连续吃一个月的水煮菜会怎么样？

Answer 1

大家应该都发觉了现代人的一个通病，那就是肥胖，因为很多时候大家都没有时间去运动，更不要说管理自己的身材了，那么下面就来看看吃一个月水煮菜瘦几斤。

现在减肥已经是很多人的共同追求，不仅仅是男孩子，女孩子也特别渴望自己可以瘦一点，那么下面就一起来看一下吃一个月的水煮菜可以瘦多少斤？

一、吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。

很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果，但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果，所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜，注意平时的食材不要有太高热量的就行。

对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。

二、营养一定要跟得上。

水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。

而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。

三、水煮菜也可以加一些调味料。

因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜，但是她们的水煮菜是不加任何调味料的，所以就感觉跟生吃差不多，都是没有什么味道的，而且他们为了减肥不加油也不加盐，这样吃起来味道是非常不好的。

所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料，并不一定要吃没有味道的水煮菜，有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好，大家也不用害怕加多了调味料会变胖，其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。

四、也可以吃一些鱼肉。

如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话，大家也可以试一下吃一些鱼肉，因为鱼肉含有的热量也是非常低的，而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的，鱼肉的蛋白质非常多，也可以帮助大家补充足够的营养。

所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉，注意鱼肉的量不要吃得太多，像平时水煮鱼吃100g就可以了，因为不管是什么样的食物，就算热量特别低，吃多了也是很容易会长胖的，所以大家还是需要有一点自制力。

五、想要减肥还需要配合运动。

想要减肥的话，不仅仅可以通过节食，一定要配合一定的运动，因为运动可以帮助消耗身体糖分，从而能够让大家更快的达到减肥的目的，所以大家如果想要减肥的话，除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。

像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的，所以大家可以试着在这一个月里面多做些运动，相信大家可以瘦10到20斤！

Answer 2

你这样吃时间长了会营养不良的。减肥吃什么，有什么好吃又低热量的减肥餐，现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。下面一份优质主食榜单，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。

薯类

这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。

山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。

杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。

紫米 / 糙米

糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

Answer 3

一、吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。

很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果，但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果，所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜，注意平时的食材不要有太高热量的就行。

对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。



二、营养一定要跟得上。

水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。

而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。



三、水煮菜也可以加一些调味料。

因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜，但是她们的水煮菜是不加任何调味料的，所以就感觉跟生吃差不多，都是没有什么味道的，而且他们为了减肥不加油也不加盐，这样吃起来味道是非常不好的。

所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料，并不一定要吃没有味道的水煮菜，有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好，大家也不用害怕加多了调味料会变胖，其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。



四、也可以吃一些鱼肉。

如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话，大家也可以试一下吃一些鱼肉，因为鱼肉含有的热量也是非常低的，而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的，鱼肉的蛋白质非常多，也可以帮助大家补充足够的营养。

所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉，注意鱼肉的量不要吃得太多，像平时水煮鱼吃100g就可以了，因为不管是什么样的食物，就算热量特别低，吃多了也是很容易会长胖的，所以大家还是需要有一点自制力。



五、想要减肥还需要配合运动。

想要减肥的话，不仅仅可以通过节食，一定要配合一定的运动，因为运动可以帮助消耗身体糖分，从而能够让大家更快的达到减肥的目的，所以大家如果想要减肥的话，除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。

像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的。

Answer 4

很多人都知道，蔬菜当中的营养价值和营养成分非常的丰富，尤其是维生素还有一些微量元素都很全面。蔬菜当中还含有比较多的膳食纤维，所以经常吃蔬菜的话对人体是有很多好处的。但是蔬菜当中几乎是不含有油脂的，所以经常吃水煮的蔬菜会让体重得到下降，高血压和高血脂等也会下降。

但是长期只吃水煮的蔬菜，就会导致人体摄入的脂肪等物质不足。脂肪对于人体并不是没有好处的，人体是必须要有一定量的脂肪。因为脂肪能够供给能量，还有着保护机体和润滑皮肤等一系列的作用。如果长期吃水煮的蔬菜就会摄入脂肪含量不足，就会影响到这些功能。

所以长期吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖份摄入不足，会让人的皮肤变得干燥和粗糙。长此以往还会让人四肢无力、记忆力迟缓。

蔬菜当中的营养素很多都是水溶性的，水煮蔬菜会让蔬菜中的水溶性营养素很大部分都会流失。和水煮蔬菜相比，炒蔬菜更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素。蔬菜用水煮的形式还会导致蔬菜当中的维生素C含量下降，因为在水煮的过程当中破坏了维生素C，使得维生素C流失掉。这样以会影响到人体通过蔬菜来补充营养，蔬菜的营养价值也就没有那么高了。

所以一个人如果长期只吃水煮的蔬菜，就会导致摄入脂肪含量不足，且还会导致营养不良。因此，长期只吃水煮蔬菜这个做法是非常不可取、不健康的。应该要多尝试一些食物的制作方法，不能够一味地只吃水煮蔬菜，其实水煮蔬菜的做法真的不算非常科学健康。

Answer 5

吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果，但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果，所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜，注意平时的食材不要有太高热量的就行。对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。

营养一定要跟得上。水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。