做腿部运动时我不应该做什么?

Answer 1

做腿部运动时我不应该做什么?

1. 在做仰卧起坐或蹬腿动作时，不要让脚后跟脱离雪橇

看一些人做压腿或深蹲，你会看到他们的脚跟从平台上升，因为他们到达底部的负运动。要么是这些高跟鞋限制了脚踝的灵活性，要么就是它们在雪橇上的位置不够高。继续注意脚踝的灵活性，重新调整你的脚的位置，这样你就可以蹬掉整个脚，而不是只蹬一部分。

不幸的是,你的基地的支持变得小得多的高跟鞋升空时,让你不平衡和减少你的能力来执行控制众议员也可以变得更力生产比如果你有完整的脚接触,你可以开车经过你的高跟鞋。最后，抬起你的脚跟会增加膝盖上的剪切力。你不能举起那么多东西，你不能控制那么多重量，你会给膝盖施加不必要的压力——所有这些都很糟糕。

2. 永远不要让你的膝盖向内偏离

这是下半身练习中最常见的错误之一，尤其是深蹲和腿部按压，通常在女性中更常见。因为它会增加你受伤的风险，最常见的是前交叉韧带撕裂。

这通常是由于弱的臀部外展肌，特别是臀中肌。这种膝盖向内漂移的趋势最常发生在下蹲的上半部分，应该认真对待并立即解决。

这通常是由于弱的臀部外展肌，特别是臀中肌。这种膝盖向内漂移的趋势最常发生在下蹲的上半部分，应该认真对待并立即解决。为了避免这种情况:

带状蹲。在膝盖上方放一条带子可以产生张力，这是一个很好的信号，可以让你的膝盖在运动中向外伸展。努力加强组成身体后部的肌肉群，特别注意臀中肌。好的运动包括硬举，罗马尼亚式硬举，单腿罗马尼亚式和弓步。跳上臀外展肌机来激活和加强臀中肌。诱拐机器是在其中你推你的脚对抗紧张。

3.从来没有跳过腿筋

你可能会认为腘绳肌——严格来说是大腿后部的三个肌肉群——在腿部运动日是可选的，因为它们是那些看不到的肌肉群之一，但这对膝盖的完整性来说是一个严重的错误。

腿筋受伤在运动员中很常见。其中一个原因是腘绳肌比股四头肌弱，股四头肌是大腿膝盖关节处的拮抗肌。这种差异可以解释高发生率的前交叉韧带损伤和腘绳肌腱拉伤。女性天生腿筋与股四头肌的力量比比男性要低，而女性运动员的比例更低，因此她们患腿筋拉伤和前交叉韧带损伤的风险更大。

为了保持关节的稳定和膝盖的健康，你的股四头肌要比大腿强壮3:2左右。你可以通过测试来发现，你的10倍rm在躺着的伸腿时是否至少是你10倍rm在伸腿时的2/3。例如,如果您的10 rm的腿扩展是150磅,你应该能够做至少100磅躺在腿上旋度至少10次如果你不能完成腿卷曲,10代表你的膝关节可能更容易受到伤害。

你可能一直以为所有的深蹲练习都包含着火腿运动，这在一定程度上是正确的。当你在臀部向下蹲的底部弯曲时控制下降，股四头肌的肌肉纤维被拉伸，而腿筋的肌肉纤维收缩。你走得越深，越多的腘绳肌纤维被吸收。

但不要以为蹲坐和其他伸展臀部的动作就足以锻炼你的大腿。虽然研究表明，下蹲动作会拉伸腿筋，但拉伸程度相当有限。

4. 永远不要背着你

每个人都知道在一个运动中你不应该背对着你，但是许多犯了这一罪的人并没有一点模糊的意识到他们正在犯这一罪。如果你是初学者，很难保持背部平直几乎是一种必经之路。

几乎每一种形式的自由重量蹲举，就像罗马尼亚的硬举一样，都有可能使脊柱中下弯。为了保护这个精致的建筑，我们的目标是让你的脊柱保持中立，保持轻微的弓形。旋转产生更大，有时甚至更大，这取决于给脊椎灵活性的椎间盘上的负载力。许多长期举重的人发现多年来已经积累了大量的损伤，直到有一天，突然一个损伤发生了。

椎间盘损伤会非常痛苦和昂贵，通常高达六位数。即使有世界上最好的医疗护理，受损的磁盘也不会完全一样。这是英国航空公司

Answer 2

做腿部运动的时候，你不能喝水，也不能玩手机，要不可能会造成运动损伤，或者被税呛着。

Answer 3

做腿部运动时，我们不应该刚运动完就坐下或者躺下，趴下休息，应该给腿部肌肉按摩，适当的放松一下，我们的腿部肌肉。

Answer 4

做腿部运动时不应该迅速的拉伸小腿，为了防止小腿发生抽筋，在做腿部运动时我们应该慢慢的进行慢跑，让身体发热活动骨骼，这样才不会使我们的小腿拉伤。