1.在体育老师的指导下方法正确规范；
2.自己先天素质要好，
3、平时要多加练习，
4.考前三天或一周停练。追问
在健身房都怎么练？在健身房办了个卡
追答其实象这几项训练在一般环I境下练习就可以了。
做退步训练行吗，退部力量太差了。
追答运动量不够，必须要加上长跑把耐力和腿部力量练上去，要能吃苦。开始跑不动就跑少点，慢慢加上去，绑个沙袋什么的1.2个月，光走路都能锻炼
追问耐力我跑二十圈也没事，就是跑不合格，多做蛙跳啥的管事吗
追答嗯蛙跳可以的只要坚持每天都练，日积月累就会产生质变
追问好的。
本回答被提问者采纳体育中考1000跑。立定跳远。一分钟跳绳。怎么样短时间提高成绩。我成...
1000米没有太好的办法，你每天坚持跑个一两圈，开始的时候腿会很酸，但是5天左右就会适应，这样你的体力至少有个提升，对测试有好处。立定跳远要修正自己的动作，练习时记住是要有向上和向前两个方向用力。一分钟跳绳也是需要多加练习，调整自己手和脚的协调配合能力。这些都不是很难的项目，不要紧张...
中考要考跳绳,立定跳远,实心球,该怎样提高体育成绩呢?注:我是一个女生...
1、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。2、增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。...
怎样提高立定跳远和一千米成绩
立定跳远 第一步: 蛙跳 每天进行50MX2的蛙跳练习 蛙跳的要领是深蹲要低,保持重心向前略微倾斜,用足脚尖的力气,脚跟尽量不着地,跳的时候不可以把双腿伸直,要用脚尖的力气尽量跳远些。 (要做好心理准备,蛙跳很辛苦的……) 第二步 跳绳 数量自己定,一定得用脚尖跳,速度不一定要快,但是得跳实。 第三步 动作 ...
中考体育怎么能考满分,1000米 立定跳远 跳绳,我们4月8号左右中考,我各 ...
1000米 全在练习 多练习 用心去练习 一般不是运动员的话 1000米会出现极点 在极点的时候多考虑一下 多坚持享受这种痛苦 找这种感觉 当你通过练习能接受自己的极点了 你也就喜欢上跑步了一天跑最少两个1000米 不到一个星期 一点问题没有 立定跳远的话我不知道你现在的动作是什么情况 通过看业余...
中考体育自己训练计划与方法初三必读
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。三、跳绳训练计划 跳绳比较简单，可每天训练3~5组。1. 计数跳 要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170...
初三的孩子如何提高体能应对中考体育测试?
立定跳远只是要提高30公分远的话 只要两个月的训练 每天一小时就足够了 首先你条件允许的话 去买两个各重3到5公斤沙袋绑在腿上[自己DIY也不错]除非睡觉就别脱了 先说1000米的训练吧 要你每天都去练个几个1000米是不太现实的[效果也不好]你的训练可以先用中速跑上300米 休息10到20秒 [注意...
还有两个月体育中考了,我体育才71分,主要是一千米和立定跳远,我一...
立定跳远：定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好...
中考体育考试怎么提高到满分?坐位体前屈、立定跳远、1000M。另外葡萄糖...
如果平时缺乏锻炼短期内的高强度训练对身体要求和意志力是要求很高的！上面前两项考试主要要求腿腹部力量。建议每天坚持做深蹲起跳九十次，分三组完成。仰卧起运五十下一组分四组完毕。 一千米的话那就需要最近不间断的晨跑或者晚饭后两个小时至少四十分钟的长跑练习。跑步过程中注意调节自己的速度最重要...
中考,立定跳远?
首先，从饮食开始，早好，午饱，晚少，不吃零食，饿了可以吃水果！这是控制体重！提升精力的方法！每天跳绳20分钟，快速高抬腿5组每组1分钟，原地起调60次，持续两天。休息一天，休息那天可以多练练跳远动作，再做60个标准的仰卧起坐！就这样重复两个月，相信你会有进步的，尤其是饮食一定要坚持好！
马上中考了女生跑步和跳绳都还可以立定跳远非常差,格都不能及的那种...
练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。二、连续跳跃栏架 作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。动作要领：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时...
