哑铃的正确操作方法 哑铃的5种正确使用方法
1、锻炼股二头肌:俯卧长凳上,双脚夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直;然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。2、锻炼背部三角肌:俯卧凳上,四肢下垂,单手握哑铃,另一手扶凳腿,让握铃的上臂贴靠身侧,屈肘,...
哑铃正确的锻炼方法有哪些
1、哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。...
哑铃的正确锻炼方法
1. 深蹲:将哑铃平放在肩膀上,双手握住哑铃两端。脚稍微张开与肩同宽,然后慢慢蹲下,使大腿与地面平行,再缓慢站起。保持背部挺直,不要弯腰。2. 哑铃推胸:躺在平板或斜板上,将哑铃举过头顶,手臂伸直。慢慢弯曲手肘,将哑铃降到胸前,然后再推举哑铃回到起始位置。注意保持背部平稳,不要弯曲腰部。
使用哑铃的正确方法
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
哑铃正确的使用
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
哑铃的正确锻炼方法
1. 哑铃屈臂推举:平躺于长凳上,双脚稳固地放在地面上。双手持哑铃,掌心朝向身体,将哑铃停在胸部上方。上下推举哑铃,确保在举哑铃时胸大肌有紧绷感。2. 哑铃飞鸟:依然平躺在长凳上,双脚平踏地面,手臂伸直持哑铃,掌心相对。将手臂向两侧打开至头顶上方,然后沿同一轨迹将手臂收回至起始位置,同时...
哑铃的多种使用方法?
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~...
哑铃的正确锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法如下:1、哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大...
哑铃正确锻炼方法
1、双手交替 两手各握一只哑铃,然后保持手臂处下垂,上臂保持不动,这样靠小臂的力量交替上举,将哑铃举到与肩部齐平即可,每次将哑铃放下的动作要慢,以免造成拉伤。2、肩部锻炼 用哑铃进行肩部锻炼的时候哦,坐着和站着都可,同样双手各拿一个哑铃,然后从下往上举到与耳朵齐平,手肘保持90度,...
哑铃家庭锻炼10种方法练哑铃的正确姿势
1、哑铃弯举:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举:双手各...