中锋动作及注意

Answer 1

中锋动作详解与注意事项

1. 反手投篮

步骤如下：从右侧底线突破至左侧，步法与肩上投篮相似。第一步迈大，第二步制动起跳，控制力度，上体后仰看篮。球从胸前上举，右手在接近伸直时，手腕内转，用小指、无名指、中指和食指拨球，使球旋转碰板投篮。

2. 勾手投篮

从左侧篮下接球时，右脚跨出，侧蹬左脚，重心下降，左脚用力起跳。右手持球，经体侧弧形摆动，球至头侧上方，目视篮筐，手腕和手指力量碰板投篮。关键在于两脚垂直跳，空中保持平衡，举球稳定，适时出手。

3. 盖帽技术

防守时，当对手投篮或上篮，观察对手最高点或球离手瞬间，迅速降低重心，选择位置起跳。判断时机，伸展手臂，用腕力或手指在对手出手瞬间拨球，避免犯规。

4. 运球上篮盖帽练习

进攻者运球上篮，防守者跟位封盖。防守者需适时起跳，封盖对手并干扰投篮。练习时注意判断对手起跳点和出手时间。

5. 原地盖帽练习

两人一组，进攻者原地或快速跳投，防守者根据对方动作起跳封盖。练习时，防守者需准确捕捉投篮时机，动作轻盈迅速。

扩展资料

中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。