怎样减肥效果最好又最快?

我要减肥阿~

1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关,因此减肥的关键措施是控制饮食,减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。

2、要控制饮食,合理搭配,多吃富含蛋白质的食物,其次要坚持运动,每天运动的时间不能少于2小时。

3、控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。平时多做运动,多喝水,睡觉前不要吃东西,会导致摄入的热量无法重复消耗掉。

4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

5、保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着时,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法。

6、肚子上和手臂上的赘肉很多,可采用有氧运动减肥,如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡,含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分,零食,饮料少吃少喝。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2018-04-30
减肥效果好而快的方法:
第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。
另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。

第二阶段:中八天(蔬果六分饱)
这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。
中八天水果选择:
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择:
苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段:后十天(喝粥和汤)
现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,之前所坚持的东西就完全没有意义了。
结束这一阶段后,最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为食量降低了所以这个效果是长期,只要不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块本回答被网友采纳
第2个回答  2020-01-14
如果你不是急于快速减肥的话,就不要吃减肥药,减肥药对身体的伤害很大,得不偿失。可以试下代餐,我男朋友就是用了一个月的Amywish代餐瘦了将近20斤,瘦的还是很快的,期间他也有搭配一点点小的运动哦(一周3次40分钟的跑步),还是很棒的一款代餐!
第3个回答  2019-08-01
减肥本身就是一个漫长的过程。
想要快速减肥那你就是需要现在控制饮食,少吃多动。
减小腿的一些方法就是爬楼梯,踮脚尖 快走 等等。
还有很多瘦小腿的方法可以看看<任涵去脂>对自己也是有着帮助的!
第4个回答  2020-04-11
我亲身体验减肥效果好,健康不反弹的方法就是,规律的生活饮食习惯,适当的运动。

怎样减肥效果最快
1、目前并不存在最快的减肥方法,但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。2、在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮,粗粮能够使人产生饱腹感,作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加,还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和...

怎样减肥瘦的最快?
1、游泳减肥法游泳是最安全有效的减肥手段是运动,因为它是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且...

一个月内得瘦十斤 谁有比较靠谱的减肥方法
见效最快而且不易反弹的减肥方法无疑是运动结合饮食调整。首先,慢跑是一个不错的选择,每天坚持40分钟左右的慢跑,虽然不需要跑得很快,但能有效消耗热量,同时对身体健康有益。其次,做仰卧起坐也是个好方法,每天至少做30个,根据个人情况可以适当增加。饮食上,早饭应尽量避免摄入高脂肪食物,选择更健...

怎样减肥效果最好
想要减肥效果最好,需要结合适当的饮食控制和运动计划,同时注意良好的生活习惯和心理调节。以下是一些建议,帮助你达到最佳减肥效果。饮食控制:1.均衡饮食:确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,避免偏食或节食过度。尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物,避免过多的加工食品。2.控制热量摄入:计算自己...

如何逼自己瘦下来微胖女生超强逆袭
如何逼自己瘦下来微胖女生超强逆袭 正式开始前 1.放弃短期暴瘦的相法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而目影响身体健康,一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。 2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。 3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的...

如何快速减肥?
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多...

怎样减肥效果最快
1、目前并不存在最快速的减肥方法,但可以采取有效且快速的减肥策略,这通常涉及饮食调整和运动计划的结合。2、在饮食方面,建议选择低热量、高纤维的粗粮作为主食,如糙米和燕麦等。这些粗粮能提供较强的饱腹感,有助于减少因高热量食物摄入而导致的腰腹部脂肪积累。同时,可以辅以低热量、低糖分的新鲜...

以下减肥效果最好的是什么方法?
减肥的最佳方法有以下几种:1、良好的饮食习惯:饮食习惯是减肥的关键。应该减少高脂肪、高糖分和高热量的食物,增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量,控制总体摄入热量,保证身体的健康和充足的营养。2、健康的生活方式:合理的运动和睡眠,以及减少压力和焦虑的方法,如冥想、瑜伽等,可以帮助减少体重和保持...

怎样才能快速有效的减肥呢
2、运动减肥:可以选择使用瑜伽、慢跑等,有氧运动配合无氧运动,这种运动的方式有利于消耗脂肪热量。3、减肥是一件长期的事情,要养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,早睡早起,多喝水,放松心态。4、如果经过以上方式不能达到减重效果或者出现反弹可以选择合适的药物达到减重效果,比较常见的药物有奥利司他胶囊...

怎样减肥最快效果好?
在生活中有很多人都喜欢可以成功减肥,但是减肥也是需要掌握方法的,不同的减肥方法效果也是有差异的,那么怎么减肥最快最有效?减肥期间适合吃什么食物?下面就来详细了解怎么样减肥效果好,以及减肥期间的注意事项有哪些吧。1、怎么减肥最快有效(1)早晨起床来跳绳早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效...

相似回答