最快的方法是游泳加哑铃。
游泳用的是自由式，自由式锻炼的是上肢。蛙泳则锻炼下肢
哑铃可以采纳这4种方式：
《
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
》
当然，哑铃要注意安全。要量力而行！我就受过一次伤。。。后怕
如果是俯卧撑，尽量用宽距离的。意思是双手的距离大于肩距。
PS.另外提个意见，有些人胸肌大了，穿衣服不一定好看。有些人则很性感。
具体看个人比例了。
如果条件允许，最好在健身房吧。教练可以帮你找到适合你的黄金比例。
游泳用的是自由式，自由式锻炼的是上肢。蛙泳则锻炼下肢
哑铃可以采纳这4种方式：
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1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
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当然，哑铃要注意安全。要量力而行！我就受过一次伤。。。后怕
如果是俯卧撑，尽量用宽距离的。意思是双手的距离大于肩距。
PS.另外提个意见，有些人胸肌大了，穿衣服不一定好看。有些人则很性感。
具体看个人比例了。
如果条件允许，最好在健身房吧。教练可以帮你找到适合你的黄金比例。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-09-01
俯卧撑，引体向上，双杠，手持杠铃持重卧推都是练习胸肌最好的方法，也是最简单的。
第2个回答 2010-08-30
引体向上和俯卧撑，引体向上比较耗费体力但效果也相当好，俯卧撑感觉对胸肌效果不是太好，但也不错
第3个回答 2010-08-29
俯卧撑
哑铃飞鸟
大重量卧推
加强营养
哑铃飞鸟
大重量卧推
加强营养
第4个回答 2010-08-29
最简单的方法
1：平板卧推！85%的强度，每组6~12次！开始可以每次只推3~5组！练一次休息1~2天！
饮食方面要补充好！蛋白质不能少！建议多吃点鸡蛋，白色肉类等！
1：平板卧推！85%的强度，每组6~12次！开始可以每次只推3~5组！练一次休息1~2天！
饮食方面要补充好！蛋白质不能少！建议多吃点鸡蛋，白色肉类等！
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