如果能坚持半年，助跑扣篮没问题，坚持两年以上原地扣篮也是小菜一碟。
练弹跳，以前在专业队的时候，我们练弹跳无非就三种，一种跑步，二种蹲杠铃，三种拉皮筋。
你这个年龄比较适合的是跑步和拉皮筋，跑步就不用说了，拉皮筋需要你找一个大概5厘米左右宽，20厘米左右长的皮筋，扭成8字状，一边放脚尖，一边放小腿肌肉上方，然后脚后跟着地，脚尖用力的拉一次放松一次，切记，一天200最多，否则伤身！
我有一朋友1.70CM 能抓篮筐了，你可以练习下起跳
还有就是扣篮的动作
15岁185cm65kg现在可以用一只手的第二节抓住篮筐,想请教一下怎样才能做...
你多加强腿部肌肉力量练习，给你提供个建议，每天早晨坚持短跑，五组两百米冲刺，之间间隔两分钟；每天睡觉前坚持力量训练，深蹲和马步间隔进行，其中深蹲为负重深蹲，重量根据身体承受能力逐渐增加，蹲马步和深蹲间隔进行，
本人185cm体重75kg怎么练可以扣篮?
快速深蹲：可以有效锻炼小腿肌肉，有利于滞空。蹲跳起：这个就不用多说了吧。另外，还要买一双适合打球的鞋子，有一双好的鞋，起跳就会高出来一些距离。
我现在180cm,只能摸到篮筐多出一个手指,特别想扣篮,因为看到别人扣篮很...
第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20...
本人185cm,能原地单手抓框,怎么练才能扣篮
多用沙袋绑到腿上,蛙跳,提高腿部肌肉，仰卧起坐，提高腹部及腰部肌肉 跳绳增加弹速 运动前 做简单的压腿慢跑热身，每天做跟腱锻炼,简单来说就是用脚尖发力,脚跟抬起的一些动作,不断的摸高,要坚持,最主要是每天摸高.
我今年15岁身高182cm,我弹跳力不错,想要扣篮,请问应该怎么办?还有可 ...
完全可以，15岁都182CM了，扣篮不是梦！你弹跳大概多少厘米？我183CM身高，现在弹跳60公分左右，上学那时候都达到过80公分，学校的蓝我随便可以扣，但是双手扣的，因为我们这身高手掌不会很大，单手很难扣~~按标准篮筐3.05米的高度，扣篮没有问题~~~但前提是娱乐篮球，打正规比赛我们这身高，对手不...
我15岁,165CM,特别喜欢打篮球,请问我可以扣篮吗,如果可以的话。请告诉...
扣篮要3点，一个是协调，一个是弹跳，一个是身材。你才15岁，还有很大的提升空间，运球好了，驾驭球的能力就强了，协调能力就好了；多练习弹跳有利于你更好的腾空完成动作；当弹跳力足够好的时候个子175就可以完成了，这个还分双手和单手，双手扣的时候容易，但是要跳的高度更好，单手要协调好，...
我身高180cm,体重65kg现在刚刚可以碰到篮圈,我还参加篮球训练队,请问我...
扣篮这事不能急，只要认真做好平时的训练，勤奋一点，总会扣住的。更何况高手是不会追求扣篮的，卡特的扣篮倒是很牛，你看他战绩有科比好吗？你努力就好。
我身高183cm,臂展190cm,原地起跳刚能摸到篮筐,怎样锻炼才能扣篮?
3、要扣篮还得练习手腕灵活度和手指力量：单手拿着修房子的页岩砖（5斤重），在你正前方松手，让液压转做自由下落，在未落地之前抓住他，前期最好带点保护手指的护具，以免手指挂伤（这个连手指很有效，对以后抓球和扣篮进篮筐的时候帮助很大）。4、注意在训练期间的饮食，多吃鸡、牛、鱼、蛋类食品...
我身高182cm,体重60kg.现以可以摸到篮板!却扣不了篮?跪求方法?要有用的...
我身高只有175,但是我能随便摸框,这个技巧很重要,要充分利用助跑和弹跳力,如果你身体素质好的话加上一段时间的练习弹跳,我相信你离扣篮也应该不远了! 速成2个月扣篮,182CM,187臂展,60KG,96出生,标准篮筐可以摸到篮板,稍矮的可以比篮板下沿高一个手指 练弹跳,练下肢力量,最重要的是自己摸索最佳姿势,个人认为...
我今年15岁了~马上16,身高1米85,体重65KG,弹跳只有3m,如何提高弹跳力...
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只...
