2.在单扛或门框上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
可是我力气小的只能，做一两个。
怎么办啊
追答臂力器
我肱二头肌和肱三头肌的力量很差,应该怎样加强力量呢?
动作5（训练肱二头肌的动作)+动作6(训练肱三头肌的动作)组成超级组 - 完成动作5身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做弯举(大臂始终保持垂直于地面)15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作6 利用身体自重在地面做窄距俯卧撑(手与手之间间距很近)15 - 12次为1组 动作7(练习肱2头肌的动作)+动作8(...
谁能帮我1个月快速增加手臂力量?
想慢慢增加手臂的肌肉有很多种方法。做俯卧撑，多做家务（搬东西），在就是打篮球之类的体育运动。如果你要短时间就有效果的话，建议你平时做动作的时候争取每次的时间都保持久一点。这样对肌肉和力量的塑造也强一点。不要借助惯性来做动作。多练练哑铃，俯卧撑和拉力器。每天起码每项都要在200次以上，1...
我是个女生想让力气大些肢体(主要是胳膊)硬实些,但不想变粗,不要肌肉...
1. 简单的锻炼方法可以帮助你增强胳膊的力量，同时保持肢体不粗壮。你可以尝试在空闲时，用力握住拳头3秒钟，然后放松，重复这个动作，每次间隔3秒钟。2. 坚持这样的练习，大约半个月后，你就能感受到明显的效果。虽然肌肉线条不会变得很粗，但你的胳膊会变得更为结实有力。3. 这个方法简单易行，却能...
怎么样才能提高手臂力量啊 我14了 手一点没劲 请问怎么才能有劲?_百 ...
当然你要是用手跑步或者会有用、个人认为引体向上第一、俯卧撑第二、我就这么练的、会很有力量、而且肱二头肌肱三头肌都能练出来、要是俯卧撑的话要保证一定的数量、不能刚累就不做了、要做到实在坚持不住了再停、我刚开始的时候一次能做50个左右、而且时间长了要加量、当你能加到80-100的时候...
我是一名初中生,我想提升手臂力量,可我连20个俯卧撑都做不了,我该怎 ...
初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。
我的手臂肌肉力量太小了,怎样才能增强力量呢?
可以达到深度充分刺激肌肉的效果。对于练习手臂要做控制流，不使用特别大的重量，建议用合适的中等重量来完美的控制动作最重要，利用逐渐的递增重量的方式来爆虐手臂，从轻重量高次数到中等重量常规次数。下面8个肱二头肌和肱三头肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120...
女朋友说我手臂力量弱,没有她力量大,应该练什么?
第一、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。第二、倒立，这也是不...
怎么才能让自己力气变大?我没有器材
2. 俯卧撑：这种运动能有效锻炼胸部、肱三头肌和前臂肌肉。动作方法是，面朝下，以手支撑身体，手指向前，两手距离与肩同宽或稍宽。保持两腿伸直并拢，脚尖着地，身体挺直，稍抬头。弯曲肘部，让身体下降至手臂完全弯曲，然后用胸大肌的力量将手臂伸直，回到起始位置。3. 双杠臂屈伸：这项运动与俯卧撑...
我想打架更猛些 应该做哪些运动来增强自己 求指点 那些来说道理的就...
俯卧撑可以提高人的臂力，臂力提高以后出拳会更有力量。打架的时候爆发力很重要。但是出拳时要记得那些地方是可以打的，那些地方是不能打的，那些地方是尽量去打的。给你讲个经验，我打架的时候最喜欢一拳打对方的眉角，那个地方的皮肤最容易开裂，一拳下去对手基本上就要血流满面了。这样的打法基本上一...
我今年13岁,想增强手臂、手腕和肱二头肌的力量 因为我在学校里老是被...
●站式哑铃弯举效果：侧看骨头分离，清晰突出，雕塑上臂曲线。动作要领：两上臂倚在海绵架上，两手拖住哑铃，做曲臂发力，上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速充分还原。做10次为一组，每次练习做3组。●站式杠铃弯举效果：此动作能够使你举起更大的重量，二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作，...
