怎么样减掉胯部两边多余的肉肉？

Answer 1

1. 爬楼梯是一种有效的锻炼方式，可以帮助燃烧卡路里，并且在上下楼梯时，每次跨过两个阶梯可以更好地锻炼大腿和臀部肌肉，从而帮助紧实臀部。
2. 站立，双腿并拢，双手贴墙，腿伸直。先将臀部向后伸展持续10秒，然后慢慢将臀部向墙壁靠近10秒。这个动作不仅可以雕塑臀部曲线，还有助于腹部收紧，随着时间的推移，可以逐渐减少胯部两侧的多余肉肉。
3. 立姿蹲举是一种很好的锻炼方式，如果有弹力绳或跳绳可以增加难度，没有的话也可以空手进行。首先，双脚与肩同宽，脚踩弹力绳，双手握绳放在肩上，然后臀部下蹲至大腿与小腿成90度，保持8秒后站起。
4. 前后步蹲举也可以用弹力绳或跳绳来完成。站立时，双脚踩着绳子，一只脚在前，一只脚在后，然后下蹲使大腿和小腿都成90度。
5. 找一个椅子，用手扶着椅背。站立时，一只脚站直，另一只脚向后伸展，保持约2秒，然后放下，每只脚可以做10至15次。
瘦臀的小技巧包括：
- 蹲坐踢腿运动：直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀部不要低于膝盖。迅速起身，一只腿向体侧尽可能高踢。再下蹲，踢另一只腿。两腿交替进行，做1分钟。
- 收臀运动：直立，两手放在腰间。收紧臀部肌肉，一只腿慢慢向后抬起（脚离地约十几厘米），然后放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。
- 抬臀运动：仰卧在地上，两臂平行放在身体两侧，双脚踏墙，使腰部离地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，然后放下。反复做30次。