哪种健身器材练胸肌

Question

哪种健身器材练胸肌

Answer 1

蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

扩展资料：

女生胸肌训练的注意事项：

1、运用重量变化，刺激胸部。否则一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，不会有多少改变，身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

参考资料来源：

百度百科-蝴蝶机

人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么

Answer 2

简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。

Answer 3

简单点就用哑铃做飞鸟，还可以用扩胸器。专业点的话就用综合训练器，下拉扩胸前推勾腿划船都可以，可以考虑WNQ的单人站，虽然比别的牌子贵了点，不过胜在材料够实在，够结实，好像钢丝绳是进口的。

Answer 4

杠铃卧推，上推和下推，如果要比较效果，如单一的健身器材有局限性，而杠铃不会，去俱乐部问一下教练，你知道的还多

Answer 5

练胸的器械和方法有很多，从最简单的俯卧撑、双杠臂屈伸，到健身房里的哑铃、杠铃、夹胸器都可以练胸肌。单一的做某一动作效果都不是很好，不能铸造完美的胸型。练习胸肌时有侧重点的配合着来，如杠铃卧推总体上说是锻炼胸肌的厚度，而哑铃卧推是锻炼胸肌的围度，飞鸟是雕琢胸型，而拉夹胸器则是锻炼中间沟部位。