瘦大腿要练大腿肌肉吗

Question

听教练说要增加肌肉才有助于燃烧脂肪，我的大腿很粗，想瘦腿，那么问题是我要练大腿的肌肉后再去跑步做有氧运动吗，但是又担心练一些大腿的器械把腿练出了，而且练出的肌肉又跑没了，这感觉特别矛盾，心想是否可以练上半身的力量，减下半身的脂肪，因为我上身并不胖，只是腿粗。

Answer 1

现实点，增肌减脂不能同时进行，而是局部减脂的运动方法更是不现实，运动减脂是身体脂肪整体的减少，同时减脂过程中因为饮食和运动的方式原因，多少都会消耗一些肌肉的，因为肌肉主要由蛋白质组成，而蛋白质也是身体的一种能量，所以运动中会分解肌肉进行能量供应。

你先要确定锻炼目标，如果腿粗是脂肪多引起的就先减脂，减脂过程中可以进行腿力量锻炼，这样可以消耗大量的热量，配合有氧运动效果更好。

追问

非常感谢您回答我的问题，因为我的基础代谢很低，86年的，所以要增加点肌肉，但是做一些腿部锻炼，不会增加肌肉的吧，因为我知道增肌是挺困难的事情，那么先做一些腿部的训练，比如深蹲，弓箭步，提踵，然后再跑步机上跑个一个小时，就会瘦腿的吧，身体里只要有肌肉就会加快脂肪的燃烧，所以不管身上什么地方又肌肉，都会加快燃烧，而不是像我之前理解那样，把腿上肌肉练多了，腿上的脂肪燃烧的就快？

Answer 2

非常爱美为您解答：要避免腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。