久坐腰疼简单放松动作

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1. 久坐腰疼简单放松动作1
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
2. 久坐腰疼简单放松动作2
办公室有局限性，四个小动作教你缓解腰痛：
1、俯身摸地，抬头看天：这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖，坚持一分钟左右；
2、飞燕动作：俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。
3、拧麻花了解一下：坐在凳子上上身挺直，将左腿搭在右腿上，然后手臂摆开身体向着右侧拧；接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同样的方式向左拧。该动作看似简单，却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动，腰部酸痛情况也会有所缓解。
4、臀桥动作：这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。
但要注意一点，如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者，最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生，看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下，加重自身病情。
3. 久坐腰疼简单放松动作3
1、按摩可缓解久坐腰痛：中医上对腰部疼痛有很深的研究，古代一般通过按摩的手法来进行缓解。如逆行治腰疼法，身体站直，在平整宽阔的地面上倒着行走，膝盖不要弯曲，手臂自由摆动，放松腰部，每回合走150步左右，可以早晚各走一次。
2、改正坐姿可缓解久坐腰痛：腰部疼痛大多是因为不良的坐姿导致的，所以我们要坚持正确的坐姿，并不断调整姿势。据研究，当需要久坐时，身体微微往后倾的坐塌姿是最适合的，这个坐姿可以减少腰部的压力，调整受力的部位。
3、适当运动可缓解久坐腰痛：久坐之后，一定要起身活动一下，放松腰部肌肉，可以左右扭扭腰，再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动，不仅可以增加肌肉的耐力，还可以帮助我们疏通全身穴位和经络，每个星期练四次左右就可以看到效果。
4、热敷止痛可缓解久坐腰痛：平时的跌打损伤我们通常都会使用热敷的方法来进行止痛，对于腰部疼痛有同样的效果。当长时间保持一个姿势导致腰部发痛时，可以准备一个热水袋敷一敷疼痛部位，促进此部位的血液循环，起到暂时止痛的效果。
5、倒走可缓解久坐腰痛：倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
6、避免久坐和久站可缓解久坐腰痛：不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的'话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
7、选择适合的鞋子可缓解久坐腰痛：选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
久坐腰痛吃什么缓解
1、全谷物：全谷物食品中含有丰富的膳食纤维，如果你的胃是比较健康的，吃吃全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛。全谷物是镁的良好来源，在动物研究中已被证明，它可以缓解肌肉酸痛。
2、姜：姜是我们日常生活中经常食用的一种香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有镇痛作用，是古时候最好的止痛药。这也是为何痛经时主张喝红糖姜茶，并不仅仅因为姜可以祛风暖宫。
3、鲑鱼：鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的，因此，要缓解腰痛，每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。
4、草莓：草莓中具有一种能减轻疼痛的抗氧化剂。同时，草莓富含维生素C，研究表明，维生素C可以帮助人们减轻骨骼矫形手术后经历的痛苦。
久坐腰痛的运动锻炼方法
1、徒手跳绳：手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
2、原地踏步：上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
3、扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
4、拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。

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