如何做到有效健康地减脂？

Answer 1

俗话说：快跑增肌，慢跑减肥。随着当今社会的发展，经济越来越好，人们的生活质量也越来越高，越来越丰富。因此，一些上班族在长时间的工作中缺乏锻炼，导致肥胖。还有一些学生党控制不住美食的诱惑，慢慢的也肥胖起来，所以，不管走到哪里减肥就撑了我们永久不变的话题，尤其是女生。

那么如何做到有效健康的减脂就成了一个问题，其实这个问题十分重要关系着我们身体的方方面面和健康。大家不要盲目减肥一定要健康合理。我在这里给大家提几条建议:第一，第一点也是最重要的一点，要按时休息不要熬夜，熬夜对人的身体伤害是非常大的而且也是无法挽回的。因此每天最晚要在12点之前上床休息，12点之后我们人体的各个器官也要进行休息和排毒。11点到一点之间是肝脏排毒的最好时间一定要熟睡，晚上两点到五点之间是人体新陈代谢的最好时间，只有休息好完成新陈代谢之后才能进行有效的减肥。

第二，一定要吃早饭，早饭是至关重要的，不吃早饭可以减肥这是一个误点。早饭为我们的身体提供着一天的能量，因此早饭要吃好而且一定要吃的营养和健康。第三，要合理安排饮食。俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这也是前辈积累下来的经验。所以在这里建议大家早上一定要吃营养高的食物，为自己的身体提供蛋白质等重要的营养物质，中午要吃饱，不要为了减肥而饿着肚子导致营养不良，身体水肿反而会越来越胖。

第三，一定要运动。每天进行适量的运动是一个好习惯，运动的方式有很多种，比如一些有氧运动：跑步、游泳、跳绳、骑行。一位名人曾经说过，唯有运动和读书是让自己升值最快最便宜的方法。因此，跑步是一个优秀的好习惯，我们可以在晚饭一小时后进行慢跑，运动时间要达到40分钟到60分钟，脂肪才能充分的得到燃烧，身体中的糖原才会被消耗。另外跳绳也是个不错的选择。可以达到瘦全身的效果。

 俗话说爱美之心人人都有，要保持健康完美的身材一定要遵循以上几点，除此之外，要多吃蔬菜和谷类等脂肪热量较低的食物，少吃热量较高脂肪较多的食物比如肉类，要定期合理的吃。平常少吃膨化食品和油炸食品，多吃豆类谷类蛋白质等高营养食物。要多喝酸奶促进我们的消化，使我们的消化系统快速有效的吸收我们所吃的食物。

最后，也是十分重要的一点，一定要坚持下去要有足够的毅力和耐力。坚持以上几点就会得到健康完美的身材。

Answer 2

这个很简单啊，吃好、喝好、睡好、锻炼好，这就是最有效最健康的减脂方式，就是你这得锻炼好，要多练会才有效果。

我知道你们有人不信，你看我把这些都给你说说你就知道为啥这么说了。首先是饮食，也就是我们要吃好，怎么算是吃好呢，有些土豪朋友就发话了，这个我知道，我就很会吃的，像什么鲍鱼、龙虾、燕窝、鹿茸我是天天吃，什么天上飞的地上跑的水里游的只要是能做成菜的我也的全给吃一过。其实吧就你这样吃想瘦那不是开玩笑吗，我说的吃好，不是吃的东西贵就好，瓜果蔬菜，五谷杂粮，这些才是我们所需要的，而肉这个并非必需品。其实说这么半天我的意思也只有一个，那就是你要想减肥就要吃一个平衡的健康的饮食，节食是完全不可取的。

然后就是喝好，像什么饮料那些完全可以给他们说拜拜了，因为他们里面含的糖分实在是太多。酒少喝点倒是没有太多的问题，，切记贪杯误事，尤其是锻炼之后喝酒喝多反而有反效果，记住每日补水是一个很关键的事情这个不能因为忙就忘记了。

接着，睡好，你要保证一天有一个良好的睡眠，而只有这样才能保证你的内分泌不会失调，据专家研究所得，其实我们在睡觉的时候，体内会释放一种神奇的激素——瘦素，光是听到这个的名字你就应该知道它的作用了吧，没错，他可以用来帮助你减肥的一种激素，而那些总是晚上不睡早上不起的家伙们，很高兴的告诉你，你基本上与瘦素绝缘了。

至于最后这个，不用多说了吧，锻炼这可是减肥的基础中的基础啊，你要是一天到晚都不锻炼，你就是坚持上面的做法，你也最多只是一个肥嘟嘟的健康小伙子。像什么跑步，游泳，打拳，健身，不管你咋办只要你把一样坚持下来，每天都进行到累为止，我保证即使你无法短期内有很显著的效果，但是这对你的终身都是有着不可磨灭的益处的。

Answer 3

首先你要想一下为什么要减脂，为了什么要减脂，想要减脂的人大概分两种，一种是胖的人想要瘦，一种是想要完美身材的人，前一种是身体很胖的人，身体里的脂肪很多，想要通过减脂来瘦下来，后一种是身体素质比较好，体型也比较完美，但是身体里脂肪太多，想通过减脂来使肌肉更加完美，不论是什么样的人，最终的目的都是减脂。

下面主要介绍一下如何去做到有效健康的减脂，首先，油炸和过度油腻的不要吃，每天早上一片面包一个鸡蛋一个火腿一杯牛奶，吃完饭过一个小时去跑步，跑步的话先去走一圈热身，然后跑慢跑两圈，身体允许的话可以慢慢加速，跑完两圈后慢走一圈，慢慢的调整呼吸，最后去拉伸，拉伸可以根据自身体质来进行。

中午的话需要进行大量进餐，保持在八分饱左右，吃完饭可以睡半个小时，晚饭的话可以吃鸡胸脯肉配蔬菜，条件允许的话可以去健身房锻炼，每天进行一个部位的训练，训练完可以喝一杯蛋白。

，训练完身体允许的话可以再去体育场跑几圈，还是先走一圈，慢跑两圈，可以慢慢提速，最后再走一圈，完事以后去拉伸，想要减脂就必须进行大量的有氧运动，但是如果只进行有氧运动的话，肌肉量就会减少，所以必须得进行大量的肌肉训练，还有的就是吃完饭不能立刻躺着，吃完饭后可以喝一杯酸奶，早上起来可以先喝一杯温水，其实方法都是一样的，重要的是你能否坚持。

Answer 4

要想富，先修路。要我说，要想富，先瘦腹。身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，生活也很难幸福。随着生活水平的提高，大家的钱包慢慢的变鼓了，针对大家口袋里的钱，商家推出了越来越多的好吃的食物，大家的钱包扁了一些，肚子却也越来越鼓，怎么也没有办法减下去。

全球范围内，肥胖人数逐年增加。变得肥胖会让我们身体变形，变胖，还会让很多人的三高，高糖，高脂，高血压。而得了三高的人，很容易的心血管疾病，非常的凶险，即使是一次大动肝火，都可能因为心脏负担过大而出现意外。越来越多的我们身边的人，因为肥胖而痛苦不已：因为肥胖，外形不太好看，难以找到一个心仪的另一半；因为身体肥胖，喜欢的衣服不能穿；因为肥胖，心血管的负担越来越大······

既然，当初变得肥胖是因为饮食的不当，不健康。所以可以先从问题的源头解决，以绝后患。根据自身的体制，制定合理营养健康的食谱。定时定量，如果为了减肥而盲目的节食，反而会适得其反。如果减少用餐次数，那么很容易导致暴饮暴食，不仅不会起到减肥的效果，还会很容易伤到自己的胃。因为上一餐没有吃好，产生的饥饿感只会令我们在下一餐放纵自己，吃得更多。

适度的运动也决不能少，若是运动训练计划和用餐食谱同时制定，也能起到事半功倍的作用。有些人为了减肥，但付出的代价却更加严重。