工作压力大，总是便秘怎么办？

Answer 1

每天早晨起床空腹饮一杯温开水，能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。不仅早晨要喝水，也要养成不渴也喝水的好习惯。

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每天早上定时去厕所蹲便，不管有没有便意都蹲，时间久了形成生物钟，自然就规律了。

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日常多吃有助于润肠通便的水果，例如香蕉、火龙果、雪梨等。建议在饭后半小时食用。

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正餐多吃含纤维素高的蔬菜，可以改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌。例如，豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜，大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒等~

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午餐后不要立即躺下，静坐休息10分钟至30分钟，再去睡午觉。有利于消化。

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晚餐后半小时，散步必不可少。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

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睡前喝一杯酸奶。酸奶能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃刺激肠胃蠕动。减少便秘的发生且能消除口臭，防止腹胀，腹痛。

Answer 2

对于便秘的朋友来说，第一个首先要改变生活习惯。第二个要进行适当的运动。第三个，保持相对比较愉悦的心情。第四个是如何用药物的问题。先说吃的问题。对于便秘的病人选择什么样的食物，尽量的避免高脂、高蛋白的饮食，吃含纤维素相对比较高的，比方可以吃蔬菜、水果等这。还有如何去运动，建议便秘的患者，或者这一类病人，平常的时候一定要有适当的运动。一般来说，总是卧床或者运动量比较少的容易引起便秘。强调一下，要多喝水，最好一天喝2000-3000ml的水，这样可以使大便变得比较软化，也好排出。另外就是一定要养成定时大便的习惯。从中医的理论来说，建议便秘的患者早上6-8点的时候，这是中医理论当中大肠经开放的时候，建议蹲一蹲厕所，不管有没有便意，一定要到厕所里面去蹲一下，争取养成每天解一次大便的习惯。另外可以适当的选择药物，但是不建议自己到药店里边或者听广告，然后到医院里面买这些通便的药物。首次主张到医院里消化内科，在医生的指导下来用那些对胃肠刺激比较小，又有明显的治疗作用的药物。特别是可以给便秘进行分级，到底是轻型的、中型的还是重型。按照不同的分级来选择不同的治疗方案，告诉你一些生活的方式，如何去进行饮食，如何运动，如何去调整自己的生活习惯。这样便秘应该是不难治疗的。

Answer 3

你好，你首先要学会自我减压，压力小了，便秘应该能大有改善；便秘多考虑与个人长期不良的饮食、生活习惯有关。长期便秘可以通过以下进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要多吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）正确的心理情志调养：改善情志，舒畅情绪，也是预防和改善便秘的关键。

Answer 4

除了去看医生，自己也可以慢慢调节

多吃蔬菜和纤维素高的食物，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。。(

不要久坐，做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等；可每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸)，每次15～30min；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30min。

经常口服蜂蜜，以起到润肠通便的作用。

可选用快力等胃肠动力剂，以增强肠道的动力，增快肠蠕动，对慢传输型便秘有良好的作用。

这都是上班族工作压力大，饮食不规律，久坐不动所导致。

Answer 5

解决长期便秘，要养成良好的排便习惯，一要控制排便时间，现在人离不开手机，坐在马桶上玩手机延长了大便时间，从而导致了便秘，二要改变排便姿势，要知道几千年来人一直是使用蹲姿排便的，这种有利于肠蠕动的排便姿势已经融入基因，很多人不适应马桶的坐姿所以导致便秘，可以使用磁疗促愈凳，使自己回到蹲姿，放松耻骨直肠肌，而且在足底反射区设计了磁石，有促进肠蠕动的效果。