进度1.先站直，把脚伸直，架在阳台边墙上，成90度角，把头尽量碰到膝盖，另一只腿也如此，等到侧脸可以完全接触膝盖后，你完全向上踹，脚应该可以高至胸口，每天联系10分钟，坚持，时间慢则20天，快则10天见效，较保险。
进度2.通常双层的木床或铁床两边有几个格子，可以把身体靠在一边，刚练习时，可以把脚放在最外面的格子，用脚趾头靠劳格子那根木条，另一条也如此，顺便也可以练习脚踝和脚趾的力量，以后踹人也有力。把上身和头部尽量向床另一边压下去，可以叫人帮忙。按照自身的进度调节格子，还可以一边看书，节省时间，持之以恒，每次练完后可以明显感觉双腿的韧带有种酸麻的感觉，过10分钟就会消失，一般等到你进度到倒数第二格的时候，全力上踹可以过头部了。
进度3.可以练习一字马了，也就是楼主所谓的下劈叉，叫人帮忙把腿拉，基本上是人都会。
以上...这是我自身练习的经验，较保险的方法了
1、人站好，脚尽力往上踢，双腿轮换。注意：膝盖不要弯曲！站里的那只脚不能踮起来！
2、做下劈叉的姿势，用自身的力，也可他人辅助，（但不能用很大的气力，一般帮忙扶住，防止练功的人跌倒，在适当的用力就可以了）使身体往下降。注意：人的身体不可弯曲！忍住一段时间，时间因人而异，循序渐进，慢慢增长，但切不可急于求成！硬撑的话，容易造成韧带拉伤、拉断。
3、人坐在地上，臀部着地，在将膝盖弯曲，两脚掌相接触，再将大腿和小腿靠拢（尽量即可，不必完全，这不是重点），然后用自身的力，压膝盖，直至触及地面，身体不可弯曲。
练功时，可适当的休息一下，但不可耽误了练功！
一般来讲，一天练1小时就差不多了，但练功时要专心要是身体状况好的话，2小时也可以。差不多1个月就可以。
2、3天就拉下去的情况也有，那种人，一般都是有基础的，多年没练荒废掉的，还有一种，就是田径运动员，他们练就是用我说的第2种方法，但是他们是用外力（他人的力气）往下压，容易受伤，并且好比开花一样，韧带拉出来拉得快，缩回去也快。
我说的方法，都是我练传统武术时用的方法，都是我的亲身经验，很管用。你可以试一下。本回答被提问者和网友采纳
下叉的时候深呼吸，十分痛苦的话坚持5秒，稍休息后再来，反复几次会有很大提高。另外下叉前一定要做好充分的准备活动（跑步之类的，身体都活动开了），否则很容易出现意外。
坐着拔腿伸直用双手抓住脚跟。。。
多联系劈叉。。。 会可以的时间问题~加油
女20岁,想拉开韧带,能做到下劈叉,请问要多长时间?以前从来没练习...
按照自身的进度调节格子，还可以一边看书，节省时间，持之以恒，每次练完后可以明显感觉双腿的韧带有种酸麻的感觉，过10分钟就会消失，一般等到你进度到倒数第二格的时候，全力上踹可以过头部了。进度3.可以练习一字马了，也就是楼主所谓的下劈叉，叫人帮忙把腿拉，基本上是人都会。以上...这是我自身...
拉韧带多久可以劈叉
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！劈叉分为横劈和纵劈，其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能...
韧带拉几天可以劈叉?请高人回答、我每天都坚持
我练过舞蹈的、练习劈叉大概3个月左右。韧带好点的不到三个月最好、最健康的拉韧带方法:关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
我要拉韧带,练成能劈叉,需要多久,怎么练
2-5个星期吧，因人而异，对自己要狠点。记得先热身（压腿\/踢腿）否则容易拉伤
20岁了还能不能学舞蹈练劈叉?如果可以,那要多长时间可以劈下叉?我是...
胯部对准正前方（这点很重要）站在地上的腿要脚尖朝正前方，在你初试之时先按正确姿势站立，腿部稍松些，再开始慢慢压，压的时候要注意腿绷直，不可弯曲。 坚持做，一次4个八拍，每天做四组。 压完以后，一定要踢腿，这有利于你的韧带拉开的保持。 现实估计：一个月以后就可以达到了。
关于拉韧带的周期,方法和时间
所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的...
我今年20岁了`没有舞蹈经验`可以练劈叉吗?
当然可以，这不限制于年龄，只是对韧带需要锻炼，练习时需要穿着宽松的衣服和裤子。方法\/步骤 1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，...
韧带要拉多少时间可以劈叉
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。C：内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是...
20岁女生怎么快速练劈叉?
关键是多练，每天至少一到两小时，踢腿，压腿和劈腿。一定要劈到比较痛的地方，在那里坚持一到两分钟，然后换腿。每次要练到满头大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才会有效果。如果天天坚持，应该很快就可以劈叉了。
我想知道每天需要多长时间的压腿才可以达到下叉的程度 谢谢
要是还小的话，把腿打开，上下颤抖，一天多做几次，每次一-四个八拍，一个月应该能下去了。
