我是抑郁质和粘液质胆汁的人，我该怎么来调节自己的心情。

Question

我知道很多事情，压力好大，有时想撞墙。

Answer 1

人的气质主要是由遗传决定的。目前，心理学家们普通认为，在通常情况下，人的气质类型可分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种。

心理学界对之四种气质是这样解释的：

胆汁质相当与神经活动强而不均衡型。这种气质的人兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪又一落千丈。

多血质相当于神经活动强而均衡的灵活型。这种气质的人热情、有能力，适应性强，喜欢交际，精神愉快，机智灵活，注意力易 转移，情绪易改变冷淡市办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作。

粘液质相当于神经活动强而均衡的安静型。这种气质的人平静，善于克制忍让，生活有规律，不为无关事情分心，埋头苦干，有耐久力，态度持重，不卑不亢，不爱空谈，严肃认真；但不够灵活，注意力不易转移，因循守旧，对事业缺乏热情。

抑郁质相当与神经活动弱型，兴奋和抑郁过程都弱。这种气质的人沉静，深含，易相处，人缘好，办事稳妥可靠，做事坚定，能克服困难；但比较敏感，易受挫折，孤僻、寡断，疲劳不容易恢复，反应缓慢，不图进取。
下面60道题可以帮助你自我诊断气质类型。回答的方法很简单：你以为很符合自己的情况，记2分；比较符合的记1分；介于符合与不喜欢之间的记0分；比较不符合的记－1分；完全不符合的记－2分。
1。做事力求稳当，不做无把握的事。
2。宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。
3。遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。
4。到一个新环境很快就能适应。
5。厌恶那些强烈的刺激，如尖叫，危险镜头等。
6。和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。
7。喜欢安静的环境。
8。善于同别人交往。
9。羡慕那种善于克制自己感情的人。
10。生活有规律，很少违反作息制度。
11。在多数情况下抱乐观态度。
12。碰到陌生人觉得拘束。
13。遇到令人气愤的事能很好的自我克制。
14。做事总是有旺盛的精力。
15。遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。
16。在人群中从来不觉得过分拘束。
17。情绪高昂时，觉得干什麽都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。
18。当注意力集中于一事务时，别的事很难使我分心。
19。理解问题总是比别人快。
20。碰到危险情景，常有一种极度恐怖和紧张感。
21。对学习、工作、事业怀有很高的热情。
22。能够长时间做枯燥、单调的工作。
23。符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。
24。一点小事就能引起情绪波动。
25。讨厌做那种需要耐心、细致的工作。
26。与人交往不卑不亢。
27。喜欢参加热烈的活动。
28。常看感情细腻，描写人物内心活动的文学作品。
29。工作、学习时间长了，常常感到厌倦。
30。不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。
31。宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。
32。别人说我总是闷闷不乐。
33。理解问题常比别人慢些。
34。疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。
35。心里有话宁愿自己想，不愿说出来。
36。认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。
37。学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。
38。做事有些莽撞，常常不考虑后果。
39。老师或师傅讲授新知识、技术时，总希望他讲慢些，多重复几遍。
40。能够很快的忘却那些不愉快的事情。
41。做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。
42。喜欢运动量大的体育运动，或参加各种文艺活动。
43。不能很快的把注意力从一件事转移到另一件事上去。
44。接受一个任务后，就希望把它迅速解决。
45。人为墨守陈规比冒风险强些。
46。能过同时注意几件事情。
47。当我烦闷时，别人很难使我高兴起来。
48。爱看情节起伏跌宕，激动人心的小说。
49。对工作报认真严谨，始终一贯的态度。
50。和周围人们的关系总是相处不好。
51。喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。
52。希望做变化大、花样多的工作。
53。小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。
54。别人说我出口伤人，可我并不觉得这样。
55。在体育活动中，常因反应慢而落后。
56。反应敏捷，头脑机智。
57。喜欢有条理而不甚麻烦的工作。
58。兴奋的事常使我失眠。
59。老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就很难忘记。
60。假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。

多数人的气质是一般性气质或两种气质的混合性，典型气质和三种气质混合性的人较少。
1。把每题得分按下表题号相加，再算出各栏的总分。
2。如果多血质一栏得分超过20，其他三栏得分相对的较低，则为典型多血质。如这一栏在20分以下，10分以上，其他三栏得分较低，则为一般多血质。如果有两栏的得分显著超过另两栏得分，而且分数比较接近，则为混合型气质。
如胆汁—多血质混合型 多血—粘液质混合型 黏液—抑郁质混合型等等
如果一栏的得分很低，其他三栏都不高，但很接近，则为三种混质的混合性，如多血
－胆汁—粘液质混合型或粘液—多血—抑郁质混合型。
另：得分表我给你发送到个人中心的我的消息里了，如有不明，请告知。

Answer 2

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。

Answer 3

推荐一部救命圣典——《伯恩斯情绪疗法》

这是一本厚重的书，收到书时，我诚实被他520页的大部头所震惊，这样的文字，若是一行一字一句地读下来，得花多少工夫啊。不过，翻完全书，长叹一声，还是值得的。这本书虽厚，但内容并不艰涩。从问题表象逐步深入，很容易进入作者的语序之中。作者伯恩斯作为情绪疗法的创始人，他多年的专业研究，也为精神疗法总结出大量的临床治疗经验。

现代生活的强压力，尤其是许多白领都有不同程度的情绪焦虑症，但是提起抑郁症来，人们总有点忌医诲医的味道，更早些年，去看心理医生还要偷偷摸摸，防着他人知晓，防着被人嚼了舌头。如今时代变迁，去看心理医生也像头痛医痛，脚痛医脚一样，是非常正常的事。紧张的生活压力之外，自身存在不同程度的抑郁症也慢慢被人们所认可，包括各报纸健康版面里宣传的防亚健康主题等等，也都有涉及抑郁症。

抗抑郁的法则是什么？有什么样的疗法，以及这本书里讲述的新疗法到底是什么，是否管用。我现在还没有体会出所以然，还没有经过自身的检验，所以也不能肯定地保证他的效用。但是，伯恩斯是抗抑郁方面的专家，他的书经过30年的岁月考验，此书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。从这点来看，可以算是权威中的权威了。所谓新疗法，其实也是心理认识上的情绪疗法。通过了解自己的情绪，自如控制情绪，从而解开情绪障碍的迷团。这一点，诸多的心理专家也都提到过，如果抗抑郁仅此而己那不过是一本心理自我拯救，一本自我完善的修养书。

本书的中的认知疗法，其实根本也在于通过逐步认识自己的思维习惯，从而了解情绪，再到控制的过程。思维决定情绪，战胜抑郁的第一步便是改变认识。而本书也在于建立层层渐渐式的模型帮助抑郁症患者通过改变自己，摆脱情绪的混乱，摆脱痛苦的体验，而达到快乐的境界。这本书的专业之处之一在于四周的系统化自我阅读和练习体系。让读者参与其中，在阅读、测试和练习中，学会对人生，对生活，对工作，对事业都有效有掌控力的理念和技巧。其次本书中还传递了战胜完美主义简单有效的原则。

抑郁如何产生？除了情绪，生理上又有什么样的影响因素，在这里，我们这些普通读者还可以读到病理学上的抑郁症知识以及抗抑郁药物的功效及消费知识等等。可以说，这是一本有关抗抑郁方面类百科式的自助宝典。其实，我早些年听人介绍，因为体内缺乏维生素B，所以常常感到不快乐。要让自己快乐起来，可以吃一些富含维B的食物，比如红薯、动物的肝脏、大豆、花生和香蕉等。所以维B也被人叫做让人快乐的维B，对此不防也稍作留意。

Answer 4

两者都属于内向型，如果心里有很多苦水或很多事无处可发。那么，有很多种方法：一、可以写心情日记，放到博客里，让网友分享你的心情，也许还会遇到很多好友。二、可以向自己的好友、亲人倾诉。两者都有放松心情哦

Answer 5

你应该多些和亲人与信任的朋友分享一下你内心的事情，让自己内心得到舒解.