须要能够阅读和会阅读.
可以体会作者的心理,然后再看书.
至少要精读过上百本之后才能达到改变气质的目的.
我觉得能让自己具有敏捷的思维和随机应变的能力，除了才学渊博，有个好口才以外，还有具备良好的心理素质，平时遇事沉着冷静，临而不乱！特别你在讨论问题时，首先做一个忠实的倾听者，认真听完他们的讲述及意见，通过自己的主观意识作出判断，最后发表自己的看法及观点，我想效果会更好！要想陌生人相处，首先要察言观色，根据他们的喜好，谈他们喜欢的话题！让你们有共同的语言后，才会让你们变得亲近，这样达到预期的效果也不错！和不喜欢的人相处，你也尽量不要得罪他们，敷衍了事，这样对你还是有好处！反正要想搞好良好的人际关系，要用心，真诚，圆滑，并拥有一颗宽大容忍的胸襟！这样，他们都会成为你们的朋友！
首先自己要自信.这样才可以从容的面对各种各样的问题.
其次,在平时多注意观察学习,向你认为做的好的人学习.
自己平时也要多思考,多和人交往,想象可能出现的问题,在没出现之前,想出解决的办法.
和别人相处时,别人说了什么,或做了什么,让你很开心,你照着学好了.
(这也是朋友告诉我的哦！希望对你有帮助哦```
1 玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。
2 培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3 生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什麼声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4 体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在於开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5 用音乐放松心情
据说听莫札特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会amta证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫札特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫札特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫札特音乐对於大脑发展有长期助益。
徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在於纾解压力、放松心情，每个人都有专属於自己的音乐风格；对於特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6 吃对食物让大脑维持健康
富含omega3脂肪酸的食物有助於脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄乾、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。
8 启动全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。
专家建议，启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算数学功力；再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
9 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10 留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。
麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方
· 起床后可先搓手，揉揉眼睛及耳朵，眼睛周围的穴道对肝脏有帮助；耳朵的穴道则几乎包含全身系统的健康。
· 口念六字诀：可以常念庄子的六字养生诀「嘘呵呼四吹嘻」。以共鸣的方式，让五脏得到能量。
· 工作疲累时，可以利用5分钟的打坐，调整呼吸，让神经达到平衡放松效果。
· 回家后，可以试试在软垫或床垫上前滚翻、后滚翻。这些动作可以刺激到肝胆经，强化肝胆功能，对於用眼过多的上班族帮助。
· 睡前可以赤脚站在空的竹筒（高15公分）上，站约5～15分钟。老人家可以坐下，用脚踩在竹筒上较不易摔倒。竹筒的中空处形成气场，可以帮助血液循环，也较容易入睡。
· 睡前做倒立。倒立可以达到阴阳平衡，刺激脑内啡分泌，重组身体消耗的能量
智力是相对稳定的，遗传的，难以改变的。但是聪明人可以变为傻子，但傻子难以变成聪明人。有人会说爱因斯坦、爱迪生的小时候有点傻后来却变成了大科学家。其实心理学家对智力是可控还是不可控的，有着分歧。但是大多数都认为通过练习可以使得智力得到一定的提高。
我愿意通过心理咨询、心理辅导工作经验，为你做点利于心理发展的事情；我也很愿意通过我学习的营养知识能为你的身体提供一些帮助。我力求为你的身心和谐发展服务。
凡是多用脑子想一想，多问问为什么，就知道什么该说，什么不该说；什么该做，什么不该做。
我们算是一路人了/说真的话说到一半就没词了/本来认识的人之间我都不敢说什么/要不说出来的话人家觉的有语病/唉,不说什么了/要怪就怪父母吧/可不怪他们怪谁/你说是不/我的经验我是说我们这类人应该多看书掌握知识面或者多听别人交流适当的时候就能用到了/不过你得这样想/如果世上没有我们这类人又怎么体现那些聪明人呢/所以说他们的聪明要有我们的功劳/你说呢/凡事想开点/不过人最怕比一比总之按我说的做没错的/那些人是不会知道我们的苦处的/一些关于从姓氏分析人的书中说聪明人一生劳禄就像那些发明家科学家他们用脑的时候多所以寿命短/而我们一生不会想那么多所以就很轻松了/祝你好运
生活在这个世界上，在家又得做好各个角色，在外边又得努力工作，有时在工作生活和人际关系会碰到许多压力，也会碰到这样那样的烦心事，生活就是这样，在你享受更多的欢愉后给你一些苦头让你有苦难言，有些事你可以找到对策，
有些事你就必须面对现实，我也有过这样的感概，我还是乐观的活着，如果你想变得聪明，多多学习一些生活的常识和应对困难的本事，用知识来武装自己，我相信别人再想欺负你也没门。
也许你会看到广告说什么脑灵通啊，脑白金啊，三勒浆啊什么的对学习有帮助，让记忆力更好。其实也不排除有这种可能，但更多的我认为是一种心理依赖。其实要变聪明很简单，就是全身心投入到学习上去或者你喜欢做的事情上去。而记忆力，这个不太好说。我觉得用心去记就一定可以做到。并不是说坐在桌子前面就是用心在看书了，而是两耳不闻窗外事的全身心地投入。
不排除有特别聪明的人，但其实大部分人的智商水平都不相上下，好不到哪儿去，也差不了多少。某人成绩好只不过因为他特别努力，特别有效率，特别有学习方法。如果你也做到了这三点，相信你就会变聪明啦~~加油吧。
另外，脑力劳动者应多吃龙眼，大豆，动物内脏，红枣，芝麻，核桃。
(以上食物是我以前从各网站总结下来的，具体出处不详）
天生我才必有用
那不是一本书能做到的.
首先你必须要能够阅读和会阅读.
可以体会作者的心理,然后再看书.
至少要精读过上百本之后才能达到改变气质的目的.
我觉得能让自己具有敏捷的思维和随机应变的能力，除了才学渊博，有个好口才以外，还有具备良好的心理素质，平时遇事沉着冷静，临而不乱！特别你在讨论问题时，首先做一个忠实的倾听者，认真听完他们的讲述及意见，通过自己的主观意识作出判断，最后发表自己的看法及观点，我想效果会更好！要想陌生人相处，首先要察言观色，根据他们的喜好，谈他们喜欢的话题！让你们有共同的语言后，才会让你们变得亲近，这样达到预期的效果也不错！和不喜欢的人相处，你也尽量不要得罪他们，敷衍了事，这样对你还是有好处！反正要想搞好良好的人际关系，要用心，真诚，圆滑，并拥有一颗宽大容忍的胸襟！这样，他们都会成为你们的朋友！
首先自己要自信.这样才可以从容的面对各种各样的问题.
其次,在平时多注意观察学习,向你认为做的好的人学习.
自己平时也要多思考,多和人交往,想象可能出现的问题,在没出现之前,想出解决的办法.
和别人相处时,别人说了什么,或做了什么,让你很开心,你照着学好了.
(这也是朋友告诉我的哦！希望对你有帮助哦```
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