跑步小腿肌肉酸痛？

Question

坚持了半个月每天10公里，休息了一天，然后现在这3天跑步为什么跑了不到500米小腿肌肉就开始酸痛膨胀，跑了一公里以后小腿肌肉就非常膨胀感觉像肌肉抽筋一样，整个小腿前后肌肉都膨胀到像是给脚穿了盔甲一样，腰还会有点小疼，跑一下走一下跑完1.5公里走路肌肉都非常膨胀，肌肉像盔甲一样包住我的骨头像要炸开来了一样，开始以为是没热身跑步姿势不对，今天早上特意热好身还是这样，已经连续3天了，第一次这样，有没有专业的解释下原因要怎么解决？

Answer 1

跑十公里，会使肌细胞无氧呼吸产生乳酸，乳酸过多会形成乳酸结块，（就是摸上去硬硬的块状）会导致肌肉酸胀。都是正常现象。
建议：每次跑步前都要做好热身运动，刚开始跑的时候慢跑，身体热了可以适当提速；然后就是运动之后做好放松，可以两个人相互用力挤压小腿肌肉，是乳酸结块散开，慢慢的就会缓解了。
PS：1.挤压方法：一个人踩到另一个人小腿上！注意用力，一下子上去可能会痛得要死，要死，要死。
还可以用前臂（小臂）用力赶压小腿肌肉，一定要用力，不然乳酸结块散不开没效果！同样注意用力。
2.挤压小腿肌肉酸痛感很强，说通俗点就是很痛！
3.坚持过去就好了，多次过后会感觉小腿非常轻松。还可能以后跑步的速度会提高！

Answer 2

正常现象，胀的原因是肌肉充血了，跑步时你脚蹬地用的就是小腿的肌肉力量。多学学用大腿发力带动小腿前进，小腿就不会这么胀了

Answer 3

跑步完小腿肌肉酸痛，考虑有以下几种情况导致：第一种，跑步完小腿处于紧绷状态，然后没有放松，形成无菌性的炎症，就会酸痛。第二种，缺钙也可以引起，可以去医院检查一下微量元素，适当的补钙，多晒太阳。

Answer 4

办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。

所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。

办法2：加强腿部力量训练

不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。

Answer 5

任何体育运动，必须遵守科学锻炼，你这个情况，有可能是因为，已坚持半个月之后，休息3天之后所产生的，我建议你，不仿再继续努力坚持下去，如没有好转，去看医生。