饮食上要多吃蛋白质多的食物！
希望采纳！
怎样锻炼上身肌肉啊,手臂胸部腹部的,没有器械的情况下
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
...我怎么样快速锻炼手臂力量和腰腹力量,要有肌肉的那种。不要哑铃和...
有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、肉等。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还有，一定要结合有氧运...
请问有什么方法可以练胳膊肌肉,不增加胸肌的。
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头...
我想练哑铃把胳膊练粗,但不想把胸肌练大,应该怎么做
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
如何锻炼力量不要肌肉,我说的是不要肌肉哦
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到...
锻炼胸肌和腹肌的三种方法
平躺,背部、膝盖和脚均在地板上。伸直左腿,保持右腿弯曲。扭动身体,把左手肘伸向右膝盖。右手肘和左膝盖重复此动作。 二、带着任务锻炼 1.每周两次锻炼你的胸肌和腹肌。每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候。你可以在同一天...
怎样可以快速的把手臂练粗,还有肩膀上的肌肉!和腹肌?
方法：俯卧撑仰卧起坐 一次30个，各3～4组 要领：俯卧撑把脚垫高（增加负重）俯卧撑完事儿要扩胸运动（提升线条）仰卧起坐网上查专业姿势，做不好屁股会做大 注意：均衡营养，三餐按时 忌飞机，忌熬夜 宜高蛋白 以上是日常可以做的，是塑形用的 要想胸肌特别大腹肌特别突出的就上健身房 用重型器械...
如何训练胸部肌肉,手臂肌肉以及背部肌肉?
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加...
怎样在暑假里练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生)
最佳答案 嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受...
如何分别锻炼胸肌,上臂的肌肉?
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃...
