睡眠不足已经成为了普遍现象。睡眠不好，怎么办？

Question

睡眠是每个人每天都必须经历的事情，可睡眠不足已经成为了普遍现象。睡眠不好，如何可以防止和改善呢？

Answer 1

社会向前发展，现代人也面临入睡难的问题，原因是想得太多了。

解决办法是：

1、养成规律与习惯，最好11点前睡，不熬夜。

2、睡前放松，少玩或不玩游戏，最重要的不要再想工作了，也不要想文章内容之类复杂的东西。

3、数羊是没用的，最好是进入冥想状态，你可以想象进入太空：在无边无际的太空中行走、飘过，最后进入梦乡。

4、借助养生气功是有效的，比如练意拳，借助信仰最好，这是解决问题的根本方法。

Answer 2

　晚上睡眠不好怎么调理
　　1、晚上睡眠不好怎么调理之养成良好的饮食习惯
　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
　　2、晚上睡眠不好怎么调理之适时的锻炼
　　适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
　　3、晚上睡眠不好怎么调理之睡前1小时的放松
　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
　　4、晚上睡眠不好怎么调理之挑选合理的睡眠姿势
　　人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。小编建议你右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的

Answer 3

睡眠不足及睡眠质量不好成了现代人们的普遍现象，而其中最大的原因就熬夜玩手机，导致人们睡眠时间过晚，经常十一二点不入睡，太晚入睡导致大脑过于兴奋，以及电子产品对大脑的电波影响，影响褪黑素形成都直接影响到入睡及睡眠质量。

如果想改善睡眠情况：1、养成良好的睡眠习惯。每天定时早点上床准备休息，可以每天十点后放下手机及时上床入睡。2、睡觉前不易过于兴奋，睡觉前半小时让自己放松下来，不做激烈的运动，不情绪激动，放松下来，看看书，听听轻音乐，喝点温牛奶，泡温水脚都可以有助睡眠。

总的来说就是不要给自己入睡压力，不要去乱想，早些入睡，并且早点起床，八点以前起床，养成良好的睡眠习惯。

Answer 4

睡眠不足分为两种，一种是失眠，单纯的睡不着。一种是能睡着，但是睡眠质量不好，多梦，容易惊醒，虽然睡了很长时间，第二天起来精神状态也不好。第一种情况，有以下方法：第一，少玩手机，晚上不要刷抖音，最好是临睡前就把手机放在客厅充电，不要放在卧室。第二，多做运动，增加当天的运动量。第三，用热水泡脚，临睡前喝点热牛奶，这些都有助于睡眠。第四，如果有睡午觉的习惯，但是晚上又睡不着，那可以放弃睡午觉，增加晚上的睡意。针对第二种情况，我们可以如下做：第一，如果是办公室一组，经常坐在办公室，建议到医院拍个颈椎的片子，很多失眠多梦都是由于颈椎不好，导致脑供血不足，造成多梦，如果是这样的话，就需要改正坐姿保护颈椎，也可以去按摩。第二，可以到中医院看，如果是什么心肾不交，肝火旺等原因造成的，可以用中药调理。第三，最主要是调整内心，多做减法，现在谁会信息太发达，我们获得的信息很多，想要做的很多，情绪变化很大，这样心不宁不静，自然会睡不着，睡不好！睡眠不足分为两种，一种是失眠，单纯的睡不着。一种是能睡着，但是睡眠质量不好，多梦，容易惊醒，虽然睡了很长时间，第二天起来精神状态也不好。第一种情况，有以下方法：第一，少玩手机，晚上不要刷抖音，最好是临睡前就把手机放在客厅充电，不要放在卧室。第二，多做运动，增加当天的运动量。第三，用热水泡脚，临睡前喝点热牛奶，这些都有助于睡眠。第四，如果有睡午觉的习惯，但是晚上又睡不着，那可以放弃睡午觉，增加晚上的睡意。针对第二种情况，我们可以如下做：第一，如果是办公室一组，经常坐在办公室，建议到医院拍个颈椎的片子，很多失眠多梦都是由于颈椎不好，导致脑供血不足，造成多梦，如果是这样的话，就需要改正坐姿保护颈椎，也可以去按摩。第二，可以到中医院看，如果是什么心肾不交，肝火旺等原因造成的，可以用中药调理。第三，最主要是调整内心，多做减法，现在谁会信息太发达，我们获得的信息很多，想要做的很多，情绪变化很大，这样心不宁不静，自然会睡不着，睡不好！。。。。。。。

Answer 5

现代的人大多都喜欢夜生活，或者工作加班很晚，再或者玩游戏玩手机等等，这样就会导致睡眠不足，长时间睡眠不足会导致身体不健康，时间久了，形成的生物钟就对身体更不好了，可以有一个短时间的午睡，10－20分钟就可以，晚上睡觉之前用热水泡泡脚，促进血液循环，在喝一杯牛奶有助于睡眠，但是一定要改变原来的不好的习惯，在养成早睡早起的习惯，形成一种良好的生物钟，慢慢的就会改变这种情况。睡眠不足是现在的普遍现象，这个需要慢慢了解一下，再去慢慢调理调理，是个长远的时候，不是一时冲动就能解决问题