本人身高185cm，体重75kg左右，求健身大神帮忙弄个健身计划，想增肌，最好是哑铃与无器械的&#
本人身高185cm，体重75kg左右，求健身大神帮忙弄个健身计划，想增肌，最好是哑铃与无器械的😁
能不能说说每种多少个呢 大哥
那是动漫吧 兄弟来点实在点的啊😁
俯卧撑100个下蹲一百个
仰卧起坐100个
还要跑10千米
我属于亚健康 受不了啊
兄弟
本人185cm 70kg,想练出好看的肌肉,开始健身却不得要领,所以求一份健...
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个...
健身房健身计划身高185 体重75KG 想增肌
1周一 锻炼 胸部 背部 胸部 先卧推史密斯 可以问教练 做五组 然后做那个夹胸的 就是那个 反正是一个机器-.-... 或者是哑铃飞鸟也可以 背部先做引体向上 然后再做一些器械 什么都可以 引体向上做完了 其他的就尽量做做 做不了也没关系了 就是那两个机器 ...
我身高185CM,体重是77.5KG。第一次到健身房去锻炼。面对那些高价格的私...
周一：肩和背 哑铃侧平举+前平举，划船，引体向上等，每个动作在6组左右 ，每组8-10个 周二：胸和手臂 平躺杠铃推胸，上斜杠铃推胸，哑铃飞鸟，哑铃推胸，还有4-5个锻炼手臂的动作。 每个动作6组左右，每组10个。周三：腰腹和腿 仰卧起坐，杠铃深蹲，硬拉，弓箭步 ，每个动作6组左右，每组10个...
本人身高180,体重74KG, 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12...
求一份增重增肌的训练计划 182cm 7kg
蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为单位):比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充! 碳水化合物:体重*4到6克: 70*5=350克左右! 热能:体重*50倍左右 :70*50=3500卡路里 卡路里的换算方式:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量 1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳数据讲完了,...
本人身高185体重大概七十八千克多少公斤的哑铃能练出肌肉
你太轻了，不过有个好处，就是肥肉不多，可以直接增肌，记住了，朋友，以下几点。一，重量，五十斤以内，这个重量是少了些，不过在我看来够了，首先，你才练，不要太重，其次，组合式的训练，让肌肉在一小时内保持高质量的刺激，这个重量可以长肌肉。二，再加上徒手训练，建议看一下囚徒健身这部书。
...身体偏瘦想把身体练得健壮一些 希望给我一个科学的健身计划...
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要...
69年生人.身高180cm体重75kg.寻找健身增肌计划!
买对哑铃再+一根拉力器，在家练很快的。最好多吃点鸡蛋和奶。练的时候放点音乐，要动感的，或看欧美的肌肉男的电影，保证你练的有劲。
身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...
最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和...
...我今年18岁,身高175cm左右,体重饱食之后73kg左右,饿着的时候71kg...
负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 力量训练计划：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划，每周循环训练两次。星期一 胸部、背部（仰卧推举、杠铃窄距推举、杠铃上斜推举、哑铃单臂划船、杠铃划船...
