21岁了想再长个3、4厘米

Question

1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。
3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。
4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。
这些一起用还是分开，真的有效吗？

Answer 1

长高看你是男性还是女性，男性的话机会还是有，不过要抓紧了，有些人是先长，有些人是后长。
还是少吃钙片为好，毕竟，是药三分毒，吃下面的食物就行。要注意以下几点：

首先，偏食不，爱不爱运动等，这些都与长高有关系。女性大约19-20左右，男性大约23-24左右，过了这些年龄后，人体就会慢慢停止增长。

1.维生素A与人的生长密切相关，是人体生长的要素之一。它对人体细胞的增殖和生长具有重要作用，一旦发生缺乏，就可能出现生长的停止。

2.维生素A：含量较丰富的有菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜、动物肝脏、奶及奶制品以及水果类。
3.注意；人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡眠了，所以，每天需确保至少8小时的睡眠。

4.所以，要多吃含维生素A的食品，但也不能偏食，要多运动，可以跑跑步，跳跳绳，能做吊环，单杠（引体向上）等就更好，这些运动一般都是进行拉伸身体的运动，对身体长高是非常有益的。
5.少喝碳酸饮料，少吃盐及一些垃圾食品。春天是长高的最佳季节，要多晒太阳，毕竟，万物生长靠太阳。
希望我的回答能帮助你，满意请采纳，谢谢！

Answer 2

据有关人士研究调查证明 每天弹跳摸高十五分钟 1000毫升牛奶 注：一定要坚持！