做仰卧起坐锻炼为什么要把脚压着才能起的来呢

Answer 1

原因：
仰卧起坐的动作是两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
从上述的动作描述中可以知道，仰卧起坐更多的依靠的是背部和腹部的力量来完成整个动作，同时这也是在锻炼腹肌和背部腰肌，使这两大块的肌肉能够更加有力量，所以如果每天坚持仰卧起坐的锻炼，是可以瘦腰腹的。
对于初学者或者是平时少锻炼的人来说，因为腹部和的肌肉力量不够，因此无法单纯的依靠这两块肌肉的力量支撑身体起来，身体从躺下到起来是体位的改变，一般情况下，我们是需要依靠双手支撑地板才能毫不费力的坐起来，现在因为双手放置于脑后，缺少了直接支撑地板起来的力量，而且双脚并拢，脚也很难使力，如果要坐起来，势必脚就会用力抬起来，最后是可以坐起来的，但是，却分解了腰腹的力量，没能很好的锻炼腰腹的肌肉，所以，要想达到仰卧起坐锻炼腰腹肌肉的效果，只有按住双脚靠自己让腰腹使劲起来才能见效。此外，还有另一个原因，就是按住了双脚，实际上就是起到一个固定的作用，因为做仰卧起坐的过程中脚会不自觉的抬起，所以按住双脚等于固定好了双脚这一个点，臀部贴地也是一个固定点，有了这两个固定点，身体要想坐起来，就相当于省了力气，保证了身体不会意外受伤，避免了身体在用力使劲时用力不当而使韧带或者肌肉拉伤，因此，针对平时对腰腹肌肉少锻炼的人来说，一开始采用压住双脚能够很好的锻炼到腰腹肌肉力量，也能够保护好自己免受肌肉拉伤，减少了意外受伤的风险。
对于坚持锻炼腰腹肌肉或者腰腹肌的力量已经很好的状况下，就不需要按住双脚了，因为此时双腿的力量和腰腹肌的力量足以使身体紧贴地面，不会因为仰卧起坐时乱晃使动作变形，以致于达不到效果。