去健身房怎么练增重？？

Answer 1

1. 增重锻炼的原则包括：少个数液历；大重量；短时间；调理肠胃；避免疲劳；睡眠充足；加强营养。
2. 少个数原则意味着每次锻炼每个部位只安排一种动作，每个动作做四组，每组7至10个。
3. 大重量原则要求当每组能够做到10个时，增加重量以提高训练强度。
4. 短时间原则规定每次锻炼时间控制在40分钟左右，不超过45分钟，以避免进入减肥模式。
5. 调理肠胃可以通过加强腰腹运动来增强肠胃吸收功能。若脾胃较弱，可寻求中医开具调理脾胃的中药。
6. 避免疲劳的原则是以锻炼后当天和第二天能保持精神饱满为标准。
7. 睡眠充足的原则要求按时作息，确保充足的睡眠时间。
8. 加强营养的原则包括按时用餐，并适当补充维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物。
9. 跑步机可作为增肌锻炼的前热身和后整理活动，但不宜长时间跑步。
10. 主要锻炼应集中在增肌上，包括杠铃卧推（胸大肌）、俯身划船（背阔肌）、前平举、侧平举、俯身飞鸟（三角肌）、哑铃肘弯举（肱二头肌）、哑铃臂屈伸（肱三头肌）、腕弯举（前臂肌）、负重深蹲（股四头肌）和负重提踵（小腿肌）等。